2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 9159 Napisanych postów 16182 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 272461

Heh dzięki. Staram się nadążyć za wszystkimi nowymi knajpami we Wro, ale nie ma opcji

. W 2019 otworzyły nam się 203 miejscówki.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11184 Napisanych postów 52123 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Zazdroszczę jazdy na zewnątrz. Ja zasmarkany...

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 9159 Napisanych postów 16182 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 272461

Obym ja nie był jutro

. W tym tygodniu przez te Gliwice nie mogę się rozłożyć, bo raz w roku mamy tylko taki zlot czarownic z centralno-wschodniej Europy.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11184 Napisanych postów 52123 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

U mnie to może być z przemęczenia w sumie, bo jednak w tym tygodniu prawie 850 TSS i sam chomik..

Ale coś krąży w powietrzu ewidentnie

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 9159 Napisanych postów 16182 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 272461

To ja amator, u mnie 730 hehe.
No pogoda jest sprzyjająca właśnie na rozwój bakterii. Wilgotno i chłodno, a nie ma mrozu, więc ustrojstwo fruwa w powietrzu.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 9159 Napisanych postów 16182 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 272461

Zobaczyłem zdjęcie Inez na FB i zmieniłem koncepcję na kolację

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 9159 Napisanych postów 16182 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 272461

13.01.2020

Trening - Legs:
1. Wyprosty nóg - 4x 12x45 kg
2. Sissy squat - 12x16 kg; 12x16 kg; 12x20 kg; 12x20 kg
3. Wykroki chodzone - 3x 15x32 kg po 15 powtórzeń na każdą nogę i 32 kg, to suma obu kettli
4. Wypychanie suwnicy wąski rozstaw stóp - 4x 10x190 kg
5. Uginanie nóg siedząc - 4x 12x70 kg
6A. Odwodziciele na maszynie - 3x 12x38 kg
6B. Przywodziciele na maszynie - 3x 12x38 kg
7. Wspięcia siedząc - 4x 12x50 kg
8. Wspięcia z kettlem stojąc - 4x 10x30 kg

Po treningu 20 min bieżnia.

Drugi ten sam trening, więc jeszcze celowanie z ciężarami, ale powoli coś tam idzie.
W tym tygodniu luźny trening na rowerze, więc można było nogi dojechać. Ale do piątku muszą być świeże, bo zaczynamy nowe testy FTP

. Więc akurat na wyjeździe coś muszę podładować

Dieta:
TRENING
1. Omlet z AN Redcurrant in Jelly i jabłkiem.
2. Tofu z batatami i warzywami.
3. Wafle ryżowe z mrożonym ananasem, twarogiem, SFD Casein, AN Almond Cream i czekoladą 95%.
4. Tofu z makaronem razowym i warzywami.
5. Indyk z makaronem razowym, olejem lnianym i warzywami.
6. Łosoś pieczony z warzywami.

Suplementacja:
AN Redox Extreme - 2 tabs przed treningiem
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu siłowym
AN Almond Cream - według braków w diecie
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu siłowym
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku.
SFD Curcumine - 1 tabs do posiłku potreningowego.

A w weekend wjechała jeszcze paczucha z SFD. Od jutro odpalam Redoxa Hardcore, zobaczymy czy taki hardcore’owy jest

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

Viki

Ekspert

Szacuny 14580 Napisanych postów 21838 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 620375

Redox jest fajny, brałam udział w teście w zeszłym roku i byłam zadowolona

OCR Runner :) https://www.sfd.pl/Viki_OCR_Runner__jesień_2019-t1191902.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 9159 Napisanych postów 16182 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 272461

No ja teraz kończę tego białego i jest naprawdę spoko. Kazałem go kupić nawet chłopakom, co ich prowadzę. A o czymś to świadczy

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

DamiosL

Ekspert

Szacuny 158 Napisanych postów 1668 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 347377

Bzyku, jakie zazwyczaj batony musli jadasz w trakcie jazdy? Do tej pory jadłem z Aptoni z Deca, ale przejadły mi się i szukam czego innego :P Póki co o tych BA z Bakalland myślałem.

W takim tygodniu rege ile Ci jazd wypada/jakiej długości?

Mój Dziennik Treningowy!

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat