2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

zarcie mega a forma...sam wiesz ciagnij to te 12 dni i wyskocz na scene

MASA!

Można iść spać.





Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-07-01 22:50:31

Jezuu co za szama... Dobijasz mnie teraz

widziałem na insta zarcie weszło gdzie trzeba ;-0

Przemo, za 2 tyg nadrobisz z nawiązką. Tego Ci serdecznie życzę!

Marian, generalnie góra też zacna. Teraz max 2 dni ogarnięcia się i w końcu trzeba zaliczyć jakiś progres. Już to wcześniej pisałem, ale aktualnie Ty jesteś moją małą motywacją

nie zawstydzaj:D ja mysle ze teraz pod mase masz idealna bazę tylko to dobrze wykorzytsać mieć wyj**ane na zarcie i progresowac

bo jednak to ze przywlaisz 1,5h cardio wiecej po jedzeniu to wełdug mnie zupełnie nie to samo, bo popierwsze głodowka przed jedzeniem, potem jak podjesz niby bilans nie przekorczony ale makro tak w dupie, a jednak ta wrazlsiowsc najwazniejsza

ale to tylko według mnie, jake podstawowe błedy włapałem na ostatniej masie:D

Z tym jedzeniem i cardio zapewne masz rację. Dlatego przekonałeś mnie! Wolę mieć mniejszy progres i robić, to co naprawdę lubię. Smacznie jeść, spędzać czas z przyjaciółmi i kręcić na kolarzówce

Forma zacne. Jedzenie również. Lody na wagę to by było coś dla mnie hehe

02.07.18

Po wczorajszym jedzeniu +2,3kg, czyli w sumie norma. Dzisiaj cały dzień latałem do WC, to może coś tam zejdzie do jutra. Byle tylko nie poszło w górę, bo forma dzisiaj bardzo mi się podobała.

Trening
Klatka + łydka:
1. Butterfly - 15x35kg; 12x40kg; cluster set 5x5 45kg
2. Wyciskanie na skosie dodatnim na suwnicy Smitha - 15x47,5kg; 12x52,5kg; cluster set 5x5 x57,5kg; cluster set 5x5 x57,5kg
3. Fly press - 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg
4. Dipsy - 12x +10kg; 8x +10kg; 8x 10kg; 7x 10kg
5. Rozpiętki na bramie "na górę” klatki - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg
6. Rozpiętki na bramie "na dół” klatki - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg

7. Wspięcia siedząc - 4x MAX
8. Wspića stojąc z kettlem - 4x MAX

Popołudniu tabata.

Przy wyciskaniu na Smith’ie delikatnie w do góry, a tak to w zasadzie bez zmian. Trening bardzo fajny, bo pompa ogromna.
Wieczorem miało być cardio, ale straciłem ochotę, więc szybka tabata.


Dieta - HC:
TRENING
1. Kliek ryżowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z truskawkami.
2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
3. Wafle ryżowe z kazeiną z mrożonymi truskawkami i śmietanką kokosową.
4. Potrawka z indyka z ryżem.
TABATA
5. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z kostką czekolady oraz masłem migdałowym .






Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter.

Kilka zdjęć z treningu.




Od jutro podbijam już kalorie. Na początek +100g węgli w DT i + po 20g węgli i tłuszczów w DNT. Będzie priorytet na plecy. W dzień ciężkich pleców będzie ładowanie BTW 200/30/440. Cardio obcięte o połowę i zostaje 7x 40 min cardio lub interwał.

No i na koniec mniej wesołe wieści. Jestem po USG i jednak faktycznie mam tylko jedną nerkę. Dodatkowo są w niej jakieś zmiany, w środę mam wizytę u nefrologa. Generalnie lekki dół. Więc przemo high five...

Będzie dobrze :) To jaki rozkład teraz makro? Liczysz tylko z pełnowartościowych źródeł czy wszystko wliczasz do bilansu?


Zmieniony przez - julia1234 w dniu 2018-07-02 23:51:59