łokcie

[...] leżąc 12,10,8 - uginanie nadgarstków w superserii nachwyt-podchwyt 12,10,8 Pt plecy, kaptur brzuch - MC 12,10,8, max - podciąganie 4x max - wiosłowanie sztangą podchwytem (łokcie wzdłuż ciała) 12,10,8,8 - wiosłowanie wyciągiem dolnym 12,10,8,8 (bardzo ciekawe ćwiczenie, ostatnio znalazłem, takie cable row, tylko że szerokim chwytem :) ) - [...]

Przylaczam sie do nastepujacych opinii: bartosh87: -klatka + tric, plecy + bic...sa znacznie lepsze metody zmiany w stosunku do poprzedniego planu niz manipulacja podzialem tygodniowym. Lokcie powinno sie szczegolnie dobrze rozgrzac(po klacie sa rozgrzne), a biceps mozesz sprobowac robic PRZED plecami(czyli wciaz swiezy), co da ci dobicie bica, [...]

[...] sztangą w opadzie nachwytem, uchwyt nieco większy niż szerokość barków - sztangę dociągamy do połowy brzucha mniej więcej, mocno spinając łopatki. W wiosłowaniach/przyciąganiach etc - im bardziej łokcie idą na boki a nie wzdłuż tułowia, tym mocniej angażowany jest mięśień czworoboczny. Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2007-11-27 17:42:52

Ktoś ma jeszcze ochotę ponarzekać jaki to Khabib jest przereklamowany i niesprawdzony? Ktos tak twierdzil? Koles dominuje jednego przeciwnika za drugim i majac w pamieci jak wygladala walka Pettis vs Guida, to on moze spokojnie zostac mistrzem. Romero vs. Tavares - tę walkę bardziej Tavares przegrał niż Romero wygrał, Brad zawalczył jak nie on, [...]

Ktoś ma jeszcze ochotę ponarzekać jaki to Khabib jest przereklamowany i niesprawdzony? Ktos tak twierdzil? Koles dominuje jednego przeciwnika za drugim i majac w pamieci jak wygladala walka Pettis vs Guida, to on moze spokojnie zostac mistrzem. Byli tacy, i to nie jeden, nie będę szukał poszczególnych wypowiedzi ani wymienił po nickach, bo nie o [...]

Zazwyczaj korzystam z jakiejś rozpiski procentowej i jej się trzymam, chyba że za lekko idzie no to wtedy dokładam 2,5-5kg. Co do francuza to Ci nie doradzę zbytnio bo wcale go nie robię(lokcie mi wysiadają), zamiast niego robię prostowanie na wyciągu górnym. Dociskanie rób 100/3 110/3 120/3 i tyle styknie.

[...] się kij od miotły, który pomoże naszym dłoniom utrzymać się w równoległej do siebie pozycji. Oczywiście pozorując ruch pamiętamy o podstawowych zasadach przy wyciskaniu- łokcie prowadzimy szeroko od tułowia, klatka wysunięta, łopatki ściągnięte i kontrolujemy oddech (opuszczanie/wdech, wycisk/wydech). A oddech będzie bardzo ważny przy tego [...]

1. Tak tylko ze nie mam poreczy, wiec bede robil na krzeslach ;) 4. to nie sa brzuszki tylko cwiczenie na prostowniki grzbietu. Fragment nt. tego cwiczenia z opistu dotyczacego ABS II: "(...) cwiczenie w lezeniu przodem na lawce lub podobnym legowisku, tak by od pasa moc zwisnac z unieruchomionymi stopami. Z rekami przy glowie(nie splataj na [...]

[...] z obciążeniem. x8 5. Wiosłowanie szeroko. x8 6 Unoszenie tułowia w leżeniu. x15 7. Pompki wąsko ręce na boki. x8 8. Pompki na poręczach na tricepsy. x10 9. Pompki wąsko łokcie przy tułowiu. x10 10. Wiosłowanie wąsko. x8 11. Wspięcia na palce z podkładką i obciążeniem. do palenia + x10 A noz komus sie przyda ;) I z tego miejsca jeszcze raz [...]

[...] do czoła czy za głowę ? W przypadku pierwszej opcji znacznie bardziej obciążam stawy, natomiast robiąc za głowę ponoć triceps gorzej pracuje ( i jest łatwiej ) . do czoła- łokcie obciążysz przede wszytkim gdy będziesz się je starał trzymac zupełnie nieruchomo- niby poprawna technika- więc jak sa tego typu problemy to spróbuj sztangę w rucvhu [...]

My trenujemy w ochraniczach (rękawice, golenie, łokcie, szczęki) raz w tygodniu na niemal full i powiem, szczerze, że liczba kontuzji jest minimalna. Tak naprawdę jest ważne z kim się trenuje a nie jak się trenuje. Wiadomo, że osoby bardzoej doświadczone w sparringach są mniej kontuzyjne niż początkujący, którzy często za wszelką cenę dążą do [...]

nogi i łokcie wąsko, postawa wyprostowana, broda nisko, w skrócie jw czyli skip a + ciosy proste, oczywiście nie machanie bezmyślne ze 100% siły tylko prawidłowość wykonywania ciosu i dynamika się liczy

[...] razem wracają na brodę, broda nisko, "przyklejona" do klaty ale tak żeby widzieć przeciwnika, oczy także trenujemy patrzą prosto, a nie przeciwnikowi na buty, łokcie za każdym razem wracają na biodra, szczególnie prawy bo chroni wątrobę, zgarbione plecy, barki uniesione w górę, ale nie pochylać się do przodu tracąc równowagę, nogi [...]

i zapomnialem dodac ze jak bedziesz robic pompki na poreczach to lokcie staraj sie miec na zewnatrz nie przy tulowiu ew. jak nie chcesz tego to mozesz walnac na lawce poziomej wyciskanie hantli

[...] oczy są dobre w przypadku kiedy atakujemy pierwsi czyli wyprzedzamy spodziewany atak ze strony przeciwika(nie zabardzo ma się taka forma samoobrony do polskiego prawa). W sytuacji niepowodzenia takiego ataku znowu lądujemy w technikach sportowych: (pięści-boks; łokcie, kolana-muy thai; rzuty, obalenia-judo,zapasy; walka w parterze-bjj,zapasy).

Wszędzie daj po 3 serie, na biceps daj podciąganie podchwytem a na triceps pompki na poręczach w wersji na triceps (czyli łokcie blisko tułowia, ciało prostopadle do podłoża) i rób je na zmianę co trening, czyli raz bic raz tric. Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-05-31 20:04:03

nie nie ida. łokcie sa w miejscu. dotykam brody prawie. zreszta michail kiedys dawał ciekawy post jak gwiazdy robią bica. niektórzy prawie nosa dotykali nawet podobnie jak słodek - http://www.sfd.pl/temat171407/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-09-28 22:08:54

Dobra wybrałem 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki [...]

Wtorek - klata Pompki na poreczach 5 Sztanga plasko - gilotywne 4 Mlotki na skosie gornym - 4 Środa - grzbiet - Podciąganie z obciążeniem 5 [zostaw lub mocniejszy uchwut - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 5 [zostaw - rack pull 5 - szrugsy 5 5a.Przenoszenie drazka wyciagu na lekkim skosie w dol 5b.Krzyzowanie skosne 5c.Wioslowanie lezac na [...]

[...] sztangielką oburącz 4x10 7. Prostowanie w opadzie 3x15 ------------------------------------------- Po treningu lekka pompa bica w francuzie strasznie nak***iają mnie łokcie zero aerobów zakwasy na nogach nie ustają mam nadzieje że do poniedziałku przejdzie bo obwody stoją bez aerobów a zostało jeszcze 2 tygodnie do świąt a chce zejść do [...]