2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Ale to jest mega zdradzieckie. Bo pojesz sobie jeden dzień, patrzysz na drugi na wagę i widzisz, że nic się nie zmieniło i sylwetka spoko, bo nabita. Więc stwierdzasz, że to nie szkodzi, a chyba nawet pomaga, więc płyniesz drugi dzień. A potem przez kolejne 2 dni patrzysz na wagę i sylwetkę z przerażeniem . Trzeba kiedyś chyba z diurami przy cheat day'ach się pobawić

BzykuDG

Ale to jest mega zdradzieckie. Bo pojesz sobie jeden dzień, patrzysz na drugi na wagę i widzisz, że nic się nie zmieniło i sylwetka spoko, bo nabita. Więc stwierdzasz, że to nie szkodzi, a chyba nawet pomaga, więc płyniesz drugi dzień. A potem przez kolejne 2 dni patrzysz na wagę i sylwetkę z przerażeniem . Trzeba kiedyś chyba z diurami przy cheat day'ach się pobawić

No.. jest tak U mnie rekord to 7 dni z rzędu.. szło dziennie 8-10 tys kcal (głównie ze słodyczy), po tygodniu jak napiłem się pepsi to miałem wrażenie że to woda gazowana %-D Wgl słodkiego nie czułem... Między innymi to były czasy gdy Marian się też tak zalał, ale on się hamował czasami

To wszystko przez Ciebie było

Ale Ty wtedy grubo leciałeś waga pod 100kg była;d

MARIAN 17

To wszystko przez Ciebie było

Ale Ty wtedy grubo leciałeś waga pod 100kg była;d

Taa przeze mnie... Jak Cię nie znałem to czitowalem raz na 4-5 miesięcy... powaga... Jeszcze wyrzuty sumienia po tym miałem xd a teraz... ps. A waga była 100 równe wtedy nie wiedziałem gdzie jest kolano a gdzie kostka xd

Czasem się jednak cieszę, że nie mam z kim trenować we Wro, a Wolski bywa tutaj tylko w weekendy i wtedy jak ja skończę redukcję On będzie się przygotowywał do MPJ

Chociaż nigdy nie sprawiało i problemu nażarcie się lodami samemu... Wiem, smutne

28.06.16

Zeszło dzisiaj 0,7kg i już trochę lepiej to wygląda. Nie jestem już tak wkur... jak wcześniej

Trening
Plecy + ramiona:
1. Ściąganie na hammerze - 14x50kg; 10x50kg; 12x40kg
2. Wiosłowanie sztangą szerokim chwyte w opadzie równolegle do ziemi - 15x42,5kg, 12x50kg; 10x55kg
3. Wiosłowanie podchwytem na hammerze - 12x32,5kg; 10x35kg; 8x40kg
4. Przenoszenie na wyciągu - 15x7szt.; 15x7szt. 15x7szt.
5. Przyciąganie wąskim chwytem do brzucha na wyciągu poziomym - 15x20kg; 12x20kg; 10x20kg

6a. Triceps press - 12x105kg; 12x105kg; 12x105kg; 12x105kg
6b. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg
7a. Prostowanie ramion za głową ze sznurem wyciągu dolnego - 12x49kg; 12x49kg
7b. Uginanie ze sznurem wyciągu dolnego chwytem młotkowym - 12x42kg; 12x42kg

Na koniec 30 min cardio na orbitreku.
W sesji popołudniowej tabata













Powiem szczerze, że kozak trening. Straszna pompa, widać na ostatnim filmie jak bicki spompowane . Ogólnie ciężary albo jak ostatnio albo delikatnie w górę.

Miska i suplementacja
Dzień bez węglowodanów
spalacz, 7Nutrition BOMB
TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazieny, 25g daktyli 7Nutrition BB Volumizer, 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom
1. 1 jajko, 280g białek jaj, 15g WPC, 2g Omega3, kompleks witamin, Ursofalk, kompleks na stawy, 7Nutrition Steel Joint Drink, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3
2. 200g mintaja, 75g piersi, 5g oliwy z oliwek, warzywa
3. 200g mintaja, 75g piersi, 5g oliwy z oliwek, warzywa
spalacz
4. 1 jajko, 160g białek jaj, 125g piersi, warzywa
TABATA
5. 300g mintaja, 5g masła klarowanego, cukinia
6. 65g WPC, 10g masła migdałowego, 1g witaminy C, 1g Omega3, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3
100mg 5-HTP



Dzisiaj kolejne wydziwianie z tortillą. Jako, że był dzień bez węgli, to placka zrobiłem z 1 jajka i 160g białek jaj, z solą, ziołami prowansalskimi i pieprzem. Do środka poszedł syrop Myprotein o smaku ananasowo-kokosowym, posypany papryką chilli i warzywa z kurczakiem. Szczerze? Zaj**icho! Ale jednak do takich mixów wygrywa syrop klonowy z Myprotein i jutro na pewno wjeżdża taka tortilla! Planuję nagrać chyba kolejne Rewelacje kuchenne właśnie z tortillą białkową!


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-06-28 19:56:29

BzykuDG

Czasem się jednak cieszę, że nie mam z kim trenować we Wro, a Wolski bywa tutaj tylko w weekendy i wtedy jak ja skończę redukcję On będzie się przygotowywał do MPJ

Chociaż nigdy nie sprawiało i problemu nażarcie się lodami samemu... Wiem, smutne

nie martw się :D na żarcie w Sopocie ustawie sobie tak dni LC i HC że będziesz mógł się ze mną najeść :D

Co jak co, ale tam, to na brak chętnych do napchania się nie bedzie można narzekać na bank
Ale dzieki :*


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-06-29 00:18:26

BzykuDG

Ja to i tak jestem ewenementem, bo ja nie ciągnę wody dzień po czicie, tylko na trzeci dzień dopiero . Mam nadzieje, że to dzisiaj było apogeum. Wiem, że to woda, tylko srednio mam czas, żeby jej się teraz pozbywać. Muszę pozbyć się boczków!

Mi na redukcji przysnila sie czekolada i sie ulany obudzilem

29.06.16

Waga w miejscu, ale forma wydaje mi się na plus. Może się w głowie odblokowałem. Póki co wazę 80,7kg, czyli 1kg więcej niż przed weekendem. Dzisiaj drugi dzień bez węgli. Jeszcze jutro w piątek w końcu ładowanie. Zacząłem już zbijać co nieco, więc mam nadzieje, że woda zacznie schodzić.

Trening
Nogi + łykda:
1. Wyciskanie na suwnicy - 30x120kg; 25x140kg; 20x160kg; 15x200kg
2. Uginanie nóg siedząc - 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg
3. Fronty na maszynie - 15x65kg; 15x65kg; 15x65kg
4a. Martwy ciąg na prostej nodze - 12x22,5kg; 12x25kg; 12x25kg
4b. Przysiad bułgarski - 12x22,5kg; 12x25kg; 12x25kg
5. Hip thrust - 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg
6. Wyprosty nóg 90s bez przerwy - 7,5kg; 7,5kg; 7,5kg

7. Wspięcia siedząc - 4x MAX 16-13x 50kg
8. Wspięcia stojąc na maszynie - 4x MAX 18-16x 75kg

Na koniec 30min cardio na rowerku poziomym.









Ciężary praktycznie na takim samym poziomie jak ostatnio, waga też, to chyba chociaż mięcho nie leci . Dzisiaj drugą sesję cardio odpuściłem, bo nie chcę zajechać nóg do końca. Chciałem zrobić popołudniu kompleksy sztangowe, ale z czasem się nie wyrobiłem, żeby jeszcze raz na siłkę jechać. Już i tak za wiele przez te kilka/kilkanaście dni nie zdziałam.


Miska i suplementacja
Dzień bez węglowodanów
spalacz, 7Nutrition BOMB
TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazieny, 25g daktyli 7Nutrition BB Volumizer, 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom
1. 1 jajko, 280g białek jaj, 15g WPC, 2g Omega3, kompleks witamin, Ursofalk, kompleks na stawy, 7Nutrition Steel Joint Drink, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3
2. 250g piersi, 10g nerkowców, warzywa
3. 250g piersi, 10g nerkowców, warzywa
spalacz
4. 1 jajko, 160g białek jaj, 125g piersi, warzywa
5. 250g indyka, 5g masła klarowanego, cukinia
6. 65g WPC, 10g masła migdałowego, 1g witaminy C, 1g Omega3, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3
100mg 5-HTP



Zrobiłem dzisiaj pierwszy raz od chyba roku jak nie więcej indora. No nawet znośne to mięso. Jako, że powoli będę odstawał odżywkę białkową, to prócz kury i mintaja właśnie będę chciał dorzucić indyka lub udźca wołowego, żeby jakoś to znieść hehe. Udziec fajnie smakuje bez przypraw, z samym pieprzem i solą, więc to będzie wybór na samą końcówkę, a tłuszczu ma tyle co nic, akurat się wpasuje mi w bilans.
Poza tym dzisiaj tortilla z syropem klonowym i mega dobre jest to razem z chilli! Kalorii w dni bez węgli bardzo mało, a cały czas chodzę syty. Chyba żołądek mi się skurczył, nie wiem jak ja będę czitował