BzykuDG
28.03.19
Trening
FBW B:
1. Przyciąganie na wyciągu poziomym podchwytem - 15x50kg; 12x60kg; 8x105kg; 8x105kg; 8x105kg
2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce - 15x24kg; 12x28kg; 10x40kg; 10x40kg; 10x40kg
3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 15x30kg; 12x40kg; 8x65kg; 8x65kg; 8x65kg
4. Wyciskanie na hamerze siedząc chwytem neutralnym - 12x35kg; 10x65kg; 10x65kg
5. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 15x22kg; 12x26kg; 8x36kg; 8x36kg; 8x36kg
6. Wyciskanie na hamerze na „płasko” - 12x50kg; 10x85kg; 10x85kg
7. Spięcia na hammerze - 5x MAX
Po treningu 20 min cardio.
Całkiem spoko trening. Przy plecach cały czas progres. I tu mam problem, bo zrobiłem ze sztangielką 40kg założoną liczbę powtórzeń, a potem mam 45kg, więc póki co będę chyba dokładał powtórzenia.
Pozostałe ćwiczenia w zasadzie bez zmian.
Dieta:
TRENING
1. Omlet z polewą z WPC z jabłkiem.
2. Indyk z kaszą gryczaną, olejem lnianym i warzywami.
3. Indyk z kaszą gryczaną, olejem lnianym i warzywami.
4. Tosty z serem i szynką.
5. Krem z brokuła z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i mieloną wieprzowiną.
6. Szejk lodowy z WPC z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i kostką czekolady.
Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie
I poranny check.
Trening
FBW B:
1. Przyciąganie na wyciągu poziomym podchwytem - 15x50kg; 12x60kg; 8x105kg; 8x105kg; 8x105kg
2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce - 15x24kg; 12x28kg; 10x40kg; 10x40kg; 10x40kg
3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 15x30kg; 12x40kg; 8x65kg; 8x65kg; 8x65kg
4. Wyciskanie na hamerze siedząc chwytem neutralnym - 12x35kg; 10x65kg; 10x65kg
5. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 15x22kg; 12x26kg; 8x36kg; 8x36kg; 8x36kg
6. Wyciskanie na hamerze na „płasko” - 12x50kg; 10x85kg; 10x85kg
7. Spięcia na hammerze - 5x MAX
Po treningu 20 min cardio.
Całkiem spoko trening. Przy plecach cały czas progres. I tu mam problem, bo zrobiłem ze sztangielką 40kg założoną liczbę powtórzeń, a potem mam 45kg, więc póki co będę chyba dokładał powtórzenia.
Pozostałe ćwiczenia w zasadzie bez zmian.
Dieta:
TRENING
1. Omlet z polewą z WPC z jabłkiem.
2. Indyk z kaszą gryczaną, olejem lnianym i warzywami.
3. Indyk z kaszą gryczaną, olejem lnianym i warzywami.
4. Tosty z serem i szynką.
5. Krem z brokuła z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i mieloną wieprzowiną.
6. Szejk lodowy z WPC z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i kostką czekolady.
Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie
I poranny check.
3
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
FighterX
. Byle było w okolicach tak jak dzisiaj, to będzie dla mnie ok.
opalinho
. A czy coś wpadnie nie mam pojęcia. Do weekendu daleko.
MARIAN 17
. Bo liczona z BMI. 
