2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

MatiMlody

Formę utrzymujesz cały czas bardzo dobra! :) co za sos dajesz do tych tortilli?

A dziękuję

Jako podkład robię sam na jogurcie z przyprawami: czosnek, pieprz, chilli, bazylia i papryka wędzona, a na górę polewam gotowym BBQ.

28.12.19

No i dzisiaj zeszło 1,5 kg od wczoraj, czyli prawie waga sprzed świąt. Ale po dzisiaj pewnie znów podskoczy

Trening - Pull:
1. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 5x5, ostatnia 105 kg tempo 2011
2A. Wiosłowanie sztangą podchwytem w leżeniu na ławce - 4s Rampa 6, ostatnia 90 kg tempo 3010
2B. T-Raise - 4s po 10x6 kg tempo 3010
3. Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem - 4s po 10x46,5 kg tempo 3011
4A. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem - 4s po 10x110 kg tempo 3010
4B. Face pull - 4s po 10x95 kg tempo 3011
5. Plank - 5s Max

Po treningu 20 min bieżnia.

W każdym ćwiczeniu delikatny progres. Minimalny zapas i powinienem zwiększać obciążenie, ale nie wiem czy po prostu nie zacznę lecieć innym treniningiem.


Dieta:
1. Owsiane z jogurtem naturalnym, AN Apple&Cinnamon in Jelly i czekoladą 95%.
TRENING
2. Omlet z gruszką i AN Apple&Cinnamon in Jelly.
3. Polędwiczka wieprzowa z frytkami z batatów, olejem lnianym i warzywami.
4. Tofu z ryżem i warzywami.
5. Wafle z szynką i szejk lodowy z SFD Whey Delicious.
6. Drinków sporo.





Suplementacja:
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu siłowym
SFD Dziki Orzech - według braków w diecie
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu siłowym
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku.
SFD Curcumine - 1 tabs do pierwszego i ostatniego posiłku.

29.12.19

Wczoraj picie i jedzenie na noc dobrze zrobiło, bo dzisiaj kolejny prawie kilogram w dół i mamy równo 77,0 kg, czyli mniej o jakieś pół kg, niż przed świętami.

Trening - tlen z akcentami.


W sumie trening trwał 1,5 h, ale bateria mi padła w komputerze, więc końcówkę rejestrowałem zegarkiem i już nie chciało mi się bawić w łączenie tego na Stravie.
Ogólnie trening luźny co razem z temperaturą 0-1 stopnia idealnie zrobiło na wątpliwe samopoczucie


Dieta:
1. Owsianka z jogurtem naturalnym, AN Apple&Cinnamon in Jelly i gruszka.
2. Chleb razowy z mozarellą.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik, banan i baton musli; bezpośrednio po SFD BCAA 2:1:1.
3. Kasza manna z SFD Whey Delicious, płatkami kukurydzianymi i gruszką.
4. Omlet nadziewany jabłkiem z AN Apple&Cinnamon in Jelly.
5. Tortille z indykiem i warzywami.
6. Tatar z żółtkiem i olejem lnianym.

Produkcja tortillek.





Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu kolarskim
SFD Dziki Orzech - według braków w diecie
Allnutrition Almond Cream Crunch - według braków w diecie
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu kolarskim
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku.
SFD Curcumine - 1 tabs do pierwszego i ostatniego posiłku.
SFD Berberyne HCL - 1 tabs do posiłku potreningowego.

30.12.19

Trening - Legs:
1. Wypychanie suwnicy szeroki rozstaw stóp - 5x5, ostatnia 315 kg tempo 3010
2. Przysiad bułgarski - 4s po 8x40 kg tempo 3010
3. Wyprosty nóg - 4s po 10x 53kg tempo 3011
4. Uginanie nóg siedząc - 5x5, ostatnia 95 kg tempo 3010
5. Żuraw - 4s MAX.

Po treningu 20 min cardio.

Wyciskanie suwnicy dołożone 5 kg i dalej planuję progresować.
W bułgarach również 2 kg w górę i tu już mam problem, bo potem mam skok o 5 kg.
W wyprostach dołożone również 3 kg.
Nie wiem czy od nowego roku nie ruszę jakimś nowym planem, bo też już trochę mi się przejadł.


Dieta:
TRENING
1. Omlet z AN Apple&Cinnamon in Jelly i gruszką.
2. Filet z indyka z komosą ryżową, oliwkami i warzywami.
3. Babeczki owsiane z SFD Whey Delicious i gruszką.
4. Komosa ryżowa z warzywami, zupą jarzynową i chlebem żytnim.
5. Łosoś pieczony.







Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu siłowym
SFD Dziki Orzech - według braków w diecie
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu siłowym i kolarskim
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku.
SFD Curcumine - 1 tabs do pierwszego i ostatniego posiłku.
SFD Berberyne HCL - 1 tabs do posiłku po treningu siłowym.


Jutro kameralny sylwester u mnie i będziemy robić sami pizzę. Zaraz zabieram się za robienie ciasta, żeby do jutra leżakowało
Do tego wjedzie ruda.
Ale wcześniej wjedzie 2 h raczej umiarkowanie na szosie.

31.12.19

Z rańca szykowanie placków na pizzę, bo dzisiaj wcielam się w rolę pizzaiolo
Na wszelki wypadek zrobiłem dwoma metodami wyrastania, w cieple i w chłodzie




Trening.


Koniec roku, mówią żeby nie szaleć z fajerwerkami, bo psy itd., ale trening wyszedł mi petarda


Dieta:
1. Tosty z serem.
2. Owsianka z jogurtem naturalnym i gruszką.
3. Wołowina z makaronem ryżowym i warzywami.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik, banan i baton musli; bezpośrednio po SFD BCAA 2:1:1.
4. Wafle z mrożonym mango, twarogiem i SFD Casein.
5. Szejk lodowy z SFD Whey Delicious i kostką czekolady truskawkowej.
6-X. Pizza, tortille, whisky i kto wie .


Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu kolarskim
SFD Dziki Orzech - według braków w diecie
Allnutrition Almond Cream Crunch - według braków w diecie
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu kolarskim
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku.
SFD Curcumine - 1 tabs do pierwszego i ostatniego posiłku.
SFD Berberyne HCL - 1 tabs do posiłku potreningowego.


No i podsumowanie 2019.



Trochę tych kalorii na rowerze przepaliłem. Co najlepsze, to 75% tego dodatkowo zjadłem prócz normalnych posiłków, więc dzięki rowerowi dojadłem ponad 200.000 kcal w roku
Jeśli chodzi o bieg, to uwzględnia to też spacer na bieżni.
No i trochę godzin na siłce też spędziłem

Zdrowia i sukcesów na wszelkich płaszczyznach w 2020 dla Was!
Do zobaczenia w przyszłym roku

patrzac na menu wniosek jest jeden - lubisz walnac gruche najlepszosci.

Kapitan Wodka

patrzac na menu wniosek jest jeden - lubisz walnac gruche najlepszosci.

Grucha na propsie
Dzięki!

Co do pizzy jednak jestem lepszy w jedzeniu, niż w kręceniu , ale smaczna wyszła bardzo!

01.01.2020

Nowy Rok bez szosy, ale za to na siłce. Od dzisiaj też lecę sobie jakimś nowym planem. Dalej podział PPL i 3 treningi w tygodniu.

Trening - Push:
1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - rampa 8, ostatnia seria 8x36 kg.
2. Dipsy z obciążeniem - 8x10 kg; 8x15 kg; 8x17,5 kg; 8x20 kg.
3. Wyciskanie na hammerze - 10x90 kg; 12x80 kg; 12x80 kg.
4. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie górnym - 12x14 kg; 12x16 kg; 12x18 kg.
5. Wyciskanie na hammerze na barki - rampa 8, ostatnia seria 6x60 kg.
6. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim nachwytem - 12x30 kg; 12x40 kg; 12x40 kg; 12x40 kg.
7. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 12x18 kg; 12x18 kg; 12x18 kg.
8. Kołyska - 4xMAX.

Po treningu 30 min cardio.

Nowy trening, więc celowanie z ciężarami. Trochę zmielony byłem przed treningiem, ale sam trening wyszedł spoko. Po jedzeniu za to takie nabicie, że momentami rozsadzało


Dieta:
1. Jajecznica na szynce smażona na maśle klarowanym.
2. Indyk z makaronem ryżowym i warzywami.
TRENING
3. Omlet z gruszką.
4. Szejk lodowy z SFD Whey Delicious.




Dziś pierwszy posiłek ok. 12, więc za dużo jedzenia nie ma. Ale biorąc pod uwagę wczoraj, to w sumie na pewno bilans ujemny nie jest


Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu siłowym
SFD Dziki Orzech - według braków w diecie
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu siłowym
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku
SFD Curcumine - 1 tabs do pierwszego i ostatniego posiłku.
SFD Berberine HCL - 1 tabs do posiłku po treningu.

Przypominam o ustawce i zapraszam ;)
Napewno ekipa będzie dobra, ale też powoli już bym chciał wiedzieć ile osób napewno będzie i jaki duży tort zamówić

https://www.sfd.pl/XVI_Ustawka_Treningowa_Super_Fajnych_Dzików_W_OŚWIĘCIMIU_-t1197373.html

W dniu urodzin napewno będzie kilka promocji, napewno:

2x izolat An 908g za 120zł
3x cytrulina za 60zł
2+1 pro whey 500g za 99zł
2x mono 500g za 49zł
2x witaminal +omega za 50zł
Więc mysle ze nawet ciut lepiej jak ceny mod jeśli ktoś ma, a napewno do większych zakupów będą gratisy.


Wiem że Tobie suple nie potrzebne ale torta zjesz :D

Haha przekonałeś mnie . A tak serio postaram się!