2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Nie jadam żadnego nabiału z owocami. Wtedy pewnie bym liczył
Zresztą najważniejsza jest konsekwencja. Nigdy nie liczyłaś, to nie licz. Liczyłaś na redukcji, to licz i na masie. Nie same liczby są ważne, a zmiany w podaży. Żeby nie było nagle tak, że ktoś wszystko liczył będąc na masie, a nagle na redukcji przestaje. W rezultacie niby obciął 300kcal, a w rzeczywistości wcale. To tak uogólniając

BzykuDG

Salvatore, na gotowo 8,5kg. Jak na carbon, to dużo, ale osprzęt jest ze średniej półki i koła. To wszystko robi wagę. Sama rama (bez widelca, kierownicy, sztycy i siodełka) waży 695g

co to za osprzęt ? bo na zdjęciu mało widać :)

Fuji SL 3.3

07.09.18

Wczoraj off od siłowego. Poszło z rana tylko 1h kolarzówki. Pierwotnie w planie popołudniu miała być druga godzina, ale po środowych nogach za bardzo były zajechane, więc nie było sensu.
Dzisiaj już pełne obroty przy piąteczku.

Trening
Klatka + biceps:
1. Butterfly z 2s przytrzymaniem - 15x40kg; 12x50kg; 12x50kg; muscle round 4x6 x51,5kg
2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x50kg; 12x55kg; 8x82,5kg; 6x90kg
3. Wyciskanie na hammerze - 12x60kg; 10x85kg; 10x85kg; 10x85kg
4. Dipsy - 15x0kg; 11x15kg; 11x15kg
5. Roziętki na bramie na dół klatki - 15x45kg; 15x50kg; 12x50kg

6. Spider curl - 15x17,5kg; 15x17,5kg, 10x32,5kg; 10x32,5kg
7. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x80kg; 10x120kg; 10x120kg
8. Uginanie na modlitewniku-hammerze - 12x36,5kg; 12x36,5kg; muscle round 4x6 x31,5kg

Po treningu 20 min cardio.
Popołudniu 2h kolarzówka.



Przy klatce zaliczyłem ostatnią serię roboczą 6x90kg, więc na kolejnym treningu atak na 92,5kg. Cały czas jest progres, więc to cieszy. Tak samo delikatnie w górę przy dipsach.
Biceps również do góry z obciążeniem przy każdym ćwiczeniu.

Jeszcze czuję nogi po ostatnim treningu, więc w miarę spokojne tempo na rowerze.



Dieta - HC+:
TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo
1. Mączka ryżowa z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , brzoskwiniami i płatkami kukurydzianymi.
2. Indyk z ryżem i warzywami.
3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
4. FIT-babeczki jaglane z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkami.
TRENING KOLARSKI
5. Omlet jaglano-ryżowo-owisany z polewą z dżemem i brzoskwinią.
6. Wafle ryżowe oraz chleb z mrożonymi bananami zblendowanymi z twarogiem, kazeiną, śmietanką kokosową i kostką czekolady.







Dzisiaj w sumie wpadło 850g węgli.
Znalazłem też nowe lody low fat/low carb, ale postanowiłem, że dzisiaj lecę na czysto!



Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie
FitWhey L-Glutamine - 10g w trakcie treningu.

Poza tym lecimy jutro na Kamienną Rzeźbę do Strzegomia, gdzie będzie startował między innymi Grzesiek Tomczyk.

No i takie lody to rozumiem smak pewno poezja to daj znac ;d

Po dzisiejszej wygranej zabieram Cię na podwójną porcję na ustawce w Oświęcimiu!

Dopiero?;( takie to ja ja dzis mogę!!widać zw sztos ;d

To musisz się pospieszyć z całą akcją . I nie wiem czy przed startem te byś mógł zjeść .

Ps. Z tą ustawką nas najprawdopodobniej nie ma w weekend 13-14 października, to odpowiednio to ustaw


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-09-08 07:33:31

Zapamiętam ;) bo mnie chyba wtedy tez nie będzie ;d


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-09-08 07:36:17

Z newsów ze Strzegomia:
Grzesiek Tomczyk (Łoker) I klasyk junior open oraz III klasyk senior open - super forma
Zagór I powyżej 90kg - na żywo mega sylwetka!