Wiedziałem, że ktoś się przyczepi do spider curls, dlatego dopisałem ( łokcie do tyłu ) żeby zaangażować bardziej krótką głowę. No przez najbliższe 2 tygodnie już nie ucinam nic :) Dzięki dobrze, że ludzie to widzą, dla mnie ciągle słabo z formą %-)
przy chwycie neutralnym w 1 kolejności angażowane są mięsień ramienno-promieniowy , a potem bic. Jeśli chcesz zaangażować głowę krótką to podczas uginań przedramion wycofaj łokcie do tyłu tak kształt głów bicepsa i długość przyczepów jest genetyczny, ale moża go rozbudować i tak ładnie
[...] leszczowej nie jest taki trudny....ciężarowcy czy crossfitowcy muszą opanować w ch** niuansów, ale dla takich jak my, co to chcą po prostu ćwiczenie dynamiczne wrzucić w trening...trzeba podnieść jak w mc do kolan, przyspieszyć, odbić od ud i zarzucić na barki, pilnując żeby łokcie za bardzo w tył nie poszły i sztanga blisko ciała leciała :P :)
A jak z wagą? Trzyma się, waha się? W jakim stanie skóra, zwłaszcza łokcie i pięty? a włosy nie lecą? mięśnie nie bolą, tylko stawy? Ja ostatnio odkrywam, jak duże znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania ma tarczyca, więc jeśli z wagą masz ostatnio problemy , suchą skórę, małą tolerancję na chłód, to poleciłabym oznaczenie poziomu TSH, FT3 i [...]
[...] dopisac ze oprócz bólu wystepuje tez strzelanie i blokowanie stawu np. chce wyprostowac ręke to mi staw sie blokuje i musze cofnąc bo inaczej nie wyprostuje (obydwa łokcie) natomiast barki mi blokuje przy ruchu do tyłu i do srodka, ból moze nie jest tak uporczywy ale najgorsze jest własnie to blokowanie edit 2: rezonans mam na 10 grudnia [...]
Wyciskanie na barki moim zdaniem nie potrzeba tak nisko schodzić a po 2gie te ruchy to strasznie szybkie ;) a unoszenie na boki spróbuj sobie zatrzymywać przy udach te hantelki i jak leci ręka do góry to łokcie unoś wyżej i kciuka kieruj w stronę podłogi ;) Ale ogólnie agresja na treningu + dobre ciężary będzie forma :))
[...] Biceps Uginanie na modlitewniku hantla: 12 kg x 8/8 Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 6 serii roboczych Przedramiona Uginanie ramion młotkowe, cofnięte łokcie: 4 serie robocze Przedramiona Nawijanie sznurka: 3 serie Przedramiona Uginanie ramion nachwytem: 3 serie robocze mało węgli w misce to i automatycznie brak [...]
[...] hantle, ławka skośna leżąc na plecach: 14kg x 4 serie robocze Biceps uginanie ramion na wyciągu: 4 serie robocze Przedramiona Uginanie ramion młotkowe, cofnięte łokcie: 6 serii roboczych Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie robocze Brzuch Ściąganie linki wyciągu górnego: 4 serie robocze dziś siłownia zapchana [...]
Żeby nie było, że się tylko czepiam: startujesz z cofniętym biodrem, pierwsza faza ruchu jak do wiosłowania, to jest cofasz łokcie, barki się wydają zwężać więc nawet bym się nie zdziwił jakbyś ściągał łopatki- po czym wchodzisz biodrem do przodu by nadać pęd i wciągasz całym ciałem sztangę. Nie jest to mega bujanie, ale to nie jest technicznie [...]
[...] je zupełnie odrywasz ;) Zrób chociaż minimalny mostek i go utrzymaj. Jeśli masz tak długie łapy, jak wydają się na filmiku, to złap jeszcze trochę szerzej, bo wychodzi z tego niemal wyciskanie na triceps. Co do łokci- prowadzisz je świadomie prostopadle do tułowia, co trochę odejmuje Ci kg. Spróbuj łokcie prowadzić pod kątem 45, nie 90 stopni.
podchodzisz do zwisajacego drazka lapiesz go nachwytem, stoiisz z prostymi plecami rece lokcie blikso tuloiwa i prostujesz stawy lokciowe w strone ud brzucha!! niew iem czy dobrze wytlumaczylem ale kapujesz o co biega popularbe cwiczenbia
choroba jest nieuleczalna, ale mozna ja zachamowac a w tym poście miałem bardziej na mysli barki i łokcie. Jak tu uderzac kiedy wiesz, ze w każdej chwili moze ci kośc z panewki wyskoczyc ? ( w barku) a kopac cały czas nie bede :P
Dobra znaFFcy i znawcy prosze powiedziec mi na jakiej zasadzie okresla sie po jakich ciosach nastapiło KO prosty przykład JUrasa ( na fight24. KO przez łokcie w stojce) Wiec opisuje sie ciosy ktore napoczeły zawodnika czy te juz ostatnie konczonce bo w takim razie powinno byc g'n'p chyba.