Szacuny
10621
Napisanych postów
16182
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
272461
Szejka można modyfikować na nieskończoną ilość sposobów . Ja teraz daje 35g wpc i 15g kazeiny i konsystencja jeszcze lepsza.
A gofry praktycznie z ciasta naleśnikowego, tylko osobno ubijam białko, potem dodaję żółtko, mąkę, mleko i wodę dla odpowiedniej konsystencji. No i dodatkowo proszek do pieczenia.
Szacuny
10621
Napisanych postów
16182
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
272461
22.08.17
Wczoraj off i low carb i o dziwo waga spadła. O całe 0,2kg . Zobaczymy jak po dzisiejszym HC i nogach. Ogólnie od połowy dnia brak totalny mocy. Chyba przepaliłem trochę kcal na treningu, a przy najmniej mam taką nadzieję hehe.
Trening
Nogi: 1. Wyprosty nóg - 20x17,5kg; 15x22,5kg; 12x27,5kg
2. Uginanie nóg leżąc - 8x10szt.; 8x10szt.; 8x10szt.
3. Przysiad bułgarski - 12x40kg; 12x42,5kg
4. Wypychanie suwnicy - 10x265kg; 10x280kg; 10x295kg; 10x310kg; 10x325kg
5. Odpychanie się od platformy jednonóż - 12x95kg; 12x95kg; 12x95kg
6. Żuraw - 3x MAX
7. Unoszenia tułowia na ławce rzymskiej w wersji na dwójki - 15x5kg; 15x5kg
8. Przywodziciele na maszynie - 15x87kg; 15x87kg; 15x92kg
Na koniec 30 min cardio na rowerku.
Wydawało mi się, że mam zmęczone nogi dzisiaj rano, ale jednak po dwóch ćwiczeniach się rozkręciłem.
W bułgarskich dołożone po 2,5kg w obu seriach.
Przy wyciskaniu suwnicy progresja 15kg w każdej serii i za tydzień dalej dokładam.
W pozostałych ćwiczeniach też lekko dołożone przeważnie.
W końcu dzisiaj czułem dojechane nogi, więc może w końcu będą jakieś DOMSy
Dieta - HC: TRENING
1. Granexy czekoladowe z płatkami kukurydzianymi, jaglanymi, kleikiem ryżówym, borówkami i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Indyk z ryżem, ananasem i warzywami.
3. Indyk z ryżem i warzywami.
4. Tosty z kajzerek z szynką i odtłuszczonym serem żółtym.
5. Twaróg z masłem orzechowym i kostką czekolady.
6. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i awokado.
Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
Szacuny
5123
Napisanych postów
13126
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
771230
Myślałem, że ten ser to jakiś owoc i ogólnie, że to omlet podzielony na części To ile %fatu ma ten ser ? Wygląda podobnie do tego prawie, że z zerowym fatem co Solaros kupił.
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Szacuny
5123
Napisanych postów
13126
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
771230
Dobra, trzeba się zmusić i ruszyć dupsko do auchan
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Szacuny
106
Napisanych postów
499
Wiek
29 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
34354
Wybacz jesli bylo jakos nie dawno, moze jestem slepy. Jak teraz wyglada Twoj rozklad makro ? Wiem, ze rotacja ale szczegolow nie moge znalezc . No i jak juz pisze to jakie granexy testowales i ktore najbardziej Ci podchodza ? Bo narazie mialem tofee i kulki czekoladowe, osobiscie o ile tofee nawet spoko to na kulkach sie troche zawiodlem, zastanawiam sie czy sa jeszcze jakies, bo co prawda widzialem jakies cynamonki czy cos tego typu ale tam juz fatu jest chyba z 5g/100
Szacuny
10621
Napisanych postów
16182
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
272461
BTW w DT - 230/35/420, w DNT 240/80/160.
A skąd wziąłeś Toffee? Dla mnie czekoladowe bardzo spoko, ale nie jadłem lata innych, więc może dlatego. No i są jeszcze miodowe ludki i też są bardzo dobre.