rozgrzewka

moje rady:) 1. rozciąganie, rozgrzewka to podstawa 2. pić dużo wody 3. uzupełnić minerały szczególnie Mg

W poniedziałki,środy,piątki,soboty rano biegam o 7:30 na czczo planem: (przed rozgrzewka, po rozciąganie) W te dni również ćwicze o 18:00 robie jedną serie pompek na maxa, 30 minut trening nunchaku, po tym ćwicze techniki 3min tempo wolne, minuta przerwy potem 3 minut tempo szybki. L prosty P prosty L podbródkowy Ppodbródkowy L sierpowy P [...]

chłopie co to ma być? to żaden trening tylko jak dla mnie jakaś rozgrzewka. Czytaj podwieszone tematy. Pozatym ćwiczymy całe ciało albo nic

co do tego : Tak wygląda rozgrzewka przed sprawdzianem u mnie na siłce i tak też wypuszczałem zawodników podczas zawodów. Robiąc sprawdzian zakładam że wytrzymałośc mięsniowa jest w miarę duża.Czasami na zawodach podchodzi się do tego samego ciężaru dwu albo nawet trzykrotnie i podczas ostatniej próby zalicza się podejście. A co do sposobu w jaki [...]

rozgrzewka to najwazniejszy element przy ataku na "maxa" szeczerze wspolczuje wszystkich zapalencom , co pomachają 30sek ramionami , zrobia 20 powt gryfem i kładą sie pod 120kg sztangą (na przyklad) jak nie odrazu, nie za tydzien - to za lat kilka sami będziecie z tego powodu płakac co do ataku rekord - u mnie zauwazylem, największy [...]

Witam wszystkich i mam takie pytanko. Filar jak powinno sie robic prawidłowy mostek przy biciu rekordzie i jak powinna dla mnie wyglądac rozgrzewka jeśli podchodze pod 112kg. Z góry dzięki

Do McRayvena: Jego treningi pewnie i tak trwaja sporo ponad godzine, AKURAT SIE MYLISZ. W TEJ CHWILI JAKO ZE CWICZE OD ZAWSZE W DOMU I MAM SPORO PRZERZUCANIA I ZMIENIANIA I USTAWIANIA ROWNYCH ZRDCZY - TRENING ZAJMUJE MI OKOLO 1h10min WRAZ Z ROZGRZEWKA I NIEKIEDY Z ROZGRZEWKOWYMI SERIAMI. JEDNAK W PODSTAWOWYM TRENINGU TO OKOLO 45MIN. ALE JA MAM [...]

Poniedziałek - wyciskanie sztangi (płasko) 20 (rozgrzewka) 4s 10/10/8/8 DAJ PROGRESJE W KAZDEJ SERII - wyciskanie sztangi skos głową w górę 10/10/8/8 DAJ PROGRESJE W KAZDEJ SERII - wyciskanie sztangi głową w dół 10/10/8/8 JA BYM WYWALIŁ - rozpiętki 10/10/8/8 STALYM CIEZAR - wyciskanie wąsko 12/10/8 WYWAL - wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] 3-5serii rozgrzewkowych i 4x4 Przysiad 1/2 x/3x3 / przysiad 1/3 x/3x3 (co tydzień +2,5-5kg) o co z tym chodzi?? 2 razy przysiad ??" Najpierw robisz pelny przysiad - rozgrzewka i 4x4. Potem robisz jak sadze albo 1/2 przysiadu 3 serie po 3 ruchy albo 1/3 przysiadu tez 3 serie po 3 ruchy. W 1/2 przysiadu nie schodzimy do samego dolu tylko [...]

Rozgrzewka (przed kazdym trningiem): 800-1000m. truchtu, stretching, skipingi (po 50m.) A, B, C 50m. przejsc na palcach, 50m. przejsc na pietach, druga seria skipingow Po kazdym treningu: 800m truchciku + stretching Poniedzialek: 3 X 700m na 75-80%. raz 600m pelna szybkosc. Wtorek: 2km biegu tempowego 75% Sroda: 8 X 200m Czwartek: 5km [...]

[...] efekty to połączenie "zwykłych" aerobów i tabaty. Przy czym jest to taki plan ustawiony pode mnie i moja organizację dnia. - rower - 15 minut jadę na trening lub rozgrzewka - pajacyki, wymach itp. jak ćwiczę w domu. - trening (siłowy w domu lub siłowo wytrzymałościowy - aikido) godzina, dwie - rower - 20 minut powrót do domu/dwa kółka [...]

[...] jak się rozciągam... A więc właściwie nigdy nie rozciągam się rano (możliwe, że w tym tkwi problem - dynamiczne rozciąganie). Statycznie rozciągam się 4x w tyg. Siłownia - rozgrzewka, ćwiczenia siłowe na nogi przeplatane statycznym pasywnym rozciąganiem. Przykładowo 6 wybranych ćwiczeń rozciągających. Każde wykonuję 3x po 30 sek. Po tym przed [...]

W życiu nie podjąłbym się rozciągania statycznego rano, nawet po rozgrzewce.. . Robię tak: Poniedziałek, środa, piątek - po przebudzeniu kilka krążeń biodrami, kolanami itp. Kopnięcia kolanami,lowy, mawachy. Stopniowo, luzno i coraz wyzej. Po tym rozciąganie dynamiczne. Wieczorem siłownia. Rozgrzewka na worku: to co rano - kopanie + rotacje [...]

ile czasu zajmuje ci rozgrzewka przed treningiem ?

dzięki za odpowiedź chodzi mi o wyskoki ze sztangą na barkach do niepełnego przysiadu. TO ĆWICZENIE W KTÓRYM ŁATWO O KONTUZJE-OSTROŻNIE Z CIĘŻAREM I DŁUGA ROZGRZEWKA PRZED TYM(SZCZEGÓLNIE STAWÓW KOLANOWYCH I SKOKOWYCH) czy np: moge pierwszy obwud robić z obciążeniem 50% potem 60 70 i 80%? OK i czy ten muj plan jest dobry? CZYTAJ WYŻEJ ps. za [...]

[...] że byłem taka reklema,bicie piany sie odbyło że każdy tam byłA gadanie ze jest tam 550kg to masz 2 x 35kg chantle 2 x 30,2 x 25kg masz 180kg to 1/3 wszystkiego dlamnie to rozgrzewka na mieśnie klatki piersiowej a jak takich sredniaków przyjdzie 4 to co wtedy??? Po szuste niebede sie wiecej wypowiadał na tema joya bo ja nikogo nie faworyzuje [...]

Po pierwsze bardzo solidna rozgrzewka na koniec 2 minuty ciągłych pajacyków gdy będziesz czul ze jesteś naprawdę dobrze rozgrzany dopiero zabieraj sie za cwiczenia ;] Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2008-09-06 23:32:41

[...] wyciskanie sztangi/sztangielek sprzed klatki, bo zza karku jest bardzo kontuzjogenne * 4x 10 - unoszenie hantli bokiem to lepiej dać jako pierwsze ćwiczenie bo jest świetną rozgrzewka dla następnego wyciskania * 4x 10 - unoszenie hantli przodem w opadzie tulowia chyba unoszenie hantli BOKIEM w opadzie tułowia (Po co ci 2 razy wyciskanie ?) [...]

[...] Ci sił, dlatego sugerowałem zmianę łączenia partii na bardziej klasyczną. Klatka z tricepsem (wyciskania i ćwiczenia na klatkę zazwyczaj angażują też triceps, więc to dobra rozgrzewka) Plecy i biceps - podobnie jak wyżej Nogi i barki - bo to zostaje :) Liczba powtórzeń na początek to 12-15, z czasem możesz zejść do nawet 6 powtórzeń w serii, [...]

Pomogę. Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona [...]