2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

No to obaj robicie podobnie, tylko CV za kciuk, a erwi za całą dłoń. Spróbuję przy okazji czy będzie mi lepiej w jeden czy drugi sposób. Póki co przy moim klatka piecze wystarczająco

za kciuk tez łapałem i też było ok

23.12.16

Dzisiaj przedostatni trening przed świętami. Jeszcze jutro polecę barki i będzie dobry podkład pod świętowanie . Szczególnie, że waga cały czas spada.


Trening
Plecy:
1. Martwy ciąg - 5x80kg; 5x120kg; 5x140kg; 5x170kg
2. Ściąganie wyciągu górnego jednorącz - 12x47,5kg; 12x47,5kg; 12x47,5kg; 12x40kg
3. Wiosłowanie półsztangą - 15x52,5kg; 12x62,5kg; 10x70kg; 8x80kg
4. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg
5. Wiosłowanie na wyciągu poziomym jednorącz - 12x26kg; 12x26kg; 12x26kg
6. Ściąganie drążka szerokim nachwytem do klatki - 10x100kg+7x85kg+7x70kg; 10x100kg+7x85kg+7x70kg; 10x100kg+7x85kg+6770kg podwójny dropset

Na koniec 30min cardio.






Ostatnia seria w martwym strasznie wyżebrana. Ewidentnie czuć już spadek mocy, szczególnie po nogach, które bolą mnie już prawie cały czas. A zmotki w okresie przedświątecznym nie pomagają.
Obciążenia we wszystkich ćwiczeniach udało się jednak zachować, co cieszy. Podjem coś w święta, to będzie moc
Cardio z tętnem 125, bo ciężko mi uzyskać wyższe obecnie.


Dieta - LC:
1. 100g mielonego indyka, 100g piersi, warzywa
2. 250g mintaja, 20g nerkowców, warzywa
3. 200g piersi, 30g oliwek, 10g orzechów włoskich, warzywa
4. 200g piersi, 20g orzechów włoskich, warzywa
TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra6
5. Omlet: 7 białek jaj, 80g gruszki, 70g mixu płatków jaglanych/ryżowychj, 15g WPC
6. 50g WPC, 20g masła migdałowego




Suplementacja:
Grenade Hydra 6 - 35g po treningu
Grenade Glutamine - 10g na czczo i 5g po treningu
Grenade Defend - porcja w czasie treningu
Grenade Engage - porcja między treningiem siłowym, a aerobowym
Grenade BCAA 8:1:1 - 5 kaps między treningiem siłowym, a aerobowym


Chyba coś tam można podjeść

jest forma, można jeść

smacznego w Święta Bzyku

Forma sztosik i młodo na twarzy Smacznego

Hah dzięki! Jeszcze dzisiaj się wstrzymam z życzeniami świątecznymi, bo jutro będzie wypiska

Wiciu, od Ciebie młodziej zaraz będę wyglądał
Dzięki

Jeszcze raz Wesolych <3 Forma super wiec w swieta sobie podjedz

Po nowym roku juz ruszasz z masa?

Raz jeszcze dzięki i wzajemnie :*

Tak, plan jest taki, że po świętach do sylwka lecę dalej low carb. W sylwestra pojemy też trochę i od stycznia uwalam cardio o połowę i dodaje więcej dni średnich węgli kosztem niskich. Do tego odpadają redukcyjne cuksy. Więc delikatnie robię reverse. W zależności od formy masę polecę do marca-kwietnia, więc nie za długo, ale będę chciał spróbować przygotować się znowu na Władka.

PS. Zostaw coś tarty!


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-12-24 08:45:31