2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

W kwestii fotomontażu w zeszłym roku Nathan Figueroa (który razem ze swoją Liv są dla mnie nr 1 na YouTube ze względu na urozmaicenia, montaż i osobowość, bo Nick Dompier robi mega filmy, ale mnie irytuje) nagrał 120k kcal w 48h po czym na końcu pokazał, że to wszystko było fotomontaż i wypluwał jedzenie. Właśnie po to, żeby pokazać, że nie można wszystkiego łykać . I nie wiem czy o tym nie mówicie.

A właśnie o tym tylko zapomniałem czy to było umyślne działanie czy nie wyciął fragmentu jak wypluwa

27.07.19

Wczoraj 2h lekko na szosie.
Dzisiaj ciąg dalszy deload’u. Pociągnę go jeszcze do poniedziałku łącznie. Potem odpalę jakiś nowy trening. Jako, że bardziej się nastawiam na utrzymaniu sylwetki w miarę w ryzach, niż na rozbudowie, to może zaczną po prostu ćwiczyć intuicyjnie.


Trening
Push siła:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej rampa 8 - 18kg; 22kg; 26kg; 30kg; 8x34kg
2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 8x65kg; 8x65kg; 8x65kg; 8x65kg
3. Dipsy na klatkę z ciężarem ciała - 4x 8p.
4. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 8x35kg; 8x35kg; 8x35kg; 8x24kg
5. Kółko - 4x MAX

Po treningu 15 min cardio.


Dieta:
TRENING
1. Omlet białkowy z twarogiem, kostką czekolady i Allnutrition Almond Butter.
2. Owsianka z serkiem wiejskim, serkiem homogenizowanym, Allnutrition Peach in Jelly i jabłkiem.
3. Indyk z makaronem, oliwkami i warzywami.
TRENING
4. Gyoza, sushi, lody.
5. Szejk lodowy z SFD WPC Protein Plus.





Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
SFD WPC Protein Plus - wg braków w diecie
Allnutrition Almond Butter - według braków w diecie
Allnutrition Whey Delicious - według braków w diecie.

Jaki masz rozkład makro DT i DNT?

Odnośnie dzisiejszego dnia, to trudno powiedzieć

Ale normalnie wygląda to tak, że mam podział na DT i DNT, ale pod kątem siłowego. I wygląda to tak:
DT - BTW 200/70/320 - 2700 kcal
DNT - BTW 200/70/250 - 2400 kcal

Jeśli, w któryś z tych dni dochodzi trening kolarski, to dodaję 75% tego, co wskaże Garmin po treningu z węgli. Czyli jak po 2h luźnej jazdy pokaże mi, że wykonałem pracę 1200kJ, to dorzucam 900 kcal z węgli, czyli 225g. Cześć zjadam w czasie, a resztę po.
Jako, że już wiem ile mniej więcej spalę kalorii w trakcie danego treningu bazując na długości i IF, to jestem w stanie wcześniej to sobie zaplanować.

I tak na przykład wczoraj nie byłem na siłce, ale kręciłem 2h w tlenie, to makro było 200/70/470.

Ale będę raczej obcinał białko do 160g, bo wyszła mi dość słabo kreatynina. W czwartek mam wizytę u nefrologa, zobaczymy co mi powie. Do tego kupiłem też trochę supli na obniżenie kreatyniny i czekam aż przyjdą.

wieczny glod sie konczy jak sie ma ponad 1kg wegli w diecie i pod 10tys kalorii przez pewien kkres czasu;}

Bzyku, korzystasz ze Stravy z wszystkimi jej dobrodziejstwami?

_Szajba_

Bzyku, korzystasz ze Stravy z wszystkimi jej dobrodziejstwami?

Nieee, w Stravie co najwyżej tylko rozdaję kudosy . Głównie bazuję na Training Peaks.

Łukaszu wspominasz wyżej że dane dotyczące spalonych kalorii czerpiesz z Garmina.

Czy po obserwacji sylwetki, są Twoim zdaniem adekwatne?

I pytanie mnie nurtujące. Czy próbowałeś porównać je z tymi z Endomondo?

Ja dzieląc się ponad dekadą biegania i ogólnie życia fit mogę stwierdzić że organizm bardzo szybko się przyzwyczaja.

Kiedyś parę km biegu i tłuszcz palił się aż miło, mogłem jeść jak lokomotywa a teraz czasami pod 100 km biegu na tydzień i muszę się pilnować (mam tendencje do życia).
Z kolei ostatnio dużo kolarzówki robię (350km w tym tygodniu) I znów jest taki szok że mogę wkładać jak do pieca.

Co myślisz na ten temat?

jakie te suple zamówiłes?