łokcie

1. przeciw - obrona przed sprowadzeniami przy wejściu w nogi - jak wchodzacy dotyka dlonmi podloza nie mozna uzyć kolan :) 2. przeciw - łokcie w parterze i stójce :) 3. za - Cropcio jest przystojniak a nie brzydal taki jak Timi :) pomyslcie jaka kase moze UFC na sprzedazy gadźetów wyciąć? a ewentualne kontrakty reklamowe? przeciez lepiej sprzeda [...]

to może coś takiego wypychanie na suwnicy 3 serie ściąganie drążka do karku 3 serie pompki na poręczach (łokcie szeroko) 3 serie wyciskanie hantli siedząc 2 serie + biceps triceps co myślisz? pozdro

[...] nachwytem na szer barków 5x30sek 4.uginanie mlotkowe siedząc (w środkowym półzakresie) 4s x 12p (to nie koniczenie) Pompki Rozstaw delikatnie szerzej niz barki, łokcie ok 45stopni do żeber połóż na podłodze podwyzszenie - łączna grubosc ok 10\12cm 1.Pompki tylko do momentu kiedy dotkniesz klatka podwyższenia (ROZGRZEWKA) 5s x 5p [...]

Rampa jest lepsza od zwykłej progresji. Ot Zamiast Face Pull rób szerokie podciąganie sztangi do klatki, ciało równolegle do podłogi, łokcie idealnie na boki, przytrzymanie na górze ze spięciem łopatek.

ja: -na płaskjiej staram sie robic na tyle szeroki chwyt zeby łokcie nie przekraczały lini plecow -wywaliłem z planu wyciskanie na skosnej -tric -pompki w podoporze tyłem odpadaja gdzy obciazaja barki -a trening na barki no coz, nie jeden by sie smiał jak by to zobaczył ale nie mam wyjscia staram sie zachowac jak najwieksza ostroznosc, wszystko [...]

NEOPRENOWY ŚCIĄGACZ NA BARK BR540A Image Hosted by ImageShack.us * GWARANTUJE PRAWIDŁOWY UCISK JEDNOCZEŚNIE OGRZEWAJĄC I ŚCIĄGAJĄC OGRZEWANĄ CZĘŚĆ czytam: DZIĘKI UCISKOWI OSŁABIONEJ LUB NADWYRĘŻONEJ CZĘŚCI CIAŁA POZWALA POZBYĆ SIĘ BÓLU. To ja po "ucisk" wole sie do masarzystki jakiejs wybrac... staly ucisk to [...]

[...] BARKI - wyciskanie sztangielek siedzac 4x10 - unoszenie sztangielek bokiem stojac 2x15 BICEPS - uginanie hantlami mlotkowo 3x10 TRICEPS - pompki na ziemi 3x10, ręce wąsko, łokcie przy tułowiu. jak dasz rade to dokladaj obciazenie np w plecaku ŁYDKI - wspiecia na palce lub cos takiego: http://www.sfd.pl/-t423553.html BRZUCH - tu dajemy mu spokoj [...]

zaskron ma racje, zawsze zastanawialem sie czemu nie mam zakwasow, co prawda moja genetyka jets jaka jest i zadko sa, ale to ze nigdy nie mialem w bicu zaczelo mnie frustrowac !!! szperalem na forum radzilem sie i okazalo ze cala wina lezala w zlej technice, tak jak pisal moj poprzednik, na sztandze pomagalem sobie barkami, lokcie odstawaly biceps [...]

[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 65 kg x 10 wiosłowanie 72 kg x 8 Wyciskanie 95 kg x 1 z czego zaczynałeś ? "Do tej pory ćwiczyłem 6 tygodni 5x5 ale czuje łokcie kolana i przede wszystkim biedne barki wiec z 5x5 wole poczekac jeszcze pare lat. " a byłeś wstanie zwiększać obciążenie treningowe ?

[...] i prostujące staw łokciowy, np. na triceps. Po kilku tygodniach możesz je włączyć do treningu, ale na małym obciążeniu. Powinieneś wtedy przeplatać trening obciążający łokcie z treningiem, gdzie łokci nie obciążasz. Najlepszym rozwiązaniem (obok spożywania siarcznu glukozaminy) jest pójście do lekarza sportowego i określenie powodu bólu [...]

[...] (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), 10.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy), 11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). to jedna z propozycji michaila. zacznij od obwodowki na splita jeszcze [...]

W wersji na klatę (mocniejsze pochylenie ciała, łokcie szerzej). Jak za mocno będziesz czuł tricepsy to wywal to francuskie. Pompki tak jak drążek, albo jak będziesz umiał sporo (20) to zaczynasz podwieszać obciążenie. Zmieniony przez - abewu w dniu 2012-08-15 14:02:50

Wracajac do tematu i tu jedenj z wypowiedzi to jakbym mial zaczynac od 80kg trenign to raz przy moim cierzaze na raz to by mi stawy wylecialy barkowe i lokcie bokie chyba , a i druga rzecz to robiac taka analogincza rozgrzewke to jak chyba bym musial 150 zakldac zamiast 20kg na pierwsza serie co jest skrajnie nieodpowiedzialne.

[...] 4x 12-8 powt- czyli nie wiecej niz 12 nie mniej niz 8. odwrotna brama 4x 12-8- to ćwiczenie angażujące tylnie aktony naramiennych- wykonujesz ją na bramie- lecz stajesz odwrotnie do niej- lewą ręką łapiesz prawą linke wyciągu,prawą lewą i nad głową przeciągasz łokcie za siebie. moze byc taki trening? unoszenie bokiem w opadzie, na leząco? jak?

A to łokcie Scotta Junka.

[...] bo to podstawa szerokich pleców.Mozesz dać jakiś zamiennik-np. wiosłowanie sztangielką.Ale dziwi mnie jedno-wyciągi masz a drążka nie? Wycisk wąski-nagraj film.Pamiętaj aby łokcie prowadzić na boki. Trenuje w klubie,nie w domu :D Drazek jest,tylko nachwytem podciagne sie 1x,neutralnym 2-3x,podchwytem 2-3x : / Wycisk wąsko obczaje technike [...]

Na plecy możesz dodać wiosłowanie sztangą w opadzie (sztangę dociągasz do brzucha, łokcie prowadzisz raczej wąsko)

Pon Klata + triceps Klata : / WYWAL JEDNO WYBRANE CWICZENIE Triceps: JESLI CHCESZ CWICZYC 2X TYDZIEN - OK... ALE PO KLACIE ZROB MOZE - POMPKI NA PORECZACH + SCIAGANIE DRAZKA GORNEGO -A TEN DRUGI TRENING DAJ INTENSYWNIEJSZY :) Sroda barki + nogi Nogi : DODAJ CHOCIAZ 1 CWICZENIE NA CZWOROGLOWE Plecy : DODAJ MARTWY CIAG 3-4 SERIE CHOCIAZ [...]

Albo mam coś z oczami albo ty masz średnio 10 serii w każdym ćwiczeniu. Stary czekaj to coś spróbujemy zaradzić. PONIEDZIAŁEK (KLATKA+TRICEPS) KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWECZCE PROSTEJ 10 SERII- 12 POWT. 4s 2. ROZPIETKI (POD. WYDECH, OPUSZ. WDECH) 9 SERII- 10 POWT. 4s 3. POMPKI 5 SERII- 15 POWT. wywal 4. WYCISKANIE NA LAWECZCE SKOS 30 [...]

Poniedziałek Wolne Wtorek Klatka: Pompki klasyczne 4x20/daj z pięć serii, męćż mięśnie Pompki z nogami na pod. 3x30/tu też dorzuć jeszcze pompki wąsko, ale łokcie prowadż na boki Triceps: francusku wyciskanie sztangielki w siadzie 3 serie 12-1- pow. pompki w podporze tyłem 3 serie 12-15 pow. Brzuch: Brzuszki klasyczne 4x20/ja jedńa seriie [...]