Trening - Pull.
1. Ściąganie gumy z góry nachwytem - 5 x 10 p.
2. Wiosłowanie gumą siedząc - 4 x 12 p.
3. Odwrotne rozpiętki - 4 x 10 p.
4. Przenoszenie z gumą - 4 x 15 p.
5. Trap Y-raise - 4 x 12 p.
6. Uginanie ramion - 4 x 12 p.
7. Spięcia brzucha - 4x MAX.
Ostatni trening z gumami . Mam przynajmniej taką nadzieję.
Ciekawe jak zacznę normalnie siłowo trenować jak zmieni mi się waga. Chociaż zazwyczaj jak przestawałem, to mi rosła, a nie spadała, więc może będzie ok
Popołudniu trenażer.
Kolejny dzień jak na złość! Lało od rana, zacząłem kręcić na chomiku, więc sobie przestało i do końca dnia słońce o.O.
Pierwszy raz od nie pamiętam kiedy nie udało mi się wykręcić założeń. Miałem powtórzenia na 115, 123 i 130% FTP odpowiednio 5, 3 i 1,5 minuty. Musiałem zmniejszać moc, bo ni cholery nie byłem w stanie wszystkiego ukręcić.
Dieta:
TRENING
1. Omlet z polewą z AN Apple in Jelly i nektarynką.
2. Wieprzowina z makaronem ryżowym, olejem rzepakowym i warzywami.
3. Wafle z mrożonym bananem i truskawkami, twarogiem, wiórkami kokosowymi, czekoladą i SFD Casein.
4. Wieprzowina z makaronem ryżowym, oliwkami i warzywami.
TRENING - intra izotonik i banan i suszone daktyle; bezpośrednio po Iron Recover.
5. Gofry z dżemem i nektarynką.
6. Bułki z margaryną, serem i szynką.
Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym i kolarskim.
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
SFD Berberine HCL - 1 tabs do posiłku treningu siłowym i kolarskim.
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html