FBW-do oceny(plan studencki robiony na akademikowej siłce)

Witam,co sądzicie o tym planie?(mała rozmaitość ćwiczenia klatki i pleców ale nie mam możliwości wykonać innych ćwiczeń,dopóki nie kupie jakiś konkretnych cięższych hantelek).

PONIEDZIAŁEK

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko(na maszynie) 15-15-15
-ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 15-15
Barki:
- Wyciskanie sztangi z przed głowy(na maszynie) 15-15-15
Tricepsy:
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:15-15
Plecy:
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 15-15-15
Nogi:
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 15-15
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 15-15
Bicepsy:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA MODLITEWNIK15-15

ŚRODA

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko(na maszynie) 10-10-10
-ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 10-10
Barki:
- unoszenie sztangielek bokiem 10-10
Tricepsy:
- POMPKI NA PORĘCZACH 10-10
Plecy:
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 10-10-10
Nogi:
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 10-10
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 10-10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 10-10

PIĄTEK

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko(na maszynie) 5-5-5
-ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 5-5
Barki:
- Wyciskanie sztangi z przed głowy(na maszynie) 5-5
Tricepsy:
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:5-5
Plecy:
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 5-5-5
Nogi:
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 5-5
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5-5
Bicepsy:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA MODLITEWNIK 5-5

Proszę o opinie,oraz sugestie co ewentualnie zmienić

nie wiem czy zauwazyles, ale obecnie poleca sie mniej rozbudowane fbw, np.

przysiad
mc
wycisk lezac
wioslo
wycisk na barki
drazek

chcesz robic rozpietki to tlucz splita. pozdro

Napisałem że mam ograniczony sprzet.Ławki nie ma w ogóle.A na splita jestem za cienki.

baza w Twoim przypadku

przysiady ze sztangą
wiosłowanie
pompki na poręczach (wersja na klatkę)
wyciskanie na barki
+dodatki zamiennie bic lub tric

brzuch i łydki oczywiście również

pozdro

nie bardzo rozumiem.To moja wersja kompletnie sie nie nadaje?

nie do końca jest ok

w FBW opieraj sie na ciężkich ćwiczeniach złożonych nie ma miejsca na takie jak rozpiętki

więc na takich musisz oprzeć swój trening

pozdro

tyle że na tej siłce nie ma sztangi, same maszyny;/ Nie wiem jak to w takim razie rozwiązac.

to może coś takiego

wypychanie na suwnicy 3 serie
ściąganie drążka do karku 3 serie
pompki na poręczach (łokcie szeroko) 3 serie
wyciskanie hantli siedząc 2 serie
+ biceps triceps

co myślisz?

pozdro

a klatki na maszynie nie robić?

jak dasz radę pompki na poręczach to je rób

na maszynie klatki nie zbudujesz

pozdro

nie wiem jak wy ale ja myślę że z psos robi się śmietnik wszystkich działów sorry niechcąco nei tu napisałem :/

Zmieniony przez - piotrekzx w dniu 2008-10-14 19:33:14