2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

musze powoli uważac na Twój dziennik bo redu postępuje :D

p.s co to jest to w tej miseczce z widelcem? jakieś niby danie czy to co nie dojadłes :D

To jest jakiś tam glon, chyba goma wakame, z nasionami. W Nafta Neo Bistro, gdzie wczoraj byliśmy, zawsze na start przed przystawką dostajesz pieczywo, które sami pieką z masłem z popiołem, solą i szalotką i coś do spróbowania, tzw. amuse-bouche od szefa kuchni. Takie właśnie na kęsa. Poprzednim razem jak byłem był jakiś móżdżek


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-06-24 18:37:55

mi to właśnie tak wyglądało jak glon, bo czasem w susi podobnie miałem ;)

24.06.19

Trening
Push siła:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej rampa 8 - 28kg; 32kg; 36kg; 40kg; 5x45kg
2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 8x92,5kg; 8x92,5kg; 8x92,5kg; 8x92,5kg
3. Dipsy na klatkę - 8x20kg; 8x20kg; 8x20kg; 8x20kg
4. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg
5. Kółko - 5x MAX

Popołudniu regeneracja na rowerze 1,5 h szosa.

W wyciskaniu sztangielek dorzucone 2 kg do rampy, ale jednak za duży przeskok z 40 na 45 kg i poległem. Na kolejnym treningu cofam się o 2 kg.
W pozostałych ćwiczeniach raczej na styk, ale będę chciał podokładać o ok. 5%.


Dieta:
TRENING
1. Omlet z polewą z Allnutrition Whey Delicious i brzoskiwnią.
2. Indyk z ryżem, awokado i warzywami.
3. Krem z brokuła z masłem orzechowym i indykiem.
4. Płatki owsiane z serkiem wiejskim, Blueberry in Jelly i jabłkiem.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik, ciastko ryżowe.
5. Tosty z serem i filetem z indyka.
6. Jajecznica z filetem z indyka.




Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
Allnutrition Cashew Butter - według braków w diecie
Allnutrition Whey Delicious - według braków w diecie.

26.06.19

Dzisiaj pierwszy trening nóg po 19 dniach. Jutro pewnie będzie ból, a mam wyjazd firmowy i między innymi desant i manewry na pontonach i do tego paintball na wodzie, więc będzie płacz


Trening
Nogi dynamika:
1A. Wypychanie suwnicy - 4x 5x310kg
1B. Skok w dal - 5x
2. Dynamiczne wyprostuje pojedynczej nogi - 5x45kg; 5x45kg; 5x45kg; 5x45kg
3. Dynamiczne uginanie nogi lężąc - 15x23kg; 15x23kg; 15x23kg; 15x23kg

4. Wspięcia stojąc na suwnicy Smitha - 5x MAX 110kg
5. Wspięcia siedząc - 5x MAX 60kg

Po treningu 20 min cardio.

W sumie siłowo dokładnie tak samo jak ostatnio, co myślę jest dobrym znakiem, bo nogi robię raz na 3 tygodnie / miesiąc.
Trening dość krótki, ale nogi i tak zajechane.


Dieta:
TRENING
1. Omlet z polewą z Allnutrition Whey Delicious i nektarynką.
2. Indyk z kaszą pęczak, oliwą z oliwek i warzywami.
3. Indyk z kaszą pęczak, oliwą z oliwek i warzywami.
4. Krem z brokuła z masłem orzechowym i indykiem oraz migdały.
5. Chleb z serem, indykiem i pesto.
6. Szejk lodowy z Allnutrition Whey Deliciosu, masłem orzechowym i kostką czekolady.




Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
Allnutrition Cashew Butter - według braków w diecie
Allnutrition Whey Delicious - według braków w diecie.

No i tak jak wspomniałem jutro z rana wyjazd, powrót w piątek popołudniu. Jutro off, a w piątek po powrocie 1,5 h rozjazdu w planie.
No i reset od michy przez ok. 36 h, a doświadczenie podpowiada mi, że będzie jak zawsze

Z innych newsów otworzyli we Wrocku nowy sklep SFD, który mam blisko w miarę domu. Mały, ale nieźle wyposażony i dzisiaj już kupiłem kilka Trustów na wyjazd

Baw się dobrze :)

posluchaj bzyku cos dla ciebie

Dzięki. Brzmi trochę jakbym oglądał Telezkaupy Mango
No i to tłumaczenie odnośnie skutków ubocznych mało przekonywujące hehe.
Generalnie, to ja chcę odchodzić od wszystkiego, ale dziękuję za link. Będę miał go w pamięci.

gw dziala spoko, sprobuj