2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

gnidusek

marcel089

Czy dobrze rozumiem, że kawałek takiego ciasta/tortu jak w gablocie na zdjęciach ma w granicach 200-250 kcal kilka gram węgli czy to wartość w 100g? Czym oni to słodzą?

Poważnie pytasz ? Przecież słodziki są które maja 0-1 kcal

No dokładnie - u nas w szafce zawsze erytrol i ksylitol siedzi, gdyby naszło nas na jakąś słodkość LC

09.12.19

Trening - Legs:
1. Wypychanie suwnicy szeroki rozstaw stóp - 5x5, ostatnia 305 kg tempo 3010
2. Przysiad bułgarski - 4s po 8x34 kg tempo 3010
3. Wyprosty nóg - 4s po 10x 45kg tempo 3011
4. Uginanie nóg siedząc - 5x5, ostatnia 93 kg tempo 3010
5. Żuraw - 4s MAX
6. Spięcia na hammerze - 4x MAX.

Po treningu 20 min cardio.
Popołudniu 45 min regeneracja w plenerze.

Wczoraj miałem dość mocny trening i nie zjadłem za wiele, więc obawiałem się o moc na dzisiejszym treningu, ale było całkiem spoko. Delikatny progres, ale wydaje się już być na styk. Aczkolwiek za tydzień będę próbował dalej dokładać. Może zrobię refeeda, więc będzie więcej mocy.
Łydkę na razie odpuszczam, bo gdzieś tam w tle czuję tą wcześniej kontuzjowaną stopę, więc nie chcę ryzykować.


Dieta:
TRENING
1. Omlet z jabłkiem.
2. Groch z ryżem, oliwkami i warzywami.
3. Wafle ryżowe z mrożonymi truskawkami, twarogiem, SFD Casein i SFD Dziki Orzech.
4. Wafle ryżowe z grochem, warzywami i olejem lnianym.
TRENING KOLARSKI
5. Chleb z szynką i pomidorem.
6. Szejk lodowy z SFD Dziki Orzech i czekoladą 95%. Migdały.






Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu siłowym
SFD Dziki Orzech - według braków w diecie
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu siłowym
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku.
SFD Curcumine - 1 tabs do pierwszego i ostatniego posiłku.
SFD Berberyne HCL - 1 tabs do posiłku po treningu kolarskim.

W tym tygodniu w planie 11 godzin w siodle . Trener chyba sobie wziął do siebie, że chcę z wagi zjechać . Ale dobrze, idealny podkład pod święta będzie!


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-12-09 19:14:20

10.12.19

Trening - luzik.


Lekki trening z kilkoma delikatnymi sprintami i ćwiczeniami na wysoką kadencję.
Jutro chyba już będę musiał polecieć na trenażerze, bo mam dość wysokie moce na niskiej kadencji, a bez podjazdów albo w wiatru w japę jest to trudne do wykonania.


Dieta:
1. Omlet z jabłkiem.
2. Indyk z kaszą jaglaną, lnianym i warzywami.
3. Owsianka z jogurtem naturalnym, jabłkiem, Allnutrition Apple&Cinnamon in Jelly.
4. Indyk z kaszą jaglaną, lnianym i warzywami.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik, banan i baton musli; bezpośrednio po SFD BCAA 2:1:1 Instant.
5. Wafle z twarogiem zblendowanym z mrożonym magno i SFD Casein oraz z dżemem.
6. Jajecznica z chlebem razowym.




Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu kolarskim
SFD Dziki Orzech - według braków w diecie
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu kolarskim
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
SFD Iso Energy Plus - 20g po treningu kolarskim
Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku.
SFD Curcumine - 1 tabs do pierwszego i ostatniego posiłku.
SFD Berberyne HCL - 1 tabs do posiłku po treningu kolarskim.


A wczoraj dotarł do mnie spóźniony mikołaj



Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-12-10 18:52:16

11.12.19

Trening - Push:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5x5 - ostatnia 102,5 kg tempo 3010
2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 5x5 - ostatnia 65 kg tempo 3010
3A. Wyciskanie na barki na hammerze chwytem neutralnym przed siebie - 4s po 8x 52,5 kg tempo 3010
3B. Dipsy na klatkę z ciężarem ciała - 4s MAX tempo 3010
4A. Rozpiętki na bramie „na górę” klatki - 4s po 10x 55 kg tempo 3011
4B. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 4s po 10x 20 kg
5. Kołyska - 5s MAX

Po treningu 20 min cardio.
Popołudniu 2 h dość mocno szosa.

W pierwszych ćwiczeniach delikatnie dołożone i dalej będę próbował.
Natomiast w ostatniej serii łączonej już było za dużo od 3 serii, więc na kolejnym treningu schodzę w dół.



Na szosie trening siły. Ćwiczenia i na niskiej kadencji, ale też kilka na wyższej.
Ogólnie -1,5 stopnia miałem najmniej i pod koniec już gęsty iztonik


Dieta:
TRENING
1. Omlet z bananem.
2. Indyk z kaszą jaglaną i warzywami.
3. Chleb razowy z szynką.
4. Indyk z tofu, kaszą jaglaną, awokado i warzywami.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik, baton musli i daktyle; bezpośrednio po SFD BCAA 2:1:1 i SFD Iso Energy Plus.
5. Naleśniki z dżemem.
6. Twaróg z SFD Dziki Orzech.





Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu siłowym i po treningu kolarskim
SFD Dziki Orzech - według braków w diecie
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu siłowym i po treningu kolarskim
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku
SFD Curcumine - 1 tabs do pierwszego i ostatniego posiłku.
SFD Berberine HCL - 1 tabs do posiłku po treningu siłowym i po treningu kolarskim.

Jako, że jutro wieczorem mam Wigilię firmową, to piątkowy trening siłowy przenoszę na jutro rano, a w piątek popołudniu wjedzie 2h na rowerze. No i jutro w planie mały refeed

12.12.19

Dziś rekordowo niska waga 77,1 kg, ale jutro już na pewno się to zmieni

Trening - Pull:
1. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 5x5, ostatnia 100 kg tempo 2011
2A. Wiosłowanie sztangą podchwytem w leżeniu na ławce - 4s Rampa 6, ostatnia 85 kg tempo 3010
2B. T-Raise - 4s po 10x6 kg tempo 3010
3. Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem - 4s po 10x42 kg tempo 3011
4A. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem - 4s po 10x110 kg tempo 3010
4B. Face pull - 4s po 10x85 kg tempo 3011
5. Allachy - 4s Max

Po treningu 20 min rowerek.

Pierwszy trening pull ze zmienioną ilością powtórzeń, więc jasne jest, że ciężary w górę. Jest jeszcze minimalny zapas, więc będę staral się progresować.
Dziś dzień bez szosy, więc nogi czekają na jutrzejszy dość wymagający trening na trenażerze.


Dieta:
TRENING
1. Omlet z bananem i polewą z SFD Whey Delicious.
2. Tofu, ryżem i warzywami.
3. Tofu, ryżem i warzywami.
4. Owsianka z jogurtem naturalnym i jabłkiem.
5. Szejk lodowy z SFD Whey Deliciosu.
6. Pierogi, dorsz, bigos, ziemniaki, zimne przekąski, sernik, wino, whisky.





Jak widać ostatni posiłek mocno urozmaicony z racji Wigilii w firmie.


Suplementacja:
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu siłowym
SFD Dziki Orzech - według braków w diecie
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu siłowym
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku.
SFD Curcumine - 1 tabs do pierwszego i ostatniego posiłku.

Jak to się u was pisze kolarzy? Będzie dobrze dawać noga? Po Wigilii powinna dawać, talerze z wędlinami mmmm

Chyba mówi się, że będzie podawać, ale coś w ten deseń
Jeszcze tylko głowa niech zacznie dobrze funkcjonować

13.12.19

Trening.


Generalnie nie wiem co myśleć. Trening wg planu jakoś specjalnie lekki nie był, a ja nie czułem prawie nic. Tętno niziutkie. Myślałem, że trenażer może coś się przywiesił albo licznik, ale jednocześnie podpiąłem pomiar mocy pod zegarek i odczyt był taki sam. Więc generalnie jestem niepocieszony, bo się nie zmęczyłem i nie wiem o co chodzi.


Dieta:
1. Chleb żytni z serem żółtym.
2. Owsianka z jogurtem naturalnym, jabłkiem i Allnutrition Apple in Jelly.
3. Tofu z ryżem i warzywami.
4. Schab z ryżem i warzywami.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik, banan i daktyle; bezpośrednio po SFD BCAA 2:1:1 Instant.
5. Wafle z twarogiem, mango i SFD Casein.
6. Pieczony łosoś z warzywami.






Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu kolarskim
SFD Dziki Orzech - według braków w diecie
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu kolarskim
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
SFD Iso Energy Plus - 20g po treningu kolarskim
Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku.
SFD Curcumine - 1 tabs do pierwszego i ostatniego posiłku.
SFD Berberyne HCL - 1 tabs do posiłku po treningu kolarskim.

Twardy obrót?

Jak tak to zazdroszczę, dzisiaj mnie w niskiej kadencji 280w, a potem dokładka na 330w mordowała

Z niską kadencją miałem tylko jeden blok. 230W przy 55 obr/min. Ale w ogóle tego nie czułem prawie. Nie wiem, może po alko wczorajszym jestem znieczulony dzisiaj czy jaki pierun