2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

A tłusty czwartek obchodzisz?

Te cukiernie nie maja cukru ale jakie maja makro?
0kcal na zasadzie jak gumy, slodzone poliolami?

Z czwartkiem nie wiem. Bo jak mam sam siedzieć w domu i jeść pączki, to bez sensu.
A nie pracuje w biurze, żeby ktoś pączki przyniósł. Na razie jestem umówiony do nowego fizjo, więc i tak będzie wyjątkowo

A makro masz poniżej.

WiEC co najwyżej grozi sraczka

Ja jakiś niedoinformowany jestem ale jak to jest ze w tych cukierkach jest 90ww/100g i 0.5g cukrów? Jak to liczysz Bzyku?

Liczę to jako całe zero . Tak jak polioli i błonnika też nie liczę.

Aż przejadę się do Carrefoura niedaleko mnie i spróbuję wyczaić. Chociaż u mnie jedyną fajną rzeczą zero jaką idzie znaleźć jest monster czerwony...

Subst slodzaca izomalt .Ten ww ma 2kcal to z samych ww 180kcal + tl.To dopoki nie leci paka dziennie to spoko :P

22.02.17

Dziś aktywny dzień, bo w zasadzie zrobiłem 2 treningi. Najpierw rano swój zgodnie z planem, a popołudniu z koleżanką pośladki w McFicie , gdzie spotkałem między innymi Mikołaja, jak sobie kucał. W sumie jutro może być lipa, bo rano robię nogi, ale starałem się nie przesadzać dzisiaj. Oczywiście musiałem duże ciężary brać, żeby nie było, żem leszcz, ale robiłem mniej powtórzeń, bo nie liczyła


Trening
Klatka + triceps + brzuch:
1. Wyciskanie sztangi szerokim chwytem na skosie górnym - 15x60kg; 12x70kg; 10x72,5kg; 10x75kg
2. Rozpiętki na skosie górnym - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg
3. Wyciskanie sztangielek z supinacją na skosie górnym - 12x25kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg
4. Rozpiętki na bramie - 12x5szt; 12x5szt; 12x5szt; 12x5szt; 12x5szt 30s przerwy między seriami
5. Wyciskanie na hammerze skos górny jednorącz bokiem - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x25kg

6. Triceps press - 15x115kg; 10x125kg; 9x125kg; 8x125kg

7. Allachy - 4x MAX
8. Spięcia na maszynie - 4x MAX.



W sumie całkiem kozacki trening, bo w każdej serii dołożyłem obciążenie.
Nie ma za wiele co się rozpisywać. Po treningu problem z umyciem rąk, bo i klatka spompowana i ciężko było docisnąć dłonie do siebie hehe.

Popołudniu na poślady poszło:
- uginanie leżąc
- martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami
- żuraw
- odwodzenie nogi w tył z linką wyciągu dolnego
- przysiad bułgarski


Dieta - HC
1. Omlet z płatków ryżowych, mąki kukurydzianej z tartą marchewką, jabłkiem, wpc i sosem karmelowym.


2-3. Kurczak z ryżem, warzywami i oliwą.


4. Naleśniki z twarogiem i gruszką.



5. Tosty z serem topionym, serem Piórko, pieczarkami, szynką konserwową i ogórkiem konserwowym.


6. Wafle z kremem migdałowo-czekoladowym, WPC.

Dobra opcja do omletów, bo w Carrefour dorwałem przyprawę do piernika bez cukru. Tak dobry omlet jak dzisiaj z tą przyprawą, nadzieniem z WPC o smaku szarlotki i sosem karmelowym chyba dawno mi nie wyszedł!


Suplementacja:
Grenade 50 Calibre - 1,5 porcji przed treningiem
Grenade Hydra 6 - 35g po treningu
Grenade Creatine - 5g po treningu
Grenade Defend - porcja w czasie treningu


A od jutra odpalam oxe, zobaczymy czy coś tam w ogóle siedzie.

od ilu zaczynasz?

Zaczynam i kończę na 30mg. Więc jak jest wałek, to nic nie poczuję. Ale niby ma być kozak, w sumie jak każda