Osobiscie zgadzam sie z rankingiem za wyjatkiem tego, ze zamienilbym pierwsze miejsce z drugim (niestety, glupi Junior). Jesli chodzi o Alistaira probowalem juz kilkakrotnie zwrocic uwage na fakt, ze mial operacje nerwow w obu lokciach.zwlaszcza lewy lokiec mial w stanie w ktorym jak twierdzil " Nie mogl robic nic" jesli chodzi nawet o treningi.I [...]
Postaram się jak najszybciej nagrać, jak popatrzyłam teraz w necie, to mogłam sobie sama wymyśleć wykonanie. Hmmm, czy dużym błędem jest to, że uroiłam sobie, że łokcie przy ćwiczeniu bicka mają się opierać o ciało? Zmieniony przez - lysinka w dniu 2013-07-31 19:41:12
---== Wtorek 29.11 / Bic & Tric ==--- Ciezko jest mi sie przestawic, do tego nie wiem czy to przez te niedawno przebyte choroby czy taka pora roku ale lapie mnie straszna sennosc, spie dlugo a po wstaniu i tak czuje sie senny i.. jakis zmeczony... mam nadzieje ze Black Devil sie niedlugo wkreci i troche pomorze :) Trening: bic: uginanie ramion z [...]
11.01.2013 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangielkami siedząc na ławce pod kątem 60st - RAMPA 12 10 kg x 12 12,5 kg x 12 15 kg x 12 17,5 kg x 12 20 kg x 12 / FILM 22,5 kg x 9 http://www.youtube.com/watch?v=8JswtKJlRWY Dobrze weszlo, za tydzien-dwa mysle ze 22 kg pojdzie 12x i bedzie mozna wejsc wyzej. 2. Unoszenie przodem + Unoszenie bokiem + [...]
Krzycho nie wiem czy bylo zadane takie pytanie . Chodzi mi o wynosi sztangielek bokiem . Robic to na prostych rękach ? czy moge tak to zrobic : Ugiete rece w łokciach , sztangielki w uchwycie młotkowym . Unosic jaknajwyzej łokcie . Jak radzisz ??
[...] Wiosło półsztangą też lekko mniejszy ciężar , co zaowocowało lepszym czuciem mięśni i na koniec dobiłem się drop setem. Przy wiosłowaniu hantlami leżąc na brzuchu, dałem łokcie w kącie 45 stopni, choć były to półruchy cały czas czułem napięcie w najszerszym. Brzuch dzisiaj też solidnie przetrenowany i na koniec 45min cardio. Nowy rekord jeśli [...]
[...] Biceps: Uginanie sztangi stojąc 15/12/10/6 https://www.youtube.com/watch?v=EWGXssZ9N0Y Uginanie młotkowo leżąc ,a póżniej siedząc z 17kg 6 serii Uginanie na smithcie, łokcie do tyłu 15/12/10/8 https://www.youtube.com/edit?video_id=7SSNlig-aDM&video_referrer=watch Odczucia: Dzisiaj nareszcie zrobiłem kozaki trening łap! Bark boli nie ma co [...]
[...] sztangą 15x30kg 12x35kg 12x40kg 6x45kg Młotki siedząc od 30% w górę aż w staniu z hantlem 17kg 8/8/6/6/5/4 Uginanie hantli stojąc 10x13kg 10x13kg 8x15kg Uginanie na smithcie łokcie do tyłu 12x 12x 10x 8x Odczucia: Dzisiaj rano można powiedzieć że zaspałem, to zrobiłem sobie śniadanie C-6 +masło orzechowe i na trening. Jeszcze po wczorajszym [...]
[...] bebzuna, ale jak już mówiłem czuję i widzę że mam wydęty , wolniej przybierać pozy i w klęku bicepsy tyłem odchylić się do tyłu i bardziej skręcić nadgarstki oraz trzymać łokcie równo. https://www.youtube.com/watch?v=VACq_1exBuA&feature=youtu.be Po siłowni od razu do pracy i Meksyk tyle pracy … dopiero wróciłem do domu ,a jutro już od rana [...]
[...] bo nie ma co świrować. Trening jeśli chodzi o klatę poszedł słabo , ból przy wyciskaniu na klatę mega duży, zjadę z ciężarem o 10kg i zobaczymy. Barki poszły super dobrze ! 39kg x 7 a bólu brak, triceps wyciskanie francuskie tak średnio.. bo łokcie bolą ale udało się zrobić dwie serie 2x50kg. Po siłowni zakupy drzemka . Jutro wrzucę fotki
[...] Odczucia: Dzisiaj trening poszedł bardzo dobrze! Spodobały mi się super serie, pierwszy trening to obciążenie trochę na czuja, ale i tak uważam za udane pompowanie. Na razie łokcie nie bolą, czyli jest dobrze xD MC - inne DT - 275 g B / 400 g W / 35g T Suplementacja : Rano i do posiłków: Omega 3 x3 Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x2 [...]
[...] Wyciskanie francuskie leżąc –dwoma hantlami 12x17 x4 Uginanie młotkowe 8x17/19/23/23 Waga 100,7 Cardio 30min Odczucia: Dzisiaj jakoś słabo spałem.. ale trening poszedł spoko jedynie to co chyba wymienię to wyciskanie francuskie dwoma hantlami bo bolały mnie przy każdym ruchu łokcie, lecz nie mam pomysły co mógłbym dodać zamiast tego.. Jutro DNT
Ja teraz robię na podłodze i fajnie mi wchodzi też widziałem że ludzie tak robię, ale na ławce mam lepszy skos i nie pisałem tego ale łokcie daje to tyłu -to jest pozycja startowa
[...] Bez pełnego wyprostu C1. Wznosy hantli bokiem w opadzie 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C2. Wiosłowanie sztangi w opadzie (rówolegle do podłoża, łokcie ponad barki) (było Face Pull) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Cardio 35min Czwartek: Cardio/brzuch 35min Piątek: A1. Rozpiętki [...]
[...] ważne ale to cześć izomentryczna więc nie najważniejsza. Przede wszystkim nie trzymasz ściągnietych barków a pozatym prowadzisz ruch nadgarstkami a powinienes łokciami. Spróbuj złapac sztangielki małpim chwytem i i wyobraź sobie, że ręce to tylko haki, następnie usztywniasz ręce i unosisz łokcie na boki. Zatrzymujesz ruch i powoli opuszczasz.