2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Qitr

bo też się nad szosówką zastanawiam, ale to chyba trzeba miec jakieś równe drogi w okolicy, bo na wertapach lipa

Powiedz to im

22.04.2020

Trening - Push.
1. Wyciskanie żołnierskie z gumą - 4 x 12 p.
2. Z-Press z gumą - 4 x 10 p.
3. Unoszenie sztangielek bokiem - 14x22,5 kg; 13x22,5 kg; 12x22,5 kg; 12x22,5 kg
4. Unoszenie ramion przed siebie z gumą - 4 x 12 p.
5. Wyprosty ramion z gumą - 4 x 12 p.
6. Wyprosty pojedynczej ręki z gumą zza głowy - 3 x 12 p.
7. Spięcia brzucha leżąc - 4x MAX.

A popołudniu trochę sprintów w terenie, ale noga dzisiaj straszny beton. Oby jutro było lepiej, bo to chyba będzie najtrudniejszy etap z dotychczasowych.



Dieta:
TRENING
1. Omlet z polewą z SFD Whey Delicious i jabłkiem.
2. Kurczak z ryżem, lnianym i warzywami.
3. Wafle z twarogiem, mrożonymi truskawkami, czekoladą 70%, AN Almond Cream i SFD Casein.
4. Kurczak z ryżem, oliwą z oliwek i warzywami.
TRENING KOLARSKI - intra baton musli.
5. Racuchy z jabłkiem.
6. Bułki żytnie z mozarellą.




Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym i kolarskim
Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
SFD Berberine HCL - 1 tabs do posiłku po treningu siłowym i kolarskim.

robisz Bzyku jakas rozgrzewke przed wlasciwa jazda tj. ilestam minut lekkiego krecenia az tetno podskoczy troche czy od razu normalna jazda i sprinty po np 5 minutach?

Chodzi Ci rozumiem o dzisiejszy trening? Zawsze robię rozgrzewkę. Narastająca rampa 10 minut, potem kilka krótkich powtórzeń z kadencją 110-120 obr/min. Całość ok. 20 min i potem dopiero trening właściwy.

generalnie o rozgrzewke, bo przy mojej rekreacyjnej jezdzie i raptem kilku minutach rozgrzewki - zegarek i pas potrafil mi wypluwac jakies dziwne wartosci tetna w czasie jazdy typu 60-75 po np 40-50 minutach krecenia %)
dzisiaj pokrecilem rozgrzewke troche dluzej i juz normalne wartosci 120-160 sie pojawily :D

Bardziej bym się doszukiwał tutaj usterki pulsometru, bo takie tętno w czasie jazdy co by nie było raczej jest niemożliwe do uzyskania.

23.04.2020

Dziś 6. z 7 etapów Tour’u na Zwift!

Wyścig!


Dzisiaj 55 km i prawie 1000 m w pionie. Na starcie pojawiło się najmniej zawodników do tej pory - 432 osoby.
Zacząłem dobrze i przez pierwsze 20 km trzymałem się w grupie jadącej na 50-70 miejsce. Oczywiście byłoby za dobrze, więc strzeliłem w pewnym momencie
Co się okazało następna grupa była 1:15 min z tyłu, więc przez jakieś 3-4 minuty jechałem na ok. 70% FTP, żeby sobie trochę odpocząć. Z tamtą grupą dojechałem już do końca i finalnie zająłem 73 miejsce. Trochę pozostał niesmak, bo szkoda mi tamtej grupy, ale i tak jest całkiem nieźle.
Co się potem okazało mimo, że przez te kilka minut jechałem luźniej, to wpadła dzisaij złota gwiazdka z 60 min, czyli zanim odpadłem musiałem jechać bardzo mocno jak na mnie.



W nocy jak się wszystko przemieli zobaczę jak moja sytuacja w generalce.


Dieta:
1. Tosty z mozarellą i szynką.
2. Kurczak z kaszą jaglaną, oliwkami i warzywami.
3. Tortille z kurczakiem, oliwkami i warzywami.
4. Wafle z twarogiem, mrożonym mangoi, czekoladą 70%i SFD Casein.
5. Kurczak, z kaszą jaglaną, olejem lnianym i warzywami.
WYŚCIG - bezpośrednio po ciastko ryżowe; intra izotonik i 2 żele; bezpośrednio po Iron Recover.
6. Lód M&M’s i bułki z serem Piórko.






Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po wyścigu
Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
SFD Berberine HCL - 1 tabs do śniadania i 1 tabs po wyścigu.


Teraz został jutro siłowy i w sobotę ostatni etap. Jeszcze kompletnie nie wiem jaką objąć strategię, ale wiem, że jutro już cały dzień ładuję. Przede mną zostało 107 km i 1650 m w pionie! Czyli lekko 3 h ciągłego nakurfiania!


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2020-04-23 22:23:46

Co tu dużo mówić, pięknie Łukasz

Hej Łukaszu, gratuluję!
Ten Zwift to extra sprawa sam jeżdżę na trenażerze ale bez platformy tylko przed kompem lub tv.

Dzięki Damian! Chociaż teraz widać jak dużo mi do Ciebie brakuje. Przynajmniej jest do czego dążyć

TomaszS, dzięki. Sam wcześniej byłem przeciwnikiem Zwifta, ale wyścigi zmieniły moje podejście, bo jest naprawdę mega fun (i jeszcze większy ból ). Natomiast jak robię trening, to i tak Zwift leci w tle, a ja w tym czasie oglądam Netflixa. Przyjemne z pożytecznym

Tymczasem jest już generalka i 7 oczek w górę


Gonię kolegę z teamu Damiana . Ale na ostatnim etapie cała tabela może wywrócić się do góry nogami, bo będzie bardzo długi czas przejazdu.

A no i oczywiście nie pospałem za wiele i już robię Pull’a


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2020-04-24 06:10:12