2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

26.11.18

Wczoraj 3h szosa po górkach. Dzisiaj sama klatka.

Trening
Klatka + triceps:
1. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - 15x22kg; 12x26kg; 7x45kg; 8x40kg
2. Rozpiętki na ławce poziomej - 15x14kg; 12x26kg; 12x26kg; 10x26kg
3. Dipsy - 12x0kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg
4. Wyciskanie na hammerze - 12x80kg; 12x80kg; 10x80kg
5. Rozpiętki na bramie - 15x40kg; 15x40kg; 15x40kg

6. Wyprosty ramion z drążkiem wyciągu górnego - 15x130kg; 12x140kg; 10x150kg; 7x160kg
7. Wyprosty ramion chwytem młotkowym na hammerze - 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg.

Więc tak jak pisałem ostatnio powyżej sztangielek 40kg mam dopiero 45, więc było dzisiaj pod nie podejście. Ostatnio były 2 serie 8x40, dzisiaj udało mi się zrobić pierwszą 7x45kg i drugą 8x40kg, więc całkiem zacnie.
Tak samo luz w dipsach, więc za tydzień 22,5kg.
W pozostałych ćwiczeniach stabilnie.


Dieta - HC:
TRENING
1. Ryż, płatki śniadaniowe, banan, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Indyk z ryżem i warzywami.
3. Tortille z indykiem i warzywami.
4. Krem z brokuła z masłem orzechowym i inykiem.
5. Twaróg z masłem orzechowym i czekoladą.
6. Tosty z serem i szynką..


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie



Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-11-26 18:29:14

Kurde bylem w sobote obok Wroclawia i stwierdzilem ze bez sensu jechac tam na jedzenie, wszedzie tlumy ale po takiego burgera bym pojechał, w zyciu nie jadlem tego mac & cheese, mało popularne w PL

Co za gamoń! Pisz następnym razem. Z Tobą chętnie zrobię tournee . W PL w ogóle jeszcze nigdzie się nie spotkałem z typowym mac and cheese, a co dopiero w połączeniu z burgerem.

27.11.18

Trening
Nogi + łydka:
1. Wyprosty nóg siedząc - 15x51,5kg; 15x51,5kg; 15x51,5kg; 15x51,5kg
2. Wyciskanie suwnicy - 15x150kg; 12x180kg; 8x310kg; 8x310kg; 8x310kg
3. Przysiad bułgarski z hantlem - 12x34kg; 12x34kg; 12x34kg; 12x34kg
4. Przysiak na hack maszynie wąsko - 15x50kg; 12x90kg; 12x90kg
5. Wykroki chodzone ze sztangielkami - 15x14kg; 15x14kg; 15x14kg powtórzeń na każdą nogę
6. Uginanie nóg leżąc - 15x40kg; 12x45kg; 8x81,5kg; 8x81,5kg; 8x81,5kg
7. Odwodziciele - 15x43kg; 15x43kg; 15x43kg

8. Wspięcia siedząc - 4x MAX.
9. Wspięcia stojąc z kettlem - 4x MAX

Nie wiem skąd to się bierze, ale cały czas mam wyraźny wzrost siły. Nie powiem, że jakoś specjalnie narzekam z tego powodu
Suwnica dorzucone 10kg i przysiad bułgarski 2kg. W suwnicy dalej będę próbował dorzucić kolejne 10kg.
Wykroki zajezdnia i tutaj na razie nic więcej nie wpadnie.

Wieczorem 40 min rowerka stacjonarnego, bo na tyle rozjazdu nie chciało mi się nawet szosy odpalać.
Za to w tym tygodniu dość mocno, bo kolejny jest regeneracyjny, i zostało mi jeszcze w sumie 9h jazdy


Dieta - HC:
TRENING
1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , płatkami i bananem.
2. Indyk z ryżem i warzywami.
3. Indyk z ryżem olejem lnianym i warzywami.
4. Twaróg z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i kostką czekolady.
5. Omlet wytrawny.
6. Kasza manna z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkiem.




Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

Przestałem się już ważyć, żeby się nie wkurzać, ale noga się trzyma

29.11.18

Trening
Barki + biceps:
1. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x16kg; 15x18kg; 12x30kg; 12x30kg + 6x20kg
2. Wyciskanie sztangielek siedząc - 15x20kg; 12x24kg; 8x34kg; 8x34kg; 6x34kg
3. Unoszenie sztangielek przed siebie chwytem młotkowym - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg
4. Unoszenie bokiem linki wyciągu dolnego - 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg
5. Odwrotny butterfly - 15x38kg; 15x38kg; 15x38kg
6. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 10x55kg; 10x55kg; 10x55kg

7. Uginanie ramion pochwytem ze sztangą - 15x17,5kg; 12x20kg; 8x47,5kg; 8x47,5kg
8. Uginanie ramion chwytem młotkowym ze sztangielkami siedząc w odchyleniu - 12x12kg; 12x12kg; 12x14kg; 12x14kg.

W wyciskaniu sztangielek udało się dołożyć po jednym powtórzeniu w drugiej i trzeciej serii roboczej. Na następnym treningu dalej walczę z tym samym ciężarem.
Pozostałe ćwiczenia na barki bez zmian. Na biceps delikatny progres.


Dieta - HC:
TRENING
1. Gofry z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , dżemem i jabłkiem.
2. Indyk z makaronem i warzywami.
3. Indyk z makaronem, olejem lnianym i warzywami.
4. Krem z brokuła z masłem orzechowym i indykiem.
5. Szejk lodowy z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , kostką czekolady i śmietanką kokosową.
6. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i mandarynkami.




Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

Forma i jedzenie jak zawsze klasa :D
Lubię śledzić Twój dziennik jest tu mega kolorowo i smacznie :P

Dziękuję i zapraszam częściej