łokcie

Daj inny rozklad-by nogi cwiczyc same. Sadzac po obw.klatki-plecytez leżą.Na klate proponuje- 1.Dips 4x7/9p /progres 2.Wycisk sztangi skos(nie wiekszy niz 30*)4x6/12p /progres. 3.Waskie wyciskanie mlotkowe 8/8/6 /lekki progres. Technika jaka ciebie obowiazuje: 1-cwiczenie->Klatka wypieta-moze byc i koci grzbiet.Nogi wysuniete lekko w przod-bys [...]

Nie ma tragedii, jest ok. Sztange prowadzisz nad udami do podbrzusza, żeby dotknęła kości biodrowej. Łokcie w tył i mocne spięcie łopatek. Jeżeli chodzi o szrugsy to pochyl sie bardziej i przytrzymuj w maksymalnym spięciu sekundę. I w wiosle i w szrugsach dowal ciężaru. Swoja waga powinieneś na starcie wykonywać serie. Drążek łapiesz chyba [...]

W żołnierskim widać, że czytałeś i wiesz o co chodzi- wykręcaj jedynie bardziej łokcie, żebyś mógł dosłownie odłożyć sztangę na przednie aktony naramiennych a nie trzymać ją w rękach. (łokcie idą do góry tak jakbyś robił przysiad przedni). Ławka też ok. Martwy dużo lepiej, przysiad też- o dziwo w przysiadzie jak się zrobiło ciężej, to zająłeś [...]

[...] zaczynał sprzed ud to znacznie wydłuży zakres ruchu bo wykonujesz ćwiczenie tylko w pewnym zakresie a możesz ruch wydłużyć bardziej niż do poziomu barków . W podciąganiu łokcie idą pod kątem a żeby maksymalnie zaatakować tył barków muszą iść w jednej linii z barkami czyli jak popatrzysz na siebie od góry to łokcie tworzą z tułowiem literę T . [...]

[...] migracji łokci i ta wersja jest bardzo dobra . Żeby realnie ocenić technikę najlepsze byłyby ujęcie idealnie z przodu i idealnie z boku. Co widać u Ciebie to widać, że łokcie uciekają Ci do przodu jeśli chciałbyś zrobić z techniką idealną to one są zablokowane. Jeśli bicepsy pozwalają to dłuższy zakres ruchu w fazie pozytywnej szczyt [...]

[...] to pozwoli na dłuższe napięcie mięśni Kolejne ćwiczenie to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia tak ? jeśli tak to jestem jego przeciwnikiem jednak jeśli to to ćwiczenie to łokcie staraj się mieć w miarę pionowo tam następuje rotacja i łokcie idą pod kątem do tyłu to przejedzie po barkach. Uginanie jest nieźle jednak zwróć uwagę, że już na [...]

[...] 3x max - Skręty 3x max uginanie ramion ze sztanga, dałem mniejsze obciążenie i węższy chwyt, bardziej się mięśnie zaangażowały, co dało się odczuć, chwyt młotkowy również łokcie przy ciele, czułem jak wchodzi lepiej, uginanie sztangietki w podporze o kolano, bez zmian, wszystko okej, wyciskanie wąsko na ławce, na następnym trg dodam troche do [...]

[...] Podciaganie drążka do klatki wyciąg dolny 5x15-10 B2. Wyciskanie siedząc hammer 5x15-12 C1. Unoszenie hantle na bok siedząc 4x12 C2. Tył barkow trx 4x15 Łapy Po macoszemu bo łokcie w dupie A1. Lina prostowanie 5x20 A2. Modlitewnik maszyna 5x20-15 B1. Lina zza głowy w pochyleniu 4x12 B2. Hantle siedząc łokcie za ławka 4x12 C1. Wyciskanie wąski [...]

26.09 podciąganie na drążku podchwyt R5 do 22,5kg pompki na jednej ręce 4s wyciskanie żołnierskie worka 4s pompki z rąk na łokcie 3s podciąganie z zapasem, wycisk żołnierski też pompki z rąk na łokcie.....takie coś spróbowałem że z pozycji górnej pompki schodziłem w dół w tren sposób by zatrzymać się na łokciach,a potem powrót do pozycji....takie [...]

[...] wielkich chęci nie było. Trasa ok 7km 28.09 Podciąganie na drązku nachwyt R5 do 25kg przysiady rwaniowe 3s pompki z przeniesieniem tułowia na boki 3s pompki z rąk na łokcie 3s podciąganie chyba nawet lżej niż ostatnio... przysiady gorzej, pierwsza seria koślawa,nie mogłem złapać równowagi. Druga trzecia już lepsza,choć worek bułg. nad [...]

[...] Druga robota tez jest w obwodzie na sezon, trochę j**ania fizycznie ale bdb warunki finansowe i już tam dzialalem pare razy wiec do przeżycia;-) Niestety szykuja sie wydatki po wakacjach Operacja oka Moze osocze plus rehabilitacja na te łokcie jak sezonem to gdzies tam lekko nie odpuści to wezme sie za to Bo i tak bede mial z 4-5 tyg przerwy

[...] grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). jezeli tak to czy dobrze rozumiem ze mam na poczatku robic 2 takie [...]

[...] sztange i wale nią serie (32 kg) albo hantelkami napierdzielam i tak troszke sie o sciane opieram :P 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), ... pompki.... bo w 2'giej serii moje łąpy sa już tak zmęczone ze wasko wyciskać jest mi cieżko.. a nie chce zeby cos na mnei [...]

[...] (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), 10.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy), 11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Co do tego planu mam pare pytań..Czy na każdym [...]

Mexico PEWNIE COŚ NIE TAK Z TECHNIKĄ , BYĆ MOŻE WIĘSZĄ PRACĘ PRZEJMUJĄ NARAMIENNE I TRICEPSY. JAK PROWADZISZ ŁOKCIE PODCZAS WYCISKAŃ? ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

[...] sztanga w opadzie tułowia 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), 10.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy), 11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Jak wygląda wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia? Moge zastapić to ćwiczenie 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), na 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy

w rotacjach wewnetrznych za malo wziales, 10% wyciskania ale powiedzmy ze maksymalnego, a nawet w koszuli lezysz, lokcie przy zebrach leza na podlodze, lokcie zgiete 90 stopni. sztangielki leza na podlodze. - robisz rotacje wokol osi kosci ramiennej - wychodza takie jakby ... "armwrestlingowe rozpietki " - bardzo silny ruch

[...] dzień coraz gorzej, ale na treningi weszła szybko pompka i rozmiary wróciły i była z powrotem motywacja ;) Ramiona + Brzuch 1a. Uginanie na maszynie siedząc z oparciami na łokcie 20x 15x 15x 1b. Francuz siedząc na maszynie oparte łokcie 20x 15x 15x 2a. Drag curls 10x 10x 12x 2b. Scull crushers 10x 10x 10x 3. Prostowanie ramion nachwytem [...]

[...] 3s Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 3s Ściąganie drążku pionowego wyciągu podchwytem 2s Uginanie na modlitewniku (maszyna) 3s Uginanie stojąc ze sztangą, cofnięte łokcie 3s Uginanie z hantlami stojąc naprzemiennie, wysunięte łokcie 3s + łydeczki Jedzonko według rozpiski trzymane 100%, czuję, że apetyt coraz większy i nawet byłem głodny [...]