sila masa

Nadejszła wiekopomna chwila... :-D No dobra, może niekoniecznie aż tak wiekopomna, ale po kilku miesiącach siedzenia na forum, czytania cudzych postów i pisania w różnych tematach postanowiłam sama założyć dziennik treningowy. Codziennych wypisek nie obiecuję, ale postaram się go uzupełniać przynajmniej w dni treningowe. Chciałabym, żeby to nie [...]

Na forum znajduje się sporo tematów w stylu „Aikido a ulica", „skuteczność Aikido" itp. Większość tych wątków dość szybko traci wartość merytoryczną-zmieniając się w „pyskówki" i przepychanki międzystylowe. Postanowiłem zatem zabrać głos-i mam nadzieję, że to co napiszę, wniesie lekki powiew świeżości do wątku. Krytycy z uporem twierdzą, że aikido [...]

[...] CEL SPORTOWY: Masa i z duza intensywnością na klatke jesli sie to da polaczyc to chcialem wyrzezbic brzuch .MaM bardzo szybki metabolizm i nie moge przytyc gdy cwiczylem sila mi wzrastala w min stopniu, a za to wyglad duzo szybciej DIETA: Nigdy nie mialem diety ale zrobie taka jaka mi zaproponujecie, wydaje mi sie ze duzo weglowodanow i [...]

[...] dodatek Cell, czytałem że efekty są bardzo zadowalające chociaz nie wiem czy 3 miesiace to nie za krótki staż. Nie wiem czekam na jakies rady co dalej robic z ta klata zeby sila wzrosla chociaz troche? Pozdrawiam :) i z góry dzięki za wskazówki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80,5 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa i siła Staż [...]

WPROWADZENIE Było parę uwag co do poprzedniego mojego "artykułu", http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Progresja_%C4%87wicze%C5%84_z_obci%C4%85%C5%BCeniem_w%C5%82asnego_cia%C5%82a-t908849.html. Postanowiłem więc nanieść odpowiednie poprawki i nieco rozbudować to wszystko. PRZYKŁADOWY PLAN ĆWICZEŃ [...]

Aeroby w treningu kulturystycznym,redukcji,poprawie sylwetki to oczywistość. Na każdej siłowni jest kilkanaście maszyn do takiego treningu. [...]

Ostatnio znalazłem na stronie powiązanej z sfd artykuł http://potreningu.pl/artykuly/638/kalistenika-skazany-na-trening--hit-czy-marketingowy-kit Jest tam kilka stwierdzeń, z którymi się nie zgadzam. Cytat: Niestety, zacząłem budować masę i siłę dopiero używając znacznych obciążeń w treningu siłowym. Bez dedykowanego treningu nigdy nie [...]

Jako, że mówi się sporo o Szymonie wpadłem przypadkiem (w google) na ciekawy (dla mnie) tekst. Pisze tu co nie co o sile koniecznej do podnoszenia ciężarów, o nowo odkrytym rodzaju włókien mięśniowych (?) oraz znaczeniu stawó ścięgien i oczywiście KOŚCI w budowaniu/utrzymywaniu masy mięśniowej. Mam nadzieję, że nie będzie dla was nudny, mnie [...]

witam, co sadzicie o takim cyklu na 3 lata ? -------------------------------------------- 1 ROK (specyfikacja siła) WRZESIEŃ:..... okres przygotowawczy PAŹDZIERNIK:.. okres przygotowawczy II LISTOPAD:..... wytrzymałość GRUDZIEŃ:..... wytrzymałość II STYCZEŃ:...... siła LUTY:......... masa MARZEC:....... siła KWIECIEŃ:..... siła II MAJ:.......... [...]

Witam. Mój staż 3 lata. Obecnie po redukcji dodaję stopniowo kcal - siła idzie w górę. Założenia planu : powiększenie szerokości sylwetki (barki, plecy i łapy) talia wąska więc trzeba trochę nabrać objętości w te partie. Głównym problemem jest połączenie tego z ćwiczeniami które chce robić zarówno siłowo (3-5) powtórzeń i hipertroficznie (8-10) [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: youen PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 miesięcy (4 lata) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/90cd6f5310c84c4baed639f6ffd907f3.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b11eeb38760b4f32bc31172f7fd4ea3c.jpg IMIĘ I NAZWISKO:RON LYLE WZROST:191 CM ZASIĘG:200 CM(90 % żródeł podaje taki zasięg,boxrec 193 CM) STYL WALKI:BOKSER-SLUGGER MASA:ok 100 KG(PRIME) MUTACJA:HERKULIZM ? PSYCHIKA:CAŁY ZBIÓR ZABURZEŃ Koniecznie objerzyjcie [...]

[...] z tym ze w poprzednim planie wykonywalem podobne cwiczenia chcialem troche stuningowac ten plan 15-10-5. Stad moja prosba o weryfikacje czy bedzie ok. Moim celem jest sila, powolutku w miare mozliwosci poprawienie miesa i palenie w tym czasie fatu, aerobami i hiitem. Diete od stycznia trzymam co do grama (kupilem sobie wage elektroniczna [...]

Witam umieszczam tu najczesciej zadawane pytania wraz z odpowiedziami artyklul pochodzi z pewnej stronki ale moze pomoc (zielonym) daletego pozwolilem sobie go wklepac tutaj ) PYT.1.JESTEM POCZĄTKUJĄCY,MAM 16 LAT,CO MOGĘ PRZYJMOWAĆ ZE ŚRODKÓW DOPINGUJĄCYCH? W tak młodym wieku przyjmowanie jakichkolwiek środków sterydowych jest głupotą i może [...]

[...] na każdą grupę mięśniowżą tylko jedno ćw. po 3 serie (ale za z max. intensywnością) miałem strasznie obolałe mięśnie przez dobre 2 dni, w dodatku w drugim nawet się nasilały (nawiasem mówiąc miałem wtedy najlepsze przyrosty po połrocznej stagnacji, ale efekty te były na 90% skutkiem ówczesnej diety). Zauważyliście także że nie trenowałem [...]

Plan Treningowy #6 Poniższy podstawowy plan jest oparty na programie treningowym, którego używałem z wielkim powodzeniem. W ciągu tygodnia mamy tu trzy dni odpoczynku i cztery dni treningowe. Choć wygląda to łatwo, to jeśli ostro zaatakujesz te ciężary, zauważysz dramatyczne zmiany. Utrzymuj ilość powtórzeń między 6 i 10 dla każdej serii. Możesz [...]

Uwaga!!! Artykuł zawiera opisy treningu extremalnego. Jeśli Twój staż treningowy nie wynosi co najmniej roku nie próbuj mnie naśladować J. Nadszedł czas aby na forum udostępnić tajniki treningu człowieka, który jeszcze nie przysłużył się społeczności sportowej (czytaj: mojego treningu). Przez te wszystkie ciężkie miesiące treningowe zdołałem [...]

ur. 31 maja 1987, czyli mam 24 lata. Treningi rozpoczęte na początku lutego 2011 po namowie kolegi z byłej pracy. Trenował ciężary z sukcesami. Teraz żałuję, że wcześniej nie zacząłem. Aktualna waga: 70 kg (gdy zaczynałem treningi - 64 kg) Wzrost: 175 cm Staż na siłowni: pełne 4 miesiące (stan na dzień 07/06/2011) Przeciwwskazania: raczej brak. [...]

Jeśli myślisz, że jesteś „za stary” („za stara”) na trening – zmień swoje nastawienie. Data urodzenia i wiek to tylko cyfra. Istnieją setki przykładów osób, w wieku 60-70 lat lub więcej lat, o aktywności większej niż niejeden czterdziestolatek. Ba, są przykłady zawodników weteranów kulturystyki którzy mając ponad 60 lat sylwetką mogą zawstydzić [...]

Witam. Zamierzam wrócić na siłownie po ok. roku przerwy. Wcześniej tez nie trenowałem zbyt długo, bo trwało to jakieś 8 mies. Ćwiczyłem wówczas splitem, olewając trening nóg i dietę. Popraw wyglądu była wtedy widoczna. Niestety byle jaki tryb życia w ostatnim czasie i dieta wysoko alkoholowa sprawiła ze wyglądam jak wrak człowieka Zamierzam teraz [...]