TRENING CYKLICZNY-GRUPA I str. 62 CYKL VI

od kiedy zaczynamy VI cykl?

tez juz czekam z niecierpliwoscia na 6 cykl ale ja i tak robie 2 tyg regeneracji wiec jest troche czasu jeszcze

ja zaczynam trzeci tydzien regeneracji nie moge siedziec bezczynnie. jak michail przesle VI cykl to wskocze w niego danego dnia

Jak powinny wyglądać te ćwiczenia:

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), +
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) +

Można zastąpić te ćwiczenia jakimiś inymi (mam do dyspozycji atlas)?

4.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), +
8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), +

Nie wyświetlają mi się zdjęcia na stronie "Atlas Ćwiczeń" co może być nie tak ????

Jak wygląda wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia?

Moge zastapić to ćwiczenie

11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy),

na

11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy

marcin 507
czasami atlas otwiera sie bardzo wolno - musisz byc cierpliwy.

Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu) - to ćwiczenie mam wykonywać na prostych nogach ?????

moim zdaniem po to te podwyzszenie by nie uginac znacznie nog lecz pamietaj (atlas - "Nogi minimalnie ugięte w kolanach-zupełnie proste nogi łatwo ulegają kontuzjom-szczególnie kolana.")

Może mnie wyśmiejecie, ale co to jest ta PROGRESJA?? o co w niej chodzi??

Progresja - jest to zwiększanie obciążenia w kolejnej serii ćwiczonej partii mięśniowej z proporcjonalnie mniej wykonywanymi powtórzeniami. Np
1 seria: 12 powtórzen [60kg], 2 seria: 10 powtórzen [65kg], 3 seria: 8 powtórzeń [67,5kg], 4 seria: 6 powtórzeń [70kg].