07.08.19
Wczoraj naprawdę mocny trening był, bo mimo, że się mocno najadłem przed snem (i w trakcie dojadłem
), to dzisiaj waga 77,3kg, a ostatni raz tyle ważyłem w połowie kwietnia.
Trening
Pull hipertrofia:
1. Ściąganie drążka do czubka głowy szerokim nachwytem - 12x50kg; 12x55kg; 12x55kg
2. Wiosłowanie sztangielką w leżeniu na ławce skośnej - 12x26kg; 12x26kg; 10x28kg; 10x30kg
3. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - 12x70kg; 12x90kg; 12x100kg; 12x110kg
4. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 15x60kg; 15x60kg; 15x65kg
5. Ściąganie linki wyciągu górnego bokiem klęcząc - 15x65kg; 12x75kg; 10x85kg
6. Unoszenie sztangielek bokiem w leżeniu na ławce - 15x6kg; 15x8kg; 12x10kg; 12x10kg
7. Spięcia na hammerze - 5x MAX
Po treningu 15 min cardio.
Nowy trening, więc celowanie z ciężarami. Ale to już ostatni nowy, więc potem już będzie tylko lepiej. Chociaż w sobotę mam zrobić nogi, więc tam też może coś nowego wymyślę.
Dzisiaj totalnie bez roweru, pierwszy dzień od zeszłego czwartku. Przyda się, bo trochę już zaczynam czuć kolana od sobotniej jazdy. Ale w dziwnych miejscach, z boku od zewnątrz, gdzie nigdy czegoś takiego nie miałem. Może mnie przewiało w sobotę właśnie, bo pierwsze 2h jechałem w temp. koło 13 stopni.
Dieta:
TRENING
1. Omlet z Allnutrition Raspberry in Jelly i jabłkiem.
2. Indyk z ryżem, oliwą z oliwek i warzywami.
3. Indyk z kaszą gryczaną, oliwą z oliwek i warzywami.
4. Chleb żytni z serem Piórko i pesto.
5. Omlet na słono.
6. Szejk lodowy z Allnutrition Pro Whey, z masłem migdałowym i czekoladą.
Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
Allnutrition Cashew Butter - według braków w diecie
SFD WPC Protein Plus - według braków w diecie
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g w czasie treningu siłowego
Allnutrition Whey Delicious - według braków w diecie.
Allnutrition Pro Whey - według braków w diecie.
Już mi nawet po tym rowerze nawet nogi nie trzymają specjalnie wody. W innym świetle widać na lajcie wszystkie prążki.