BzykuDG
28.08.19
Tak byłem zajechany po wczorajszym treningu, że spało mi się mega słabo.
Trening
Push siła:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 8x90kg; 8x90kg; 8x90kg; 8x90kg
2. Wyciskanie sztangi na barki siedząc - 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg
3. Wyciskanie na hammerze na skosie górnym - 8x80kg; 6x80kg; 8x75kg; 8x75kg
4. Wyciskanie na hammerze na barki chwytem neutralnym - 8x55kg; 6x55kg; 6x50kg; 8x45kg
5. Kółko - 5x MAX
Po treningu 20 min cardio.
O ile jeszcze w dwóch pierwszych ćwiczeniach siła była ok, to już dwa kolejne totalne odcięcie. Podobnie miałem 2 tygodnie temu, jak też wieczór przed pojechałem na psycho trening. Ale nad siłą będą pracować po sezonie. Już wiem, że po starcie w październiku (o ile wystartuję, bo będzie 2 tygodnie po wakacjach, więc mogę nie zdążyć wrócić do formy, a wyścig jest na pagórkach) robimy miesiąc wolnego od wszystkiego i potem będzie budowanie siły.
Dieta:
TRENING
1. Omlet z polewą z Allnutrition Whey Pro, Cheerios i bananami.
2. Indyk z kaszą gryczaną, kaszą kuskus, oliwą z oliwek i warzywami.
3. Osiane z serkiem wiejskim, Allnutrition Raspberry in Jelly, masłem migdałowym i jabłkiem.
4. Chleb z serem i szynką.
5. Jajecznica na szynce i maśle klarowanym.
6. Szejk lodowy z Allnutrition Pro Whey, masłem migdałowym i czekoladą.
Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
Allnutrition Almond Crunch Creme - według braków w diecie
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g w czasie treningu siłowego
Allnutrition Pro Whey - według braków w diecie.
Tak byłem zajechany po wczorajszym treningu, że spało mi się mega słabo.
Trening
Push siła:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 8x90kg; 8x90kg; 8x90kg; 8x90kg
2. Wyciskanie sztangi na barki siedząc - 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg
3. Wyciskanie na hammerze na skosie górnym - 8x80kg; 6x80kg; 8x75kg; 8x75kg
4. Wyciskanie na hammerze na barki chwytem neutralnym - 8x55kg; 6x55kg; 6x50kg; 8x45kg
5. Kółko - 5x MAX
Po treningu 20 min cardio.
O ile jeszcze w dwóch pierwszych ćwiczeniach siła była ok, to już dwa kolejne totalne odcięcie. Podobnie miałem 2 tygodnie temu, jak też wieczór przed pojechałem na psycho trening. Ale nad siłą będą pracować po sezonie. Już wiem, że po starcie w październiku (o ile wystartuję, bo będzie 2 tygodnie po wakacjach, więc mogę nie zdążyć wrócić do formy, a wyścig jest na pagórkach) robimy miesiąc wolnego od wszystkiego i potem będzie budowanie siły.
Dieta:
TRENING
1. Omlet z polewą z Allnutrition Whey Pro, Cheerios i bananami.
2. Indyk z kaszą gryczaną, kaszą kuskus, oliwą z oliwek i warzywami.
3. Osiane z serkiem wiejskim, Allnutrition Raspberry in Jelly, masłem migdałowym i jabłkiem.
4. Chleb z serem i szynką.
5. Jajecznica na szynce i maśle klarowanym.
6. Szejk lodowy z Allnutrition Pro Whey, masłem migdałowym i czekoladą.
Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
Allnutrition Almond Crunch Creme - według braków w diecie
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g w czasie treningu siłowego
Allnutrition Pro Whey - według braków w diecie.
4
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
MARIAN 17
pitbull61
Bzyk - w Lidlu 40% taniej na lodziki na patyku z apką 
Ann..
DJ_DoDo
