łokcie

dobra kuźnia ta siłka, takie są najlepsze. Franzuz leżąc - ale bym sobie machnął ale moje zje..ne łokcie chyba by zwariowały.

[...] od około 40st i w miarę zbliżania się do większych ciężarów, schodzić o poziom w dół. Co do trzymania hantli, też staram się utrzymywać lekki skos bo to pomaga "chować" łokcie pod gryfy, nie uciekają w stronę głowy. Jednak robić niemalże neutral, jak np Branch- jakoś dziwnie i niewygodnie:-) Co do Waszej różnicy zdań- każdy ma rację i nie [...]

Przepraszam za pomyłke. To tez sie moze przydac: Wiek 14 Waga ok 60 kg Wzrost 171cm Cel do osiągnięcia zalezy mi na rzezbie (nie trenowałem na mase i czy to wogóle ma sens, trenowałem obiegowym) Staż ok roku ale mało intensywnie Aktywność fizyczna trenuje troche na basenie(ok 2-3h/tyg) i koszykówke(4,5h/tyg), aktualnie mam złamaną reke, wiec [...]

[...] wysiłku. Łokcie prowadzimy w trakcie całego ruchu po bokach-tak by nie „uciekały”do środka. Ruch wyciskania kończymy(dla lepszego napięcia mięśni)zanim łokcie zostaną zblokowane. Ćwiczenie to można wykonywać również na maszynach(gif 1b.)lub na suwnicy Smitha(gif 1a) (gif 1.) [...]

Kiedy trzymasz łokcie przy tułowiu, większa praca idzie na tricepsy, a jeśli prowadzisz łokcie po bokach, wtedy atakujesz klatkę. Wszystko masz tu - www.kulturystyka.pl/atlas/

Właśnie jak robię źle to nie bolą a jak łokcie sztywno i nie uciekają na boki to wtedy cały ciężar na łokcie idzie i boli :) robię dobrze jakbym robił źle to by mnie kolesie zjedli na siłce :D

napewno nie mozna sie ograniczac do samych spiec albo samych brzuszkow ale spiec zrobisz kilkukrotnie wiecej niz brzuszkow wiec bedziesz je robic znacznie dluzej czyli bedziesz dluzej katowac miesnie i automatycznie beda musialy byc co raz bardziej wytrzymale zeby tyle czasu byc ciagle w napieciu napisze jak ja cwiczylem brzuch wtedy kiedy mialem [...]

Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku - łokcie wąsko!! Ew. zamiennik to samo tylko ze leżąc na ławce skosnej w góre twarza w dół, też łokcie wąsko Do tego dalbym cwiczenie z supinacją, ale takie prawdziwe, tzn z liną z wyciągu - sama supinacja albo uginanie ramion z supinacja z liną z wyciągu (tak zeby supinujac obkręcać tą line wokół [...]

[...] inną część tricepsu. Są różne techniki, przy każdej triceps inaczej pracuje i każda troszkę inaczej go pobudza. Francuskie jest ćwiczeniem wyjątkowo mocno przeciążającym łokcie, ja raz w życiu wszedłem na 70 kilo - i potem przez 3 miesiące czułem łokcie :( Teraz robię je na stosunkowo małych ciężarach, wolę wziąć 20 razy 50 kilo niż szarpnąć [...]

[...] na podłodze i trzymasz je w jednej pozycji to pozycja sama w sobie nie jest zła. Jednak jak opuszczasz sztangę to wygląda z tego ujęcia jak byś za szeroko prowadził łokcie bo jak opuścisz na tyle nisko, że sztanga dotyka klatki piersiowej to widać jak byś wykręcał rękę pod sztangą i już nie jest prostopadle do podłoża. To może sprawiać, [...]

[...] niszczyć... Ja kupiłem w tamtym tygodniu MONSTER POWER EXTREME 2 i też kombinuję jak go zakładać .... jednak nie miałem jeszcze możliwości próby z obciążeniem. Założyłem na łokcie i totalna porażka , puściła może 3cm.....ale dzisiaj na koniec treningu wciągnąłem wyżej ponad łokcie i już prawie złapałem samodzielnie na szerokość 81cm . Mam [...]

wedlud mnie to jak sie robi pompki to jdynie wchodzi na tricebs a nie na biceps ale to zalezy od roztawieniu lokci musissz miec szerzej niz barki a lokcie musza byc prostapadle do tulowia aby w chodzilo na klate a jak masz lokcie przy tulowiu to w chodzi na tricebs.

szybko sie uczysz wiec pewnie i to poprawisz:D rozpietki nie wypowiem sie bo ch** widze;) ale ufam ze dobrze robisz za to ten francuz ehhhhh. nie machaj tak lapami. rece maja byc sztywno a pracuja tylko przedramiona(jezeli tak mozna to ujac). lokcie w miare blisko siebie, u ciebie za bardzo sie rozchodza na boki. nie wiem w jakim stopniu [...]

Inicjujesz ruch w podciąganiu z łopatek (retrackja, łokcie jakbyś chciał kogoś za sobą uderzyć), czy z ramion? Bo jak to drugie, to się nie dziwię, że nie czujesz pleców.

ja w tym jak i w kazdym innym cwiczeniu w plecach troche bardziej prostuje łokcie i lepiej tak czuje jak sie plecy rozciągają, no ale jak tak Ci pasuje to rob jak chcesz :-)

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem– 3 serie po 12 powt. PRZEDNIE I BOCZNE BARKI a) wyciskanie sztangi z piersi siedząc (chwyt na szerokości barków, łokcie wyciągnięte do przodu) – 4 serie po 8-10 powt. b) wznosy sztangielek bokiem stojąc – 3 serie po 12 powt. c) wznosy sztangielek przodem stojąc – 3 serie po 10 powt. [...]

...i przyszła pora na tricepsy... na pierwszy ogień tzw. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej Ruchy powolne, łokcie jak najblizej siebie... pompa po pierwszej serii...

Unoszenie sztangielek na boki Robie to z ugietymi rekami aby wyizolowac ruch... barki ostro dostaja po garbie, a lokcie maja luz...

[...] 4x12 c2) Wyciskanie na hammerze dolnym 4x12x20kg na stronę d) Wyciskanie hantli siedząc 10/10/10/10/12/15 4x10x22,5kg, 12x20kg, 15x17,5kg e) Wznosy stojąc w bok proste łokcie 3x20x10kg f) Wyciskanie wąsko 8/10/10/12 8x70kg, 2x10x60kg, 12x50kg g) Prostowanie na wyciągu z trójkątem 4x12 h) Łydki 5x Spodobał mi się dobór ćwiczeń w tym zestawie [...]

[...] po 15 powtórzeń na prawdę zachowując technikę, teraz sobie postanowiłem wrzucić ciężar i robić jak najdokładniej lekko pomagając sobie czworobocznym i trochę bardziej uginam łokcie niż normalnie, ale daje taki bodziec sobie ;-) Jutro wolne, ale znalazłem chłopaka i będę teraz miał regularnie personale :-) Miska: 1) Jajecznica z tostami z szynką i [...]