łokcie

Mercia,no cos Ty,nie przejmuj sie ze sie nie udalo 10,przeciez udalo sie 5 nastepnym razem bedzie 10,ja tez powoli zwiekszam smaruje sie Bengaiem na te bolace kolana,kostki,a teraz jeszcze lokcie,po prostu czuje sie jak stekajaca babcia,ale pomaga a ten wyjazd przyda Ci sie dla luzu psychicnego,nawet jesli nie bedziesz przestrzegac w 100 % [...]

[...] -MC 30kgx12 35kgx10 40kgx8 45kgx6 -sciaganie drazka do klaty 4x10 x5kafli + doczepiony talerzyk 2,5kg (meczaco,ale tak powinno byc...bardzo ladnie czulam ) Barki: przez łokcie mniejsze ciezary poszly niz tydzien temu, ale dokladnie pelna koncentracja:> -wznosy bokiem 3x12 x 6kg (bez zmian) -wyciskanie 7,5kgx12 8,5kgx10 10kgx8 10kgx8 -tyl [...]

Bic, Tric, Brzuch Zrobilam dzis wczorajszy przelozony trening...massssakra jaki upal i duchota Nie wiem co mam z tymi lokcami, znowu je odczulam ciezar mniejszy, ale dokladnie robione, ładnie 'łapka' spuchła Bic -hantle 3x10x7,5kg -wyciag 3x10x3kafle -uginanie w podporze o kolano 5kg (wszystko ładnie pieknie weszlo wrecz pieklo chwilami) Tric [...]

[...] dawno nie robioną przeze mnie grupę , a z pewnością pomagającą w uzyskaniu lepszego wyniku bench press... Plecy wyciąg dolny w siadzie , ściąganie drążka w wąskim uchwycie łokcie wzdłuż tułowia X x 8 x 5 serii Plecy wyciąg górny , ściąganie drążka w szerokim uchwycie X x 8 x 5 serii Biceps uginanie ramion na przemian z hantlami w staniu / [...]

[...] klatki ;-D Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLUE 210kg x 3 210kg x 3 220kg x 2 230kg x 1 taka sobie zmiana ;-D Klatka wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie / łokcie na zewnątrz ..... 120kg x 8 140kg x 5 140kg x 5 160kg x 2 160kg x 2 Po długiej przerwie wracam do tego ćwiczenia. Liczę że dzięki niemu poprawię fazę końcową [...]

NOWOROCZNY TRENING ;-D WTOREK Triceps wyciąg górny , ściąganie z góry uchwyt łamany X x 6 x 6 serii Triceps wyciskanie sztangi , wąski chwyt łokcie wzdłuż tułowia 100kg x 10 100kg x 10 120kg x 8 120kg x 8 120kg x 8 120kg x 8 udało się dobrze dobrać ciężar , bo ostatnie 2 ruchy były naprawdę ciężkie. Wiele razy próbowałem wrócić do tego [...]

2010 robiłem coś podobnego , tylko teraz staram się jeszcze bardziej ściągać łokcie ....chociaż jest trochę ciężko. https://www.youtube.com/watch?v=FZwRhyP-n-s Czyli chyba mój cel nie jest aż taki nieosiągalny ? ;-D

WTOREK Triceps wyciąg górny , ściąganie z góry uchwyt łamany X x 6 x 6 serii dołożyłem kolejną płytkę Triceps wyciskanie sztangi , wąski chwyt łokcie wzdłuż tułowia 120kg x 6 x 6 serii w 6-tej serii ostatnie 2 ruchy ledwo weszły , mocno mnie wymęczyło pierwsze ćwiczenie Triceps prostowanie ramienia w tył jednorącz w podporze 12kg x 10 x 3 [...]

WTOREK Triceps wyciskanie sztangi , wąski chwyt łokcie wzdłuż tułowia 70kg x 20 100kg x 10 130kg x 6 150kg x 4 150kg x 4 150kg x 4 weszło sympatycznie , dlatego mała zmiana w kolejnych seriach 160kg x 3 160kg x 3 160kg x 2 brakło siły na 3-cie powtórzenie Zbliżam się do wyznaczonego celu , czyli 180kg x 3-4 powtórzenia w seriach ..... Moim [...]

[...] stopem 190kg x 3 ze stopem 200kg x 2 200kg x 2 Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 230kg x 2 230kg x 2 235kg x 1 240kg x 1 Triceps wyciskanie sztangi w wąskim chwycie łokcie wzdłuż tułowia 170kg x 2 x 4 serie ...bardzo, bardzo ciężko , w planie było po 3 ruchy ale po klacie tym razem nie weszło. Następnym razem zamiast wyciskania na [...]

[...] czy raczej metodą prób i błędów dla każdego będzie inaczej? Mam ucznia który jak nie wciągnie wysoko na biceps , to nic nie potrafi zrobić.. Ja ledwo wciągam XXL BLACK na łokcie ,a jak pewnie wiesz czarna wersja jest najsłabsza i bardzo miękka.... Mam jeszcze BLUE ale teraz bez szans założyć samodzielnie na wysokość łokcia , poza tym niebieski [...]

[...] na workach foliowych lub na rękawkach z materiału poszewkowego ....mam takie rękawki do zakładania koszulek ale bez pomocnika i tak nic z tego. To jak się zakłada czy na łokcie czy wyżej , zależy od budowy danej osoby.... Ja mam sporą klatkę i jestem dość szeroki na tej wysokości , i nie byłbym w stanie wyżej założyć MONSTERA . Zwróć uwagę [...]

[...] w przeszłości. Tylko teraz pierwszy raz w życiu łączę start RAW i EQ , dlatego treningi też są na pół gwizdka w obydwóch formułach.. Mam tylko nadzieję że przez treningi w koszuli , nie spieprzę sobie wyniku RAW bo przeciążenia na łokcie są potężne....dzisiaj miałem tego przykład , jeszcze czuję łapy i pewnie przez kolejne 2 dni tak będzie.

[...] były standardem . Mój wynik z tamtych lat zrobiony na turnieju karate , to było 1230 pompek bez podpierania się na kolanach ... trochę inna technika wykonania , ponieważ łokcie przy ciele . Kiedyś też wygrałem zawody w pompkach na poręczach z obciążeniem ... ważąc wtedy 96kg zrobiłem 5 pełnych powtórzeń z ciężarem 115kg przy pasie. Teraz [...]

Trzeba też wziąć pod uwagę, że takie smoki jak Ty zakładają trójkę z przodu, także łokcie łokciami, ale jak tkanka tricepsów dostanie w dupe od nacisku procy. Jednym słowem, głupi pomysł.

Kratownicą to by mi taki ciężar łokcie chyba połamał. Ale na łamanej do ust/nosa - taka specyficzna wersja francuza - to 90-100 kg jeszcze robię. Natomiast nigdy mi się to jakoś specjalnie nie przełożyło na wyciskanie na sztandze. Więcej jak 160 kg nigdy nie wycisnąłem.

Kratownicą to by mi taki ciężar łokcie chyba połamał. Ale na łamanej do ust/nosa - taka specyficzna wersja francuza - to 90-100 kg jeszcze robię. Natomiast nigdy mi się to jakoś specjalnie nie przełożyło na wyciskanie na sztandze. Więcej jak 160 kg nigdy nie wycisnąłem. Oczywiście gdybyś wykonywał tylko to ćwiczenie w celu poprawy wyniku w [...]

Ja robiłem kiedyś do policzka ale max 30kg. Moim zdaniem super ćwiczenie. Pięknie czuć cały triceps tak na serio. A główna zaleta jak dla mnie to taka że nie angażuje nadmiernie barków. Ja akurat muszę na nie uważać. Ale teraz nie dam rady tego robić. Łokcie za bardzo bolą.

[...] płytkę :-)) TRICEPS w leżeniu jednorącz hantelka do policzka 24kg x 6 x 2 serie 27kg x 6 x 2 serie końcówka z lekką pomocą drugą ręką TRICEPS wyciskanie sztangi wąsko , łokcie wzdłuż tułowia / dołożyłem to ćwiczenie na próbę , ale chyba pozostanie w moim planie na ten dzień 80kg x 6 90kg x 6 100kg x 6 na początek trochę szukania [...]

WTOREK TRICEPS wyciąg z góry uchwyt łamany X x 4 x 5 serii TRICEPS jednorącz hantelka w leżeniu 28kg x 6 x 4 serie TRICEPS wyciskanie sztangi wąsko / łokcie wzdłuż tułowia 100kg x 8 x 3 serie BRZUCH maszyna siedząc 30 x 3 serie