rozgrzewka

[...] pionowy 7)(dodatkowo)brzuch,łydki res max 90sec I tu nachodzi mi pierwsze pytanie ,co do ilości powtórzeń i serii ,bo spotkałem się z kilkoma opcjami ,a dokładnie: 1.15p(rozgrzewka),15p(50%CD),15p(75%CD),10-12p(100%CD)-4serie 2.10-12p(rozgrzewka),10-12p(50%CD),10-12p(75%CD),10-12p(100%CD,w tym 2-3 serie)-łącznie 6-7serii [...]

Uwzględniłem tylko takie ćwiczenia które mam warunki wykonywać: NIEDZIELA: Trening: Mięśni brzucha, mięsni Klatki piersiowej i mięśni naramiennych Brzuch a w między czasie rozgrzewka: 1.Skłony w leżeniu płasko - 3 serie x Dobrane indywidualnie 2.Unoszenie nóg na ławce poziomej - 3 serie x Dobrane indywidualnie 3.Skłony na Boki z obciążeniem - 3 [...]

[...] Zestaw dosc .. czerstwy .. CEL : masa suple : olimp gain bolic 4kg creatine mega caps 300 kasp dextro juice Trening ; poniedziałek : klata/ brzuch # rozgrzewka : pompki na poreczach 2x do upadku mięsniowego * wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 * wyciskanie sztangielek 3x10 * [...]

[...] sobie treningi sam ale chchialbym zasiegnac sie opini specjalistow cel to tylko czysta sila nie zalezy mi na masie PN nogi lekko przysiady sztanga z przodu x/12 x/8 x/4- rozgrzewka x/3,3,3 klatka ciezko wyciskanie- x/12 x/8- rozgrzewka x/4,4,4,4 za tydzien x/3,3,3 za 2 tyg x/2,2 i pozniej x/1 wracam do formy po przerwie prawie 2 msc i licze [...]

Witam serdecznie. W najbliższą sobotę za tydzień mam egzamin na instruktora kulturystyki, tak sobie przeglądam pytania z poprzednich egzaminów i natrafiłem na polecanie, rozpisania planu treningowego dla zaawansowanych w okresie startowym, typowy redukcyjny. Nie chcę popełnić żadnego błędu, wszystko musi być książkowo i według zasad. Więc proszę o [...]

[...] 3x10-12 -wspiecia na palce 4x 15-20 -wznosy bokiem w opadzie siedzac 3x 10-12 -wznosy bokiem stojac 3x 10-12 -wyciskanie sztangielek siedzac 12,10,8,6 Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] co do poprawy. PN - KLATA, BIC - Brzuch ŚR - PLECY , TRIC PT - BARKI , BIC , KAPTURY SOB- NOGI (UDA) (ŁYDKI) - Brzuch Przerwy pomiędzy seriami minuta Przed każdym treningiem rozgrzewka , stretching PON : KLATKA , BICEPS KLATA - Rozgrzewka na płaskiej 15 powt 70 % ciężaru Wycisnakie Płaska . serie : 12.10.10.8 Ciężar rosnący np. 70,80,80,90 [...]

[...] - przenoszenie -3x25 - brzuszki -3x15 - spinanie Dzień 2 - Grzbiet/Uda/Łydki 1.Rozgrzewka: -4 minuty - bieg w miejscu -5 minut - skręty, skłony tułowia, krążenia ramion, rozgrzewka nóg -5 minut - rozciąganie 2.Ćwiczenia: -3x8 - wiosłowanie A -3x8 - wiosłowanie B -3x8 - wznosy barków -3x10 - przysiady -3x10 - przysiady wykroczne + obciążenie [...]

Siema,mam 17 lat 180 cm wzrostu i 63-65 kg wagi moim celem jest masa dietę mam suple to tylko białko.brak przeciwwskazań. Proszę o ocenę tego planu jak na początek (pierwszy miesiąc ćwiczeń jak narazie) Poniedziałek (klatka i przedramie) Rozgrzewka 10 minut 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10-15 2.wyciskanie hantli na ławce skos [...]

[...] Ćwicząc chciałbym osiągnąć siłę, szybkość, gibkość oraz być dobrze rozciągnięty. Pewnie przesadziłem ale mój dotychczasowy plan treningowy wyglądał tak: Poniedziałek : rozgrzewka - Krążenia wyprostowanymi rękami w przód i tył, rozgrzanie nadgarstków, 4 x 20 klasyczne pompki Następnie przerwa 5 minut główne ćwiczenia: 1. Pompki z nogami [...]

[...] wyszło mi takie coś : 1/Poniedziałek : klata+biceps 2/Wtorek : nogi + przedramię 3/Środa : barki + brzuch 4/Piątek : plecy+triceps Poniedziałek (klatka + biceps) Klatka: 0.rozgrzewka. POMPKI 2x20 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x8 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

[...] Rower 30min. 20km/h 19:00 Aqua Fitness 45min. Wtorek: 12:20 ćwiczenia izometryczne/stretching/siłownia szkolna (zardzewiały atlas, ławka itd...) 30min. 16:00 Rozciąganie/rozgrzewka ok.8min. Pompki szerokie serie 4 pow. max Pompki wąskie serie 4 pow. max Pompki z nogami na podwyższeniu serie 4 pow. max Pompki bardzo szeroko serie 4 pow. max [...]

[...] nie idzie tego rozpuścić ale szkoda wywalić) thermo stim (2kaps dziennie). To by było na tyle z diety. Teraz kolej na program treningowy: Poniedziałek (Plecy + biceps) : - rozgrzewka ( wejście na 11 piętro po schodach, wymachy,skłony,przysiady,pompki, wiosłowanie, podciąganie) - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5 seri po 8 powtórzeń [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): nie posiadam Wiek : 22 Waga : 72 Wzrost : 181 Staż treningowy: 1 Obwód pasa 86 Obwód klaty: 104 Obwód uda: nie znam Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): praktycznie dziennie, spacery 5-10 km. Duży wysiłek fizyczny w pracy. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: [...]

[...] intensywnych treningów. Pozostałe Niektórzy zwracają uwagę że proces regeneracji rozpoczyna się już z chwilą rozpoczęcia ćwiczeń i trudno odmówić im racji. Odpowiednia rozgrzewka przed ćwiczeniami, rozciąganie między seriami, chwila aerobów o niskiej intensywności po skończeniu właściwego treningu, czy wreszcie ciepło-zimny prysznic po [...]

Cześć! Jestem po treningu masowym jako iż zbliża się sezon plażowy zgodnie z planem trzeba zrzucić parę zbędnych kilogramów. Mam staż na siłowni 2,5 roku. Chcę wiedzieć co myślicie o mojej diecie i planie który poskładałem z różnych wątków. Więc zaczynamy. 89 kg w czym około ~24%bf. Moim celem jest zejście do ~10-12% w okresie 3 miesięcy. Jako [...]

[...] w jego intensywności, a nie długości i ze starczy 15min. Jest tu rozpisany tygodniowy trening z 3 i 6 dniem wolny. Wyglada to tak: 1 dzien -> Generator mocy -> Truchtem 6min rozgrzewka. Potem sprint przez 20sek. i 10sek. odpoczynku w miejscu, powtórz taki cykl 8 razy. 2 dzien -> Izolator ABS -> Rozgrzewka to marsz przez kilka minut. Potem 100m [...]

[...] trening dla początkujących (stosowany przez pewną firmę ochroniarską) ZASADY : Trenuj nie dłużej niż 1,5 h Zachowaj przerwy miedzy seriami 2 minuty Podstawa treningu jest rozgrzewka Nie opieprzaj się CZTERO DNIOWY CYKL TRENINGOWY: Pon-Wto Czw-Piat lub Wto-Srod Piat-Sob PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce 5 [...]

[...] prostowanie ramion na wyciągu stojąc. 2.ćwiczenie Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3.ćwiczenie Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc Piątek. rozgrzewka PLECY 1.ćwiczenie Ściąganie drążka na wyciągu górnym w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 2.ćwiczenie Unoszenie tułowia z opadu 3.ćwiczenie Przyciąganie linki [...]

Przyznam się bez bicia, zapuściłem się strasznie. Z całkiem przyjemnej sylwetki kilka lat temu nie zostało praktycznie nic. Podobnie jak z formą. Na początku nieco suchej statystyki, kluczowej w moim przypadku i celów: Wiek - 25lat Wzrost - 180cm Waga - 97kg Ob. pasa - 93cm Ob. bioder - 97cm Ob. klatki - 101cm Ob. uda - 52 Biceps - 31cm Staż [...]