łokcie

Witam, ostatnio zaczynaja mnie pobolewac nadgarstki i lokcie :/, dlatego jeszcze jutro i pojutrze zrobie odpowiednio klate i barki normalnym systemem, a od nastepnego dnia treningowego zrobię tygodniowy plan regeneracyjno "rzeźbiarski" :) - czyt obniżę przynajmniej o 30% obciazenie w wykonywanych cwiczeniach i powieksze o okolo 50% ilosc [...]

Tinchy spróbuj trzymac sztangę węziej i wysunąc łokcie lekko do tyłu za linie tułowia - mi to pomogło

Ale właśnie łokcie podobno mają być na równi z tułowiem chyba że mam złe info :D Ale dzięki spróbóję tak :)

Pawel, a co poszło nie tak? Wyciskanie robię do wysokości uszu. Łokcie mniej więcej do wysokości barków. Wolno opuszczam, szybko wyciskam w sekwencji 3010. W ostatnich seriach zawsze biorę asekuranta. Co do filmiku to bym potrzebował 3 osób. Siebie, asekuranta i kamerzystę ;-) Zmieniony przez - saduu w dniu 2012-03-19 19:35:22

Aniu w PP łokcie wysuń do przodu. Gdy rozchodzą się na boki tracisz sporo z siły wybicia. Prawidłową technika zrobiłabyś pewnie 50 kg na kilka powt. Mam tu nagranie własnego wykonania, nie jest może idealnie technicznie bo to ostatnia seria, ale sądzę iż odda sens mojej porady. http://www.youtube.com/watch?v=ZZpGPaJzgkk P.S. Tylko nie rzucaj [...]

staraj sie lokcie wyzej i jak wstajesz to ciagniesz dupa i lokciami do gory http://www.youtube.com/watch?v=K837AwoIpFI od 3:28

Przy przysiadach z przodu łokcie wysoko, bo przy wyższych ciężarach będzie ciężko :) Kurek dobrze mówi, ruch w przysiadzie najpierw zaczyna się z biodra, a potem kolana Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-08-07 20:58:37

[...] Complex Tran http://images66.fotosik.pl/101/9c5698c76a1b4f26gen.png Podciąganie szeroki nachwyt 4x6 Wiosłowanie sztangą + Wiosłowanie hantlą w oparciu + Wiosłowanie łokcie szeroko Rower 30min http://images66.fotosik.pl/101/310cf629efd83919gen.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/908d56646beb4de2902bdd5f74a1e2c1.png [...]

jak mielismy modlitewnik na starej silce to pomiedzy tym oparciem co sie brzuch o niego opiera a ta czescia skosna pod lokcie byla luka i zawsze odkladalismy tam sztange przy cwiczeniu, raz moj kuzyn machal, skonczyl serie, ziomek odebral od niego sztange i ja odklada a ten moj kuzyn mowi "i tak to sie kur** robi" a tu w tym momencie [...]

[...] %-) :)) Za to co ciekawe 132kg było wyzwaniem w ch... Jestem mega zadowolony i podjarany kolejnym postępem siłowym! Odpuściłem katowanie tricepsa, ponieważ doskwierają mi łokcie i (chyba) przyczepy tricepsów. Jutro zobaczę jak będę miał siły i chęci na barki. Jeśli się trochę zregeneruję to zrobię barki, jeśli będzie średnio i będę czuł ból [...]

Ładnie poszło i bez techniki cofania-czyli jeszcze rezerwy były.. Na łokcie trzeba uważać-są mocno obciążane przy treningu siłowym-pewnie od wewnatrz Cię bolą-masaże piłeczką okolicznych mięśni trochę pomoże.

Dzisiaj zrobiłem plecy. Czuję praktycznie całe ciało po wczorajszym treningu. Łokcie, barki, plecy, kaptury, klatkę tricepsy, nawet prostowniki pleców mnie bolą %-) . ściąganie drążka do klaty 5 serii z progresem, ostatnia z potrójnym dropsetem Wiosłowanie 4 serie nachwytem Martwy ciąg Dzisiaj dla odmiany na suwnicy smitha, tak aby "wyizolować" [...]

[...] crunch z rękami pod dupą 10 x toe touches 10 x Jezus na krzyzu (nie wiem jak to opisac, rece jak na krzyzu, nogi zlaczone w gorze i machamy od lewej do prawej) 10 x crunch (łokcie dotykają kolan, nogi skrzyżowane w górze) 10 x leg raiser prawa strona (leżenie na boku) 10 x leg raiser lewa strona 10 x łokciem do kolana (P do L, lewa kostka na [...]

[...] organizmowi" niż konkretnym mięśniom (np. bicepsom). Odnośnie bicepsów - widziałem filmik, gdzie robi się goblet squat (KB trzymany za rogi), a w dolnej pozycji: łokcie oparte o wewnętrzne strony kolan i uginamy ramiona :) Każdą grupę mięśniową da się przećwiczyć, ale jak chcesz o robić typowo bodybuildingowo - to musisz mieć kilka [...]

[...] hantlami leżąc na brzuchu na piłce 4 x 12 5. Unoszonie nóg do świecy w leżeniu na plecach (piłka trzymana pomiędzy kostkami) 3 x 15 6. Spięcia na piłce 3 x 20 7. Plank – łokcie oparte o pilkę 3 x max Dzień 4 1. Uginanie z hantlami/sztangą stojąc 4 x 12 2. Prostowanie ręki z hantlą zza głowy siedząc na piłce 3 x 15 3. Uginanie z hantlami [...]

Masz zle ustawiona pilke w przysiadach, za wysoko i ledzwie Ci sie gibaja, nie bola Cie przy tym cwiczeniu? Odsun sie nogami od pilki wtedy glebiej usiadziesz i wyizolujesz. Wyciskanie tricka, znowu wygietas w palak, tutaj musisz trzymac brzuchem postawe wiec podciagnij kosc lonowa i zrob tilta. Nie ma rzutu z przodu wiec nie widze jak ustawione [...]

[...] na prostych rękach 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę T1:27kg/27/27/- T2:52/52/52/- T3:52/61/61/52 C2. Wyciskanie hantli (duży skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s przerwy; łokcie na zewnątrz T1:20kg/20/20/- T2:22,5/22,5/22,5/- T3:25/25/25/25 D1. Wyprosty ramion hantlami leżąc 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę T1:12,5kg/12,5/12,5/- [...]

Ja od lat ćwiczę z różnymi bólami - barki, łokcie, udo. Przywykłem. Poza tym ja jestem nałogowcem - przestać trenować to jak zabrać sobie jedną z najważniejszych rzeczy w życiu. Ale też czasem warto pomyśleć nad innymi formami aktywności. Gdybym nie mógł ćwiczyć siłowo to bym jeździł rowerem i znów zaczął grać w koszykówkę - teraz nie mam czasu [...]

[...] kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Orbitrek               17:20                10:00                5 /10                164                                                    poleciała siłka cały czas pobolewa bark, ale powoli zaczynam wyłapywać w jaki sposób prowadzić łokcie podczas wyciskania aby jak najmniej było to dokuczliwe

W 2005 roku Preselekcja była nastepujaca: 1. bieg z 10 kg workiem od slupka do slupka, przy czym w polowie odleglosci miedzy slupkami byla lina, nad ktora trzeba bylo przeskoczyc; 2. brzuszki - nogi zaparte, rece za glowe, lokcie dotykaja ziemi; 3. delfinki - bez schodzenia do pompki; 4. pompki - dlonie na szerokosci barkow; 5. przeskoki nad [...]