2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Dampaz

Hehe, dla mnie wartości nieosiągalne.

Każdy ma innego Bzyka

U mnie to podobno jak z bieganiem w podstawówce. Na 60 m byłem w topie klasy, a 1,5 km nie mogłem przebiec

Też prawda, ale te słabe punkty najbardziej bolą. U mnie przekroczyć 1000w to naprawdę świetny dzień

BZyku, Ty po prostu jesteś wzrokowcem.
Najmocniejszy jesteś na takim dystansie gdzie metę widać

Co jak co, ale akurat jestem dalekowidzem, więc powinienem strzelać maratony

01.05.2020

Trening - Push.
1. Wyciskanie żołnierskie z gumą - 5 x 10 p.
2. Z-Press z gumą - 4 x 10 p.
3. Unoszenie sztangielek bokiem - 12x22,5 kg; 12x22,5 kg; 12x22,5 kg; 12x22,5 kg
4. Unoszenie ramion przed siebie z gumą - 4 x 10 p.
5. Wyciskanie na klatkę z gumą - 4 x 10 p.
6. Wyprosty ramion z gumą - 3 x 12 p.
7. Wyprosty pojedynczej ręki z gumą zza głowy - 3 x 12 p.
8. Spięcia brzucha leżąc - 4x MAX.

Miałem zamawiać mocniejszą gumę, ale wpadłem na to, że przecież mogę wziąć dwie razem i jakoś poszło


Dieta:
1. Tosty z serem i szynką.
2. Polędwiczka wieprzowa z ryżem, olejem rzepakowym i warzywami.
3. Tofu z ryżem, oliwkami i warzywami.
4. Owsiane z jogurtem naturalnym, AN Almond Cream, czekoladą 85% i truskawkami.
TRENING
5. Omlet z polewą z SFD Whey Delicious i pomarańczą.
6. Wafle z twarogiem, mrożonymi bananami, AN Almond Cream i SFD Casein.




Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym
Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
SFD Berberine HCL - 1 tabs do śniadania i 1 tabs posiłku po treningu siłowym.

Jak zacznie brakowac możesz tez skręcać gumy większy opór będzie.

Bzyku jakie btw teraz, liczysz kcal czy spontan?

Kim, tak robię, ale różnica w oporze jest zdecydowanie za mała w większości przypadków.

Wojtek, oczywiście że liczę , prócz soboty lub niedzieli
Białko i tłuszcz na stałym poziomie, odpowiednio 140-150 i 70 g. Reszta z kalorii z węgli i tak w dzień nietreningowy 2400 kcal, dzień treningowy 2700 kcal plus do tego 75% kalorii przepalonych na rowerze.
Czyli jak trening kolarski 1000 kcal, to wtedy w DNT idzie 2400 + 750 = 3150 kcal, więc ok. 500 g węgli. Itd.

Rozumiem, właśnie ciekaw byłem bo przepał kcal ogromny.