2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Banan, u mnie właśnie od cardio się zaczęło. Też nie lubiłem się z książkami. W szkole tylko opracowania czytałem. A jak zacząłem czytać przy cardio, to się wkręciłem na maxa.

Jak już skończysz Chyłkę , to polecam Ślepnąc od świateł. Podobny klimat. Serial był na HBO, ale co książka, to książka.

a ktoś coś wie, czy Ślepnąc od świateł będzie 2 sezon?

No chyba póki Żulczyk nie napisze nowej książki, to nie. Chyba, że to będzie inwencja twórcza filmowców.

a jak zdrowa krowa smakowała?

Bzyku to widzę mamy podobnie, w szkole nie miałem nigdy problemów, ale książki to nigdy nie była moja działka :) ostatni cała przeczytana to był może janko muzykant

Ślepnąc od światel obejrzałem, wiec książka jak najbardziej tez wleci. Akurat mój pracownik w sklepie ją ma i czyta, wiec pożyczę

Póki co jednak, od dzisiaj wracam do Chylki i Zordona :)

MARIAN 17

a jak zdrowa krowa smakowała?

Smakowo bardzo ok, chociaż bułka trochę sucha. Natomiast stosunek ceny do wielkości raczej nieciekawie. Ale tego się spodziewałem, bo otworzyli się w lokalizacji, gdzie są jedne z najdroższych restauracji we Wrocławiu. Takich przez duże R

Banan

Póki co jednak, od dzisiaj wracam do Chylki i Zordona :)

tylko nie zrażaj się, bo drugi tom jest jednym ze słabszych imho
dziwię się że jego wybrali jako bazę do serialu, ale może ja mam kiepski gust

20.09.19

Trening
Push hipertrofia:
1. Butterfly - 15x48kg; 15x48kg; 15x48kg
2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x26kg; 12x28kg; 10x30kg; 8x32kg
3. Wyciskanie na hammerze na skosie ujemnym - 12x90kg; 12x90kg; 12x90kg
4. Hex press - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg
5. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc - 15x18kg; 12x20kg; 9x22kg; 8x22kg
6. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg
7. Unosznie przed siebie linki wyciągu dolnego chwytem neutralnym - 12x55kg; 12x55kg; 12x55kg
8. Spięcia na hammerze - 4x MAX

Po treningu 15 min cardio.
Wieczorem 2h mocno szosa na ustawce.

Dzisiaj bardzo udany dzień treningowo.
Na siłowni obciążenia w górę. Ogólnie bardzo dobry trening wyszedł.

Wieczorem trening z Inpeak na pętlach, gdzie w niedzielę startuje na wyścigu. Na pewno wyjdzie mi to na plus, mimo że się ujechałem dzisiaj mocno. Sam trening z ekipą bez dojazdu i powrotu wyszedł 1:20 h i IF 0,98, więc nie było lekko . Teraz jutro muszę się zregenerować i niedzielę ogień.




Dieta:
TRENING
1. Omlet z Allnutrition Strawberry in Jelly i gruszką.
2. Polędwiczka wieprzowa z ryżem, oliwą z oliwek i warzywami.
3. Polędwiczka wieprzowa z warzywami, oliwkami i migdałami.
4. Polędwiczka wieprzowa z ryżem, oliwkami i warzywami.
5. Owsianka z serkiem wiejskim, masłem orzechowym i Allnutrition Strawberry in Jelly.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik, banan i baton musli; bezpośrednio po SFD BCAA 2:1:1 Instant, SFD Iso Energy Plus, SFD Whey Delicious.
6. Kasa manna z SFD Whey Delicious, płatkami Lion i nektarynką.





Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
Allnutrition Omega Strong - 2 tabs do pierwszego i do ostatniego posiłku
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku
SFD MAG B6 Forte - 2 tabs po treningu siłowym i kolarskim
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g w czasie treningu siłowego i po treningu kolarskim
SFD Whey Delicious - według braków w diecie.
SFD Iso Energy Plus - 25g po treningu kolarskim
Allnutrition Peanut Cream Crunch - według braków w diecie.


Doszedłem dzisiaj do wniosku, że chyba jednak sezon zakończę po niedzielnym wyścigu. Nie ma co na siłę go przeciągać o miesiąc do kolejnego wyścigu, który nic mi nie da. Szczególnie, że dzisiaj zacząłem urlop i we wtorek na tydzień wylatuję i będzie totalny off treningowy i on gastronomiczny . Więc szybciej zacznę roztrenowanie i szybciej zacznę przygotowanie do kolejnego sezonu.

Mocno weszły te pętelki
Sugerowałbym nie robić jutro zupełnego offu od pedałowania. Jakaś godzina na TSS 45-50 z kilkoma bardzo krótkimi a mocnymi akcentami myślę że mogłaby wpaść

_Szajba_

Mocno weszły te pętelki
Sugerowałbym nie robić jutro zupełnego offu od pedałowania. Jakaś godzina na TSS 45-50 z kilkoma bardzo krótkimi a mocnymi akcentami myślę że mogłaby wpaść

No powiem Ci, że zdobyłem złotą gwiazdkę w TP w kategorii Moc 60 min . IF z tamtego odcinka wyszło 1,02, więc szczyt moich możliwości.
A co do jutra, to dokładnie tak mam rozpisane jak piszesz . Godzinka, 47 TSS i kilka powtórzeń ćwiczenia na wysoką kadencję, żeby trochę płuco przewietrzyć, a nóg specjalnie nie zmęczyć.