2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Łuki! Mimo iż waga do góry :D wody trochę podeszło to twarz nadal osiemnastolatka

BzykuDG

Dzięki Czawaj.
No u mnie jeszcze taka masa na pół gwizdka bardziej hehe. Póki co ~2500kcal leci, to Luki np. tyle zjada w jedym posiłku

wypraszam sobie,największy posiłek niecałe 1700 kcal raptem


Zmieniony przez - luki77 w dniu 2017-07-25 12:12:14

lasican, to główna motywacja, żeby trzymać BF w ryzach

Luki, błąd statystyczny. Czasem sypnie Ci się pewnie więcej i wyjdzie tyle, co u mnie

25.07.17

Tak jak pisałem wcześniej, aktualna waga 78,2kg, tyli mamy już +5,5kg od weryfikacji. Szczerze, to myślałem, że waga spadnie w okolice 75kg, ale cóż


Trening
Plecy + łydka:
1. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 6x36kg; 6x37,5kg; 6x39kg; 6x40kg; 6x41kg obciążenie na stronę
2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce skośnej - 12x25kg; 12x30kg
3. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 8x20kg; 8x21kg; 8x22,5kg; 8x24kg; 8x25kg obciążenie na stronę
4. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej szeroko do klatki - 10x17,5kg; 10x17,5kg; 10x17,5kg
5. Podciąganie chwytem neutralnym - 10x0; 10x0 ciężar ciała
6. Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem - 12x100kg; 12x115kg

7. Wspięcia siedząc - 4x MAX
8. Wspięcia stojąc na hammerze - 4x MAX

Na koniec 30min cardio na rowerku poziomym.









Zarąbisty trening! Wypisane są tylko serie robocze. Przed każdym ćwiczenie 1-2 serie rozgrzewkowe.
W pierwszym i trzecim wiosłowaniu stała progresja w każdej serii plus progresja z treningu na trening.
Jako, że nie mam na siłowni hammera z półwolnym ciężarem do wiosłowania podchwytem, a na sztabkach mam skok co 5kg (gdzie średnio wiosłuję 35kg na 10-12x), to trochę pokombinowałem i udało mi się dobrać idealną pozycję na pierwszym hammerze. Co można zobaczyć na filmie.
Przy podciąganiu pierwsze 10 powtórzeń sam zrobiłem, natomiast w drugiej serii końcówkę musiałem już sobie pomagać. Ale dobrze, będzie gdzie progresować.

Na koniec 30 minut cardio na rowerku.


Dieta - HC:
TRENING
1. Mix Granexów miodowych, płatków kukurydzianych i płatków jaglanych z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Indyk z kaszą jaglaną i warzywami.
3. Kasza manna z płatkami jaglanymi i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
4. Twaróg z mrożonymi truskawkami i waflami ryżowymi.
5. Tortilla białkowa z mielonym z indyka i warzywami.
6. Shake lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i wiórek kokosowych.



Pierwszy posiłek mistrz! Myślałem, że się nie najadłem, ale po chwili do mnie dotarło
Na trzeci posiłek słynna papka. Wojtek twierdzi, że za rzadka i jutro będzie manual wideo.
No i na piąty posiłek nowość. Tortilla zrobiona z samych białek jaj, do środka mielone z indyka i warzywa oraz sos BBQ. Rewelacja! Zaraz wrzucam przepis do Kuchni SFD.


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

Dzisiaj też przyszła mi druga płytka od Sylwka ze zdjęciami z Władka i mam taki komplecik. Zarąbista robota i mega pamiątka!


No i dzisiaj dotarły już wszystkie zabawki, więc od jutro lean bulking na całego


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-07-25 20:38:27

19 serii roboczych na same plecy ?

Ktoś tu nie spał na matematyce
No małe są, to co?

sporawo

Heh Adam lubi duże objętości
Poza tym 19 serii na tak dużą partię to dużo? Chyba niekoniecznie.

Zobaczysz jutrzejszą klatkę


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-07-25 22:04:15

Tu zależy wszystko od stylu treningu i termin "robocza" będzie oznaczać co innego dla mnie,a co innego dla "Jasia czy Krzysia".Ja trenując w swoim stylu nie jestem w stanie zrobić więcej jak 2 serie robocze na ćwiczenie i wtedy ogólna liczba serii na całą partię jest niska,trenując bardziej objętościowo zupełnie inaczej to wygląda.

No w sumie dokładnie tak, jak pisze Luki. Bo biorąc na przykład ćwiczenia 1 i 3 moje 3 pierwsze serie robocze są dalekie od upadku mięśniowego.