2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Bzyku bo Ty jesteś łowcą promocji... Gdzie się szykuje jakiś black friday oprócz na MyProtein masz jakieś info ?

Póki co echo, ale na Body Factory monitorują strony, a ja monitoruje temat

22.11.16

Wczoraj zrobiłem sobie kontrolnie badania co w prawie piszczy. Po odstawieniu sermów morfologia idealna, wszytko w normie. Oszukali mnie za to z innym badaniem, bo miał wynik dokładny a jest >15, ale biorąc pod uwagę estro prawie 2x górna granica normy myślę, że jest dobrze . To by też tłumaczyło skok wagi o 2,5kg w 8 dni


Trening
Pull hipertrofia:
1. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego chwytem wąskim neutralnym - 15x100kg; 12x115kg; 10x115kg; 10x115kg
2. Wiosłowanie półsztangą oburącz - 15x50kg; 12x60kg; 10x70kg; 8x80kg
3. Wiosłowanie sztangielką ze skrętem tułowia - 12x30kg; 12x32,5kg; 12x32,5kg; 12x35kg
4. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 12x8szt.; 12x8szt.; 12x8szt.; 12x8szt.
5. Front pulldown - 12x30kg; 12x30kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg;
6. Uginanie ramion na hammerze - 16x10kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg; 10x12,5kg
Na koniec 10min HIIT.









Obciążenia w zasadzie te same, ewentualnie większe niż ostatnio, ale z zapasem w zasadzie wszędzie, czyli siła trochę w górę. Spore back pumpsy, ale będę działał w tym temacie. Ogólnie świetny trening, co tu dużo pisać hehe.

Dieta - LC:
Spalacz
TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny, 3 kaps SFD MagB6 SPORT
1. Omlet: 7 białek jaj, 70g jabłka, 70g mixu płatków jaglanych/ryżowych, marchewka, 15g SFD WPC Protein Plusg, 2 kaps. Allnutrition VitaminALL, 3 kaps. SFD Omega3
2. 200g piersi, 65g awokado, 5g oleju lnianego, warzywa
3. 200g piersi, 65g awokado, 5g oleju lnianego, warzywa
4. 200g mięsa mielonego z indyka, warzywa
5. 50g kazeiny, 30g masła migdałowego
6. 30g orzechów włoskich, 50g Allnutrition Ultra Whey Pudding, 3 kaps SFD Omega3

"z innym badaniem, bo miał wynik dokładny a jest >15"
Ciekawe z jakim Nie wszystkie laby pokazują dokładny

Ciekawe to wiosło ze skrętem

popuri, pojechałem do nowego laba właśnie tylko dlatego, że babka mi powiedziała, że rozcieńczają próbkę. Po czym dzisiaj mi powiedziała, że producent jednak nie zaleca...

Wojtek, o ile dobrze je wykonuje hehe. Można dobrze najszerszy rozciągnąć. Ale czuje bardzo dobrze, więc najgorzej nie mogę robić hehe.

ja tez nigdy nie zrobiłem dokładnego bo nigdzie u siebie nie moge znaleśc, raz nawet babka przepraszała bo prosiłem o dokładny a nie był i kazała inne labolatorium znalesc:D

Mógłbyś napisać jak wygląda u Ciebie dodawanie/odejmowanie kcal na rotacji. Tzn czy dodajesz w każdym dniu (ha, my,le) po równo czy jakoś inaczej?

Marian, miałem jeden lab co robił dokładny, ale zmienili aparat i lipa.

Poczes, nie są to symetryczne rotacje. Węgli mam w LC 60g, w MC 220g, a w HC 320g.
Przed startem w LC miałem całe 0g.

Rozumiem. Ja w lc mam 50, mc 120, hc 240 i zastanawiam się czy dodawać po równo ww czy może tylko w hc i mc. Dzięki za odp


Zmieniony przez - poczes w dniu 23.11.2016 11:36:36