2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

27.08.2020

Po wtorkowym bieganiu i wczorajszej ustawce generalnie nie mogę chodzić

. Piszczele, dwójki, czwórki... wszystko dramat

Trening - Rege.

Dieta:
1. Tosty z serem i szynką.
2. Owsiane ze Skyr, AN Cashew in Cream, nektarynką i orzechami laskowymi.
3. Mielony indyk z ryżem, oliwą i surówką.
TRENIN KOLARSKI - intra baton.
4. Omlet z bananem smażony na oliwie, jogurtem, czekoladą i AN Cashew in Cream.
5. Chleb z awokado, hummusem i warzywami.

Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim;
SFD Whey Delicious - według braków w diecie;
SFD Omega 3 Strong - 1 tabs rano i wieczorem;
AN Cashew Cream - wg braków w diecie;
SFD Berberine HCL - 1 tabs do posiłku po treningu.

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2020-08-27 18:34:38

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

28.08.2020

Trening - Push.
1. Wyciskanie na suwnicy Smitha - 4 6x62,5kg
2. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 4x 6x50kg
3. Unoszenie przed siebie z linkami wyciągu dolnego - 4x 6x75kg
4. Wyciskanie na hammerze kąt neutralny - 4x 6x115kg
5. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem ujemnym - 4x 6x90kg
6. Butterfly - 4x 6x55kg
7. Plank - 5x MAX.

Lekki progres.

Popołudniu chillout z Małgośką.

Dieta:
TRENING
1. Owsiane z wiejskim, bananem i migdałami.
2. Chleb z hummusem, ogórek i Skyr pitny.
3. Tofu z ryżem i surówką.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik, ciastko i daktyle.
4. Gofry z jogurtem i dżemem.
5. Szejk lodowy z SFD Whey Protein i AN Cashew Cream.

Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym i kolarskim;
SFD Omega 3 Strong - 1 tabs rano i wieczorem;
Allnutrition Cashew Cream - wg braków w diecie;
SFD Whey Delicious - wg braków w diecie.

Przejechałem się dzisiaj autem po trasie wyścigu w Złotoryi, który jest za tydzień. Finisz, to jakiś 1 km po bruku pod górę. Generalnie sporo długich podjazdów. Wyścig totalnie nie dla mnie, sporo dziur. Będzie ciekawie

A jutro rano biegnę szybkie 5 km w zdalnym Biegu Firmowym. Po wtorkowym bieganiu dalej wszystko mnie boli, to nie wiem jak to jutro ogarnę

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2020-08-28 20:35:15

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609926

U nas w Osieku też niby to już chyba za tydzień ten wyścig, miałem pytać jaka decyzja ale już widzę że co innego w planie ;)

Aktualny dziennik:

http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html

Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html

DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

No u Was są Mistrzostwa Polski Masters. Myślałem o tym, ale chce pojechać swój cykl, żeby w generalce podskoczyć

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609926

Teraz już rozumiem, ogólnie nie siedzę w temacie ale na fb mi się wydarzenie pokazało ;) a jak wrócę bez problemu z. Malty to akurat weekend byłby wolny ;d

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

To Marian za rok

Generalnie Osiek daleko ode mnie, więc to też wpłynęło na decyzję. Ale następnym razem chętnie Was oczywiście odwiedzę!

Tymczasem właśnie przebiegłem aktywność do Biegu Firmowego 2020 i biegając drugi raz od października zeszłego roku wykręciłem życiówkę na 5 km poprawiając mój zeszłoroczny czas o... 1 s

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

30.08.2020

Są już wyniki Biegu Firmowego i indywidualnie byłem 803/4199, więc jak na osobę niebiegającą całkiem nieźle. Drużynowo byliśmy 50/969, więc kozak.
Za to moja Małgośka wymiotła, bo była 54/2461! Też w ogóle nie biega.

Trening - Coffee Ride.

Lało od rana, więc poczekałem aż przestanie i lekko podeschnie i poleciałem 40 min po grupie. Na szczęście było z wiatrem, więc ich doszedłem

Dieta:
1. Chleb i bułki z pastą z tofu, szynką, pomidorem i kiełkami.
TRENING - intra izotonik, banan, 2 batony i daktyle.
2. Wafle z mrożonym bananem, AN Egg White Protein i czekolada 70%.
3. Kanapka z szarpaną wołowiną.
4. 1/2 opakowania Breyers, chleb czosnkowy z margaryną, serem żółtym i pomidorem.

Kanapka petarda. Następnym razem wjeżdża z pastrami.

Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim;
SFD Omega 3 Strong - 1 tabs rano i wieczorem;
Allnutrition Cashew Cream - wg braków w diecie;
Allnutrition Egg White Protein - wg braków w diecie;
SFD Whey Delicious - wg braków w diecie.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

31.08.2020

Trening - Pull.
1. Ściąganie z góry wąsko - 4x 6x63 kg
2. Wiosłowanie szeroko nachwytem na hammerze - 4x 6x135 kg
3. Ściąganie drążka z góry szerokim nachwytem za głowę - 4x 6x68 kg
4. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 4x 6x95 kg
5. Odwrotny butterfly - 4x 8x48 kg
6. Kółko - 4x MAX.

Popołudniu szosa.

Nogi po sobotnim bieganiu dalej średnio. I oczywiście nie ujechałem zgodnie z założeniami odpowiednio 360, 390 i 410W. Do tego 80% treningu w mega ulewie, więc nawet nie skończyłem rozjazdu. Jutro robię rege, bo w niedzielę nic ze mnie nie będzie.

Dieta:
TRENING
1. Omlet z bananem, jogurtem i migdałami.
2. Chleb z pastą z tofu, łososiem wędzonym, pomidorem i kiełkami.
3. Szaszłyki z boczkiem i kurczakiem, ryż i surówka.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik, baton i banan.
4. Musli z borówkami, Skyr truskawkowym i mlekiem.
5. Tosty z mozarellą i szynką.

Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym i kolarskim;
SFD Whey Delicious - według braków w diecie;
SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim.
Allnutrition Peanu Cream - według braków w diecie.
SFD Berberine HCL - 1 tabs po śniadaniu i kolacji.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

Dampaz

Ekspert

Szacuny 3330 Napisanych postów 4582 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69622

Bardzo bolesna jednostka.

Kolarz Ultra Na Osi - MyBike Team

Mój dziennik: https://www.sfd.pl/Kolarski_Damian__Road_to_Tatra_Road_Race_2020-t1191921.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

02.09.2020

Trening - Push.
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 6x95 kg;
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos górny - 4x 6x38 kg;
3. Rozpiętki na bramie - 4x 6x65 kg;
4. Wyciskanie na hammerze na barki chwytem neutralnym - 4x 6x72,5 kg;
5. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 4x 6x30 kg;
6. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 4x 6x60 kg;
7. Kołyska - 5x MAX.

Chyba najmocniejszy trening od dłuższego czasu. Ciężary już jak na mnie spore i się nawet upociłem

Dieta:
TRENING
1. Owsianka z serkiem wiejskim i bananem.
2. Chleb z mozarellą i pomidorem.
3. Indyk mielony z ryżem i warzywami.
4. Tort lodowy Kinder Bueno z masłem orzechowym.
5. Churros, chipsy z ziemniaka i poliki wołowe.

Dziś moja Małgośka ma urodziny, więc zrobiłem Jej sam tort lodowy, a potem poszliśmy na kolację.

Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym;
SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do pierwszego i ostatniego posiłku;
SFD Whey Delicious - według braków w diecie;
AN Cashew Cream - wg braków w diecie;
SFD Berberine HCL - 2 tabs do tortu lodowego.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat