łokcie

Hej, jako że podglądam dziennik to zapytam. Nie za szeroko prowadzisz łokcie przy francuzie leżąc ?

05.05.15 TRENING PULL B (65min) 8:00 A FSq 82,5x5 82,5x5 82,5x5 B Podciąganie nachwyt 51X1 ccx5-4-3-2-1 ccx5-4-3-2-1 C Wiosło h jednorącz 52,5x8-4-2 52,5x8-4-2 D Ściąganie drążka do karku 11x13 11x11 11x9+9x6 E Ściąganie z góry neutral do klatki + Pullover drążek (bez przerw) 10x11+7x11+9x11+6x11 F Podchwyt sztanga 30x11 30x9 30x8+20x6 G [...]

[...] ( pewnie nie... ale chcę się przekonać ) i będzie wpływać na coś ( jakość treningów siłowych, nabicie etc. ). 22.08.2017r Barki, triceps dzisiaj. Bolały mnie dziś trochę łokcie ( stawy ) i triceps wyjątkowy zaczęty od prostowania na wyciagu, chciałem dogrzać i nie ryzykować - po co mi kontuzja niepotrzebna... O ile trening spoko, tak z dietą [...]

[...] /nachwytem/ 8x 9,25 kg / nachwytem/ 8x 10 kg / nachwytem/ 6x 12 kg /chwyt neutralny/ + 2x 12 kg /nachwytem/ C1. wyciskanie sztangielek skos góra 4x 8 - 10 (bez przerwy), łokcie trzymane na boki i obniżane do gory klatki Rozgrzewka: 8x 10kg (2 sztangielki po 5 kg) 8x 10kg 7x 14kg 8x 14kg 5x 16kg C2. przyciąganie wyciągu dolnego do mostka 4x [...]

[...] = waga samych talerzy) /nachwytem/ 8x 10 kg / nachwytem/ 7x 12 kg / nachwytem/ 6x 14 kg /nachwytem/ C1. wyciskanie sztangielek skos góra 4x 8 - 10 (bez przerwy), łokcie trzymane na boki i obniżane do gory klatki Rozgrzewka: 2 serie: 10x 10 kg (2 sztangielki po 5 kg) 10x 10 kg (2 sztangielki po 5 kg) 9x 14 kg (2 sztangielki po 7 kg) [...]

[...] = waga samych talerzy) /nachwytem/ 8x 10 kg / nachwytem/ 8x 12 kg / nachwytem/ 6x 14 kg /nachwytem/ C1. wyciskanie sztangielek skos góra 4x 8 - 10 (bez przerwy), łokcie trzymane na boki i obniżane do gory klatki Rozgrzewka: 2 serie: 10x 10 kg (2 sztangielki po 5 kg) 10x 14 kg (2 sztangielki po 7 kg) 8x 16 kg (2 sztangielki po 8 kg) [...]

[...] nieprzyjemny ból w nadgarstkach i łokciach – spowodowany był niewłaściwym trzymaniem sztangi, po ściągnięciu łopatek, trzymaniu sztangi węższym chwytem udało się łokcie skierować prostopadle do podłogi i ból ustał. Przy syzyfkach się uśmiałam, śmiałam się sama z siebie. Następnym razem muszę znaleźć sobie miejsce w okolicy lustra, [...]

[...] pracy pleców, i czułeś mocno pracę bicepsów.Na 100% problem tkwi w technice, postaraj się następnym razem nagrać podciągania, skorygujemy co i jak. Najważniejsze żebyś łokcie prowadził maksymalnie na boki, tak żeby Ci nie uciekały do środka, to najczęstszy błąd który wykonują ludzie w momencie kiedy zaczyna brakować mocy albo nie ma jej w [...]

[...] będą problemy z poruszaniem się. ściąganie drążka - lekka pompka, wstępne zmęczenie i przygotowanie pleców do pracy wiosłowanie - ciężko szło, w ostatnich powtórzeniach już łokcie trochę na boki mi się rozłaziły. Tutaj albo powtórzę ciężar za tyg. albo dodam jedynie 2,5kg. Ściąganie drążka w opadzie - rozciąganie, pompowanie i inne takie %-) [...]

[...] ale nie jakimiś redbulami itd. Woda jest najlepszym gasicielem pragnienia i ją trzeba wypijać w duzych ilościach przymusowo. Sparingi mamy 2x w tyg. Wtedy walcze w kasku, bo niechce wyglądać jak Wand po walce z CC, czyli całą morda rozwalona. Sparingi są za***iste możesz wypróbować różne techniki, łokcie, fronty, obrotówki (Chuk Noriss ) itd.

[...] pewna nie jestem;-) B. Po WL tu była już kaplica%-) C. Czułam barki... w ogóle ten dzień mocno je rypie. Na suwnicy mogę sporo dołożyć ale ten ruch jest wymuszony i barki i łokcie dostają:-( D. Tutaj mam ograniczone pole manewru z ciężarami;-) chyba że nie wiem... butem będę robić te wznosy;-) E. Dołożyłam serię bo zaczęłam zbyt nisko i miałam [...]

[...] I A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 8/10/12/14x4/14kgx3 8/10/10/12/12kg 8/10/10/12x5/12kg B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz 30,5/33/35,5x3/33kgx5 27,5/30/32,5/35kg 27,5/30/32,5/35kg B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne rozciągnięcie; wykonujemy do połowy zakresu [...]

[...] Do szrugsów użyłam paski i w ten sposób udało się dobić do zakresu (po pierwszej serii wysiadły ręce a barki nie były zmęczone). We francuzie dla odmiany nie bolały mnie łokcie, tylko w ostatniej serii czułam dyskomfort. MISKA: 1801 kcal b: 132 g (29%) ww: 138 g (31%) tł: 79 g (40%) +tran fermentowany 2g 1. omlet (mąka gryczana, jajo, whey, [...]

[...] zamiana na żołnierski siedząc 18/20,5/23/19,5/22/24,5kg 20/25/30/23/28/33kg 20/25/30/23/28/33kg C. Wyciskanie hantli leżąc (skos – 30stopni) 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; łokcie na zewnątrz około: 10/12/14,5(x2)/6kg 10/12/14/6kg 10/12/14x3/6kg D. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 4x 8/6/4/15;2 min przerwy; 2,5-5cm od wyprostu od [...]

[...] sobie trening - poprawny, ale bez szału;-) Cieszę się, bo pewniej czuję się przy uginaniu francuskim. Dalej widać, że nie walczę o powtórzenia w seriach (bo boję się, że łokcie się znów odezwą), ale czuję pracę tricepsa i obywa się bez bólu:-)) MISKA: 1733 kcal b: 135 g (32%) ww: 138 g (32%) tł: 68 g (36%) + PMS support + 1/2 banana, trochę [...]

[...] przy RDL był tragiczny. Dodatkowo rolowanie mięśni drążkiem do uginania ramion z braku foam rollera%-) W prostowaniu ramion 12,5kg to za dużo, bolą mnie przy tym ciężarze łokcie więc zostawiam 10kg i w razie potrzeby wprowadzę wolne tempo żeby nie wachlować;-) Od samego początku treningu czuję GŁÓD, tak jest za każdym razem, chyba zacznę nosić [...]

[...] pod koniec były problemy z tempem B1: Triceps dip z obciążeniem cc/+5/+10/+10/+10kg B2: Prostowanie ramion na wyciągu 2/2/3/2/2szt. zwiększyłam ciężar w 3.serii, ale łokcie obrywały więc pozostałam na niższym C1: Push Press 27,5/30/32,5/35x4/35kg 4. seria spalona w głowie, poszłoby piąte powtórzenie ale za długo się zbierałam, w piątej [...]

[...] 1kg /x4 2a. Ugianie ramion ze sztangą sztanga+2,5kg (15/15/14/14x) 2b. czachołamacz - zamiana na prostowanie z gumą 10/8kg - reszta serii z gumą bo standardowo bolały mnie łokcie 3a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę 4kg (15/15/12+3/13x) 3b. dipy na tricpes 13/14/13/13x 4a. Uginanie ramion an wyciągu 10/7,5/7,5+5/5kg (12/15/10+5/14x) [...]

[...] z tym poradzicie? Kiedys ,jak moje przedramiona miały nieograniczona niczym moc-byłem poddany próbie rozerwania uchwytu splecionych przed sobą dłoni-z każdej strony za moje łokcie ciągneło moje ramiona ok 10 meżczyzn trenujacych siłowo-czyli siła rozciągająca wynosiła ok 1000 kg na każdą stronę. Gdy rozciągali mnie równo i statycznie dało radę [...]

Hej :-) jestem już i piszę jak to z filmikami. Wznosy hantli z opadu Po pierwsze - całkiem ładna postawa troszkę dalej pupa :-) sam przebieg ruchu jednak do zdecydowanej poprawy. Jaki jest cel ćwiczenia? Chcemy zaangażować tył barków, prawda? U Ciebie całą pracę przejmują plecy. Ułóż sobie nadgarstki kciukami do siebie i na razie tak zostawimy. [...]