wioslo

Ach.. dwa tygodnie zaległości, spowodowane 1. Brakiem czasu 2. Problem z komputerem, a pisanie z telefonu, jest niewyogdne... Wpisuję dzienniki z treningu, dieta trzymana, ~2300 kcal, ostatnio kilka razy wpadło jedzenie z restauracji, lub 'z bufetu' ale zawsze czysto, zdrowo, smacznie, i dużo. Poznałam parę fajnych smaków, restauracja włoska, [...]

[...] DNT 05/03 DT Trening z regulaminu rozgrzewka 10 minut rozciaganie A. Przysiad 3x12 26/28.5/31x9 B. RDL 3x12 26/31/33.5 C.wyciskanie sztangi skos gora 21/23.5x9/24.5x8 D. wioslo sztanga 16/17/19.5 E. wznosy z opadu(na pilce) 3x15 F. plank + 15 minut aeroby MICHA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1bc9392b4ec948eeb2ad8522babbb254.png SUPLE: omega 3 [...]

[...] rozgrzewka 10 minut rozciaganie A. Przysiad 3x12 31x12/32.5x10 /33.5x10 B. RDL 3x12 /33.5/36/38.5x10 C.wyciskanie sztangi skos gora 23.5x12/24.5x10/25.5 x8 D. wioslo sztanga 19.5 /22/23 E. wznosy z opadu(na pilce) 3x15 F. plank aero brak nie mialam juz sily :'-( Micha czysta policzona ale wcisnelam cos i znikla wrrr .... 16/03 [...]

To patrzta i co myślicie. Trochę się chciałam zakresami pobawić tym razem i przycisnąć WL, wiosło i MC. GÓRA A WYCISKANIE LEŻĄC S 12/10/8/6/max z 8/max z 10/max z 12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKO 12/10/8/6 WYCISKANIE NA BARKI H 4x8 WIOSŁOWANIE H 4x8 ROZPIĘTKI 3x8-12 BICEPS Z SUPI 3x8-12 DÓŁ A MC KLASYK 12/10/8/6/max z 8/max z 10/max z 12 WZNOSY [...]

Set, też robisz wiosło z 3kg sztangą? %-)

bo mnie boli od wczoraj wieczorem miedzy lopatkami i nie wiem co sie dzieje:/ przy front sq przedwczoraj na rozgzewce poczulem bol w tym miejscu, ale porozciagalem i luz, dalej robilem wczoraj wioslo jeszcze i nic nie czulem pozniej jeszcze brzuch duzo powt i luz a wieczorem jak sie polozylem to bolec, kluc zaczelo:/

no to by dobrze bylo jakby samo przeszlo:) dzisiaj niedziela, jutro sie do lekarza przejde moze nuki najwyzej dam na suwnicy zeby nie obciazac, wioslo na atlas albo jakos na ciezarze nieduzym kurde forum sportowe a same kaleki tu Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-02-08 11:17:47

u mnie gumowanych niet:( a szkoda busek na forum z komorkami popatrz do mojego nawet winampa widzialem, jest tego troche co do pasow to wioslo zawsze robie bez, pare mcy temu zalozylem do najciezszej serii i plecy rozwalilem% drobna kontuzja ale zawsze, teraz jako ze nie robie poreczy pasa nie zakladam wcale, bo przy podciaganiu ciezar miedzy nogi [...]

jest wiosło, są wykroki, jest wszystko co mam w planie. już nie szukaj problemu na siłę żeby mnie okrzyczeć :)

jak wiosło to i łodź

[...] pamietaj podziel sobie na plan A i B i rob na zmiane: Np (kolejnosc sobie ustaw od najtrudniejszego do najlatwiejszego) A barki wyciakanie mozesz PP plecy podciaganie plecy wioslo triceps izolacja B MC przysiad wyciaknie klatka plaska bicpes jakas izolacja Robaic 3x w tygodniu masz na okredke w jednym tygodniu nawet dwa razy ta sama partie i 15: [...]

Czy robią wiosło mogę zrobic deliktany przysisac? Nogi muszą być w stałej pozycji?

jak robisz na plecach wiosło w pochyleniu to nie musisz nic dodatkowo na kaptury robić.

siad 140, mc 160, płaska 80 (ale ze m nie siłacz), wiosło 100, na barki 70, coś jeszcze? :))

SRODA, 4 dzien CKD Wieczorem bylem na imprezie (dla vipow ) z okazji otwarcia Plazy w moim miescie, mialem bardzo pozytywne wrazenia. Bedac w srodku nie czulem sie jakbym byl w moim malym miescie. W weekend pewnie polatam z dziewczyna po sklepach. Trening WL skos 6*55 SS: Unoszenie bokiem + wyciskanie 8*10.5 SS: mlotki 10*13 + prostowanie rak na [...]

Vow, wyciskanie na skośnej 20 kg (czyli po 10kg na rękę) to chyba nie tak dużo. Jak w poprzednim treningu robiłam wiosło tp 8,5 kg na reke było.

Przysiad ze sztangą na barkach (70kg) Pompki z rękoma i nogami wyżej Uginanie o kolano z hantlem (13.5kg) Pompki francuskie z obciążeniem (10kg) Wiosło jednorącz (20kg) Wyciskanie hantli stojąc (13.5kg) 3 obwody, 10 reps czas ~17min Miały być rekreacyjne treningi, a dziś się zajechałem. Masakryczny doms na udach - przysiady na 3/4. 2 obwody [...]

Drążek, wiosło, ściąganie wyciągu i martwy na koniec

wiosło jedno czy dać np. podchwyt i hantlem/nachwyt ?

Na barki było: Unoszenie sztangielek na boki Wyciskanie sztangielek Military press Unoszenie sztangielek w opadzie A plecy: Podciaganie na drazku Martwy Wioslo sztanga Unoszenie sztangi (kaptury)