2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

05.06.2020

Trening - Pull.
1. Ściąganie gumy z góry nachwytem - 5 x 10 p.
2. Wiosłowanie gumą siedząc - 4 x 12 p.
3. Odwrotne rozpiętki - 4 x 10 p.
4. Przenoszenie z gumą - 4 x 15 p.
5. Trap Y-raise - 4 x 12 p.
6. Uginanie ramion - 4 x 12 p.
7. Spięcia brzucha - 4x MAX.

Ostatni trening z gumami . Mam przynajmniej taką nadzieję.
Ciekawe jak zacznę normalnie siłowo trenować jak zmieni mi się waga. Chociaż zazwyczaj jak przestawałem, to mi rosła, a nie spadała, więc może będzie ok

Popołudniu trenażer.



Kolejny dzień jak na złość! Lało od rana, zacząłem kręcić na chomiku, więc sobie przestało i do końca dnia słońce o.O.
Pierwszy raz od nie pamiętam kiedy nie udało mi się wykręcić założeń. Miałem powtórzenia na 115, 123 i 130% FTP odpowiednio 5, 3 i 1,5 minuty. Musiałem zmniejszać moc, bo ni cholery nie byłem w stanie wszystkiego ukręcić.


Dieta:
TRENING
1. Omlet z polewą z AN Apple in Jelly i nektarynką.
2. Wieprzowina z makaronem ryżowym, olejem rzepakowym i warzywami.
3. Wafle z mrożonym bananem i truskawkami, twarogiem, wiórkami kokosowymi, czekoladą i SFD Casein.
4. Wieprzowina z makaronem ryżowym, oliwkami i warzywami.
TRENING - intra izotonik i banan i suszone daktyle; bezpośrednio po Iron Recover.
5. Gofry z dżemem i nektarynką.
6. Bułki z margaryną, serem i szynką.




Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym i kolarskim.
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
SFD Berberine HCL - 1 tabs do posiłku treningu siłowym i kolarskim.

Bzyku z góry przepraszam jeśli zaśmiecam temat:), ale mam pytanie odnośnie sprzętu moniturojącego postępy w jeździe na szosie, jaki sprzęt polecasz komputer, pulsometr czy raczej na początek wystarczy zegarek z pulsometrem?? mam nie lada dylemat i zerową wiedzę w tym temacie


Zmieniony przez - doc20 w dniu 2020-06-05 23:50:40

Pytanie czego oczekujesz?
I jaki jest tego cel?

Bo jeśli to tylko typowa jazda "koło domu" to wystarczy najprostszy licznik z dystansem

Jeśli oczekujesz monitorowania parametrów bo trenujesz konkretnym planem treningowym to już warto w coś zainwestować
Na ten moment dobrą opcją będzie odbiornik Wahoo (model zależy od budżetu) najlepiej w wersji z pulsometrem

Generalnie, to nie wiem co rozumieć pod pojęciem monitorowania postępów hehe.

06.06.2020

Trening - Moc beztlenowa.



Trener chyba chce mnie dojechać . Dzisiaj 15 powtórzeń 45 s na 150-180% FTP. Przy bloku 5 ostatnich już mi laktat leciał uszami


Dieta:
1. Tosty z serem Piórko i margaryną.
TRENING - intra izotnik, banan, daktyle i baton musli.
2. Szejk lodowy z SFD Whey Delicious.
3. Sznycel wiedeński z kapsutą zasmażaną i ziemniakami oraz burger z frytkami belgijskimi na pół.
4. Lody.
5. Naleśniki z serem i rodzynkami.
6. ???






Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim.
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
SFD Citrulline - porcja przed treningiem
SFD Berberine HCL - 1 tabs do śniadania, do obiadu i lodów.


Do tego dzisiaj doszła paka z SFD.
Skusiłem się na nowe frużeliny w końcu cytruliną w męskim rozmiarze

miałem na myśli trenowanie pod konretny plan i monitorowanie progresu. Myślałem tutaj nad komputerem który mierzyłby progres albo zegarek z opaską. Sprzęt raczej dla osoby jeżdżącej 2-3 dni w tygodniu

No jak robiłem tą jednostkę to mi Łukasz pisałeś że nic takiego..

Doc20, ale w jaki sposób ten progress chcesz monitorować?
Na czym bazować?
Bo to że będziesz widział tętno i prędkość to za bardzo Ci wiele nie powie.

A to nie było wtedy to ze sprintami po 25 s?

No a z tym monitorowaniem, to trochę bez sensu, bo chciałbyś gotowca, komputer, który Ci powie co masz robić, a to tak nie działa.
Na start możesz zainwestować w licznik z obsługą pulsometru i książkę "Trening z pulsometrem" Joe Friel..

Nie...
To to rzeźnia...

Dobrze gadasz, choć przy 2-3 jazdach w tygodniu ja bym kupił zwykły najtańszy licznik sigma i jeździł. Po prostu jeździł

07.06.2020

Dzisiaj przeniosłem trening siłowy z jutra, bo Gośka jechała robić personalny, więc od razu machnąłem pierwszy trening na siłce, od... 04.03.2020

Trening - FBW.
1. Ściąganie drążka szerokim nachwytem do klatki - 4x 10-12 p.
2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 4x 10-12 p.
3. Przenoszenie z drążkiem na wyciągu - 4x 12-15 p.
4. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 8-10 p.
5. Butterfly - 4x 10-12 p.
6. Wyciskanie na barki na hammerze - 4x 10-12 p.
7. Unoszenie sztangielek bokiem - 4x 10-12 p.
8. Spięcia na hammerze - 5x MAX

Generalnie przez pierwszy tydzień lecę takie lekkie FBW bez nóg. Potem może zrobię PPL, z tym że nogi będą głównie pod kątem dynamiki i co mniej więcej 10 dni w zależności jak treningi kolarskie mi pozwolą.
Siłowo szału nie ma wcale . Ale jak na początku jechałem tam za karę, tak już na treningu się nieźle nakręciłem i po treningu na pompie całkiem w lustrze to nienajgorzej wygląda. A na samej siłce jakoś tłumów nie widziałem i od innych osób słyszałem, że mają takie same obserwacje.

A rano niestety nie wypalił plener, bo raz deszcze, raz słońce, więc zrobiłem trening na trenażerze z naciskiem na siłę. A potem jeszcze dokręciłem extra pół godziny, żeby skończyć drugi sezon Ozark




Dieta:
1. Omlet z nektarynką ma oleju kokosowym.
TRENING KOLARSKI - intra izotnik, banan, daktyle i baton musli.
2. Udko z kurczaka i tortellini ze szpinakiem i ricottą.
3. Chude Ciach - szejk + sernik na pół.
4. Kanaśka z szynką.
TRENING SIŁOWY
5. Wafle z twarogiem, kazeiną, mrożonym bananem i truskawkami.
6. Lays z pieca, szejk lodowy z SFD Whey Delicious.




Bardzo dobre tortellini z Lidla. Smaczne i super makro.


Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim i siłowym.
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim
SFD Berberine HCL - 1 tabs do śniadania, posiłku po treningu kolarskim i po siłowym.