2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

shadow78

Ładne diety, ładne kolarstwo, będę zaglądać :)

A dziękuję bardzo i zapraszam

04.05.2020

Wczoraj totalny off, więc wjechały fit ciacha.



Trening - Pull.
1. Ściąganie gumy z góry chwytem neutralnym - 5 x 10 p.
2. Wiosłowanie gumą w opadzie - 4 x 10 p.
3. Face pull z gumą - 4 x 12 p.
4. Przenoszenie z gumą - 4 x 12 p.
5. Szrugsy z gumą - 4 x 10 p.
6. Uginanie rąk z gumą - 4 x 12 p.
7. Plank - 5x MAX.

Poleciałem dzisiaj z dwoma gumami jednocześnie i to jest bardzo dobra opcja. W końcu coś było czuć.




Popołudniu miałem 2 h jazdy dowolnej, więc stwierdziłem, że to chyba czas, aby wjechać na Alpe du Zwift. Zrezygnowałem w tym celu z przyzwoitej pogody na rzecz chomika! No i nie wjechałem . Po 3 km odpuściłem, bo nie szło mi tak, jakbym tego chciał, a drugiego podejścia nie chciałem robić. Jednak po tygodniu rege, to nie był chyba dobry pomysł.
Na pocieszenie zdobyłem sobie 2 koszulki, moje pierwsze na Zwift . Sprint 12 s zrobiłem na 1013 W (13,3 W/kg), więc w sumie jestem zadowolony.



No i co do Alpe, to się okazało, że nic straconego, bo Stage 4 w grupie A na Tour for All to właśnie wjazd na górę . Przynajmniej wiem, że wtedy nie odpuszczę


Dieta:
TRENING
1. Omlet z polewą z SFD i gruszką.
2. Mielona wieprzowina z ryżem i warzywami.
3. Owsiane z jogurtem i jabłkiem.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik, banan i suszone morele; bezpośrednio po Iron Recover.
4. Gofry z dżemem i jabłkiem.
5. Bułki żytnie z serem i szynką.




Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym i kolarskim
Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie
SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
SFD Berberine HCL - 1 tabs do po treningu siłowym i kolarskim.


Z planów na ten tydzień:
- czwartek Stage 1: 36,7 km i całe 57,4 m w pionie , w końcu zobaczę jak mi idzie na płaskim;
- niedziela Stage 2: 29,1 km i 155,1 m up.


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2020-05-04 20:27:43

Bzyku, poleć mi coś na rower co będzie powietrze przepuszczało tylko w jedną stronę
Coś czuję że się lata w tym roku w Szwecji nie doczekam, a w smarkaniu osiągnąłem już level PRO

Ale mówimy o jakiej części garderoby? I na jakie temperatury?

Komplet, góra i dół
Potrzebuj czegoś co byłoby w miarę dopasowane (aero, z elastanem czy lycrą, nie wiem, nie znam się), stosunkowo lekkie, wiatroszczelna lecz oddychająca tkanina. Tak by sprawdziło się w temperaturach 5-10 stopni,a przy niższych mógłbym coś pod spód wrzucić.

To powiem Ci tak, jeśli chodzi o górę, to ja mam wiatrówkę Martombike 301 Windy.
https://martombike.com/produkt/kurtka-301-windy-biala/
Ale niestety nie oddycha w żadną stronę i aero nie jest wcale.

Podobno bardzo dobra oddychająca jest Ermes. Oddycha i na każdą pogodę. Ale też nie jest aero. Będę ją chyba kupował na wiosnę.
https://martombike.com/produkt/ermes-najlepsza-kurtka-kolarska/

Wcześniej doradzali mi Castelli Perfetto i bardzo dużo osób ją chwali. Jednak nie dorosłem jeszcze do bluzy/kurtki za 800 zł.
https://www.rowertour.com/p/167801/castelli-perfetto-ros-kurtka-rowerowa-light-black-2020


Jeśli chodzi o spodnie, to przy 10 stopniach mi starczają nogawki. Natomiast przy 5 zakładam już Martombike 690 ZeroWind.
https://martombike.com/produkt/zimowe-spodnie-kolarskie-690-zerowind-black-stripes/
Te już są bardzo areo, naprawdę bardzo chronią przed wiatrem. Można zamówić bez wkładki, a ja mam z ichną PowerPace, która dla mnie jest o wiele lepsza od np. Elastic Interface, którą jara się sporo osób.

Kurde jak w każdym sporcie drogie te zabawki

Dzięki
Fajny sklep ten Martobike, pogrzebię w zasobach

Z Martoma polecam ich spodenki 573 Pro. Mam kilka par i dla mnie są super, szczególnie ta wkładka.

Polecam sklep bikeinn, kupowałem u nich wszystkie rzeczy jakie mam i jestem zadowolony. Chyba mają najlepsze ceny. Przykładowo Castelli Perfetto 680zł.