SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

łokcie

  • Wznosy robisz jakoś od niechcenia. http://www.youtube.com/watch?v=4HC2ebwV5dQ Prostowanie - powoli, jak prostujesz, to napinasz tricepsy, potem powoli uginasz stawiając opór. Łokcie przy ciele! http://www.youtube.com/watch?v=cWI7YuDNX84 Skup się na czuciu pracy mięśnia, który trenujesz, a nie na tym, żeby zrobić tylko . Ja po 6 miesiącach [...]

    Odpowiedzi: 457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-17 17:47:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jak skończę ta glukozaminę (raczej to ściema, że coś pomaga) to przetestuję ten Orange Triad co Kuba polecał, albo jaki inny Flex, bo zaczynają mnie znowu przeszkadzać te łokcie "tenisowe" :-( DIETA: Bez zmian, wszystkie posiłki przygotowane i spakowane w pudełka wczoraj wieczorem :-) 1. 30g izolat + 100g owsa i jabłko 2-5 100g pierś kurczaka [...]

    Odpowiedzi: 904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-01 18:35:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT anuke

    Post
    Ladies SFD

    [...] łącznie z żuchwą, taki klimat wczoraj ;-) Trening: Rozruch barków wg wytycznych. Po każdej serii przenoszenie gumy nad głową prostymi rękami x 6. 1. Wyciskanie sztangielek, łokcie przy ciele 4 x 12 - (zamiana ze sztangi na płaskiej z uwagi na ból barku) R4kgx15/8kgx15/9kgx10/9kgx10/9kgx9 R4kgx15/8kgx15/10kgx8/10kgx8/8kgx12 [...]

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 16021 Data: 2014-05-21 11:28:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Dzien2. 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030 2. wiosło sztaga T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w szczycie ruchu 3a. Wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 łokcie szeroko bez przerwy 3b.przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka 4x8-10 przytrzymaj w szczycie ruchu 1minuta 4a.czachołamacz 3x10-12 tepo 30303 4b. ugiananie [...]

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 11602 Data: 2013-03-12 18:18:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 6a. scyzoryki na kółkach 3x10 CC CC 6b. kolana do klatki na kółkach 3x10 CC CC 1. Ostatnie dwie serie ciężko, bicia rekordów nie będzie, szlifuję technikę na tym obciążeniu, łokcie mogłyby iść wyżej ale im bardziej je ciągnę tym bardziej czuję kręgosłup. 2. Nienawidzę wykroków, przysiadów wykrocznych, zakrocznych, srocznych, bułgarów i tym [...]

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-18 22:27:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ani siedząco nie szło, ani sztangielką oburącz ani jednorącz - wszystkie próby kończyły się bólem lewego barku. Zrobiłam w końcu na leżąco ze sztangą. W pierwszej serii łokcie mi sie zagotowały wiec zdjęłam ale w ostatniej serii znów postanowiłam sie zmierzyć z dyszką. 4c. w miare ok, słabe mam bicki ostatnia seria cięzko 5. trudne [...]

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-19 13:07:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu - cel masa.

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok rampa rozumiem. Myślę zrobić tak, plan Virena, zobacze choćby przez miesiąc - tyle czasu chyba da mi jako taką odpowiedź, jeżeli efekty bedą mizerne chciałbym np taki plan jak podałeś: "A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3119 Data: 2011-10-14 20:02:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT 6ripley- Open2kXX ;-)

    Post
    Strength & Endurance

    [...] sztangę i przysięgam, nie zauważyłam po prostu. Jestem na dole, chcę wstawać (zawsze jest ten martwy punkt do przełamania) i w tym momencie ktoś mnie zaczyna ciągnąć za łokcie. No k***a! Mówię, zostaw, ale już po ptokach, zrzuciłam, nawet nie ostrzegłam, że zrzucam, taka byłam zamotana tą sytuacją. Ale chciał pomóc, a ja się kompletnie [...]

    Odpowiedzi: 4256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-18 21:40:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT 6ripley- Open2kXX ;-)

    Post
    Strength & Endurance

    Jak patrze na Twoje filmiki to az cos mi sie robi, nikt Ci nigdy nie zwrocil uwagi odnosnie mc? Łokcie trzymamy wyprostowane przez caly ruch i po co to odrzucanie sztangi jak sie wyprostujesz, to nie podnoszenie ciezarow, brakuje Ci sily ze by ruchem kontrolowanym opuscic sztange? Takie glupie opuszczanie wiele wnosi do treningu.

    Odpowiedzi: 4256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-21 23:07:16 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • DT 6ripley- Open2kXX ;-)

    Post
    Strength & Endurance

    [...] poprawę utrzymania sztangi nad głową w snatchu i ohs? U mnie powyżej 60 kg zaczyna się problem i sztanga gniecie mi barki, że ledwo to jestem w stanie utrzymać. Mi trochę na łokcie wchodzą ciężary blisko maksa. Trochę za szybki progres i chyba po prostu stawy nie mają wystarczająco czasu na adaptację. Co do barków to tu akurat nie mam problemu, [...]

    Odpowiedzi: 4256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-20 09:13:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT 6ripley- Open2kXX ;-)

    Post
    Strength & Endurance

    [...] przed szukaniem maksa, bo zawsze się stresuję, że siła mi spadła a tak miałabym fajną wymówkę %-). Muscle cleany oprócz 50kg lekko wchodziły, na 50 już trochę musiałam te łokcie dopychać. Kompleks bardzo fajny, pierwsza seria z push jerkiem a kolejne już na nożyce. Na frontach nie szło mi najlepiej, w sensie nie czułam ruchu tak jak ostatnio [...]

    Odpowiedzi: 4256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-17 20:33:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT 6ripley- Open2kXX ;-)

    Post
    Strength & Endurance

    Jedyne co mi się rzuciło w oczy, gdy akurat spojrzałem w trakcie to jak już wejdziesz nad kółka, łokcie Ci się rozchodzą przez co tracisz równowagę i spadasz. To tak jakbyś próbowała zrobić ring dipa wypychając ręce od siebie zamiast w dół.

    Odpowiedzi: 4256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-14 21:40:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT 6ripley- Open2kXX ;-)

    Post
    Strength & Endurance

    [...] ciężkie serie na 75 i 80kg. To 80 to już prawdziwy 5RM bo po czwartym szczerze zwątpiłam w powodzenie ostatniego ale jakoś wydusiłam %-). Pomogło mi wąskie ułożenie rąk, łokcie mocno wyciągały sztangę do góry. Na ostatniej części robiłam tylko RMU ile dałam radę, jak już nie wchodziły to dorabiałam C2B. Wszystko jeszcze singlami, weszły 4 i 1 [...]

    Odpowiedzi: 4256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-07 21:00:25 Szacuny postu: 6 (cały temat: 0)
  • krisking12 "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR.18!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Mozliwe ze cos pomylilem w wyliczeniach. Ok, to od jutra jedziemy. Trening mi sie podoba - naprawde super ze znalazles miejsce dla biegania. Co do michy to oczywiscie przyloze sie jak bede mogl ale zjedzenie 430g WW to bedzie spore wyzwanie. Chociaz w sumie teraz bede mial ~2 miesiace luzu w szkole wiec bedzie czas na miche. Co myslisz o takim [...]

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 18246 Data: 2012-12-13 21:00:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • krisking12 "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR.18!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] będzie przylegał do ławki. Pamiętaj o tym, by łokieć z barkiem były w jednej linii pod kątem 90st. Rada dla Ciebie : ogranicz ciężar i nigdzie się nie spiesz. Skos ujemny - łokcie Ci uciekają do przodu, znów ogranicz ciężar i zrób to jak należy, fazę ekscentryczną spowolnij do 3 sekund mocno przy tym rozpychając się łokciami na boki. Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 18246 Data: 2013-01-05 22:40:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ogry reaktywacja - esencja SFD

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] do końca treningów siłowych, i 3 dni do końca masówki. I prezęt od lekaża: Mylostan Aulin Voltenac a do tego gratis 3 tygodnie odpoczynku od siłowni. Co prawda barki/łopatki/łokcie to mnei tak bolą że nie wytrzymóje. Jeszcze alko niemoge pić przez ten okres, a za 12 dni moja 18stka Aż mi się płakać chce, cały wysiłek 2 miesiecy, pewnie się [...]

    Odpowiedzi: 8354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-02-27 18:21:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ogry reaktywacja - esencja SFD

    Post
    Odżywki i suplementy

    mi cos łokcie siadają i bolą ..., ja staram sie dobierac cwiczenia tak azeby wyeliminowac bol ... Czesc

    Odpowiedzi: 8354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-14 21:33:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sniv / Blog: Lifting gets me High

    Post
    Trening dla początkujących

    Przy wyciskaniu wąsko łokcie na zewnatrz prowadzisz czy wzdłóz tułowia ?

    Odpowiedzi: 252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-10 12:42:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sniv / Blog: Lifting gets me High

    Post
    Trening dla początkujących

    Adzik - przeczytasz blog to zobaczysz ze jak kazalem mu bardziej na brzuch opuszczac to zaczelo isc znacznie lepiej,wowczas lokcie same sie prowadza tak jak trzeba, ani ekstremalnie odwiedzione ani ekstremalnie przywiedzione naturalny ruch = wiekszy ciezar

    Odpowiedzi: 252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-10 13:28:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dzięki, zwrócę baczniejszą uwagę szczególnie na łokcie

    Odpowiedzi: 2610 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-23 11:59:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)