SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozgrzewka

  • [...] 9 - nadgarski czy ma to byc jakos inaczej? Te 9 treningow pewnie rozlozy mi sie na jakis 12-14 dni bo codziennie nie bede mial czasu cwiczyc. ________________________________ Rozgrzewka - mam robic jakies cwiczenia ksztaltujace czy jako rozgrzewka tylko te 10 serii wprowadzajacych? Narazie robilem ok 5-10 min lekkich wymachow, sklonow itd.

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-19 13:48:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wodzu znalazlem sie chwilowo w ciezkiej sytuacji treningowej. Na mojej silowni temperatura spadla ponizej zera (jak bylo ok 10-12 stopni dalo jeszcze rade cwiczyc) W pn jak juz bylo zimno w czasie ostatniej serii przysiadow doznalem dziwnego zjawiska-takiego jakby drgania w prostownikach plecow (moze jakis skurcz??). Przez 2-3 dni plecy dosc mocno [...]

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-19 13:00:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Żeby sie zbytnio nie zamulić: 20.12.09 r 1 Rozgrzewka 5 min + pompki nad podwyzszeniem 10 cm 2x5 p i 3x10p 2 pompki z klasnieciem 5x5p 3 pompki na piesciach nad podwyzszeniem 10 cm (4+4) 4x8 p 4 podciaganie na drazku podchwytem 4+4 (4+4) 4x8 5 utrzymywanie w pozycji pol podciagnietej 3 x maks - nie zrobilem bo kamil chcial zeby mu zawiesic [...]

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-20 19:26:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Leti_/dziennik redukcyjny

    Post
    Ladies SFD

    [...] 3 serie po 30 razy (23kg). Klatka - maszyna 3 serie po 30 razy (9kg). Biceps - maszyna 3 serie po 10 razy(9kg). Triceps - wyciąg 3 serie po 30 razy (5kg) Triceps - ciężarki 3 serie na rękę po 30 razy (2kg) Jeżeli chodzi o aeroby - rower, orbitrek, bieżnia - 30 minut. W dni bez treningu siłowego 20 minut rozgrzewka, potem dopiero 30 minut aeroby.

    Odpowiedzi: 292 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-21 18:36:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Leti_/dziennik redukcyjny

    Post
    Ladies SFD

    [...] - wyciąg 3 serie po 30 razy (5kg) Triceps - ciężarki 3 serie na rękę po 30 razy (2kg) Aeroby - rower, orbitrek, bieżnia - 40 minut. W dni bez treningu siłowego 15 minut rozgrzewka, potem 30 minut aeroby. Pamiętam o MC i przysiadzie. Umówiłam się ze znajomym na piątek. Pokaże mi jedno i drugie, a że się znamy od dziecka to się nie będę [...]

    Odpowiedzi: 292 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-23 19:38:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Trening A 15min rowerek i rozgrzewka 1. przysiady ze sztangą: 6x10-12 2x20kgx12powtórzeń, 2x30kgx10powtórzeń, 40kgx10powtórzeń 2.Wypychanie suwnicy ( używam smitha): 4x15 15powtórzeń: +20kg, +30kg [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1823 Data: 2016-10-12 22:08:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiaj poszła Klatka,Biceps i brzuch w podanej niżej kolejności: 30 minut przed - mała kawa + 200 mg kofeiny rozgrzewka na orbitreku 12 minut rozgrzewka na sucho: krążenia, wymachy itp. itd. 1) Ściąganie linek na bramie 2 x 30/24 2) Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3 serie 50kg x 12, 60 kg x 8, 70kg x 6 3) Wyciskanie na skosie - maszyna 2 x [...]

    Odpowiedzi: 345 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-09-24 15:45:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na siłke + 1x basen = moc i sylwetka

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] francuskie w siadzie ze sztangielkami? 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie. 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach? Oczywiście wcześniej rozgrzewka: najpierw skakanka - z 1-2 minuty - gdy już ją kupię, potem rozgrzewka stawów, następnie rozgrzewka mięśni - nie wiem jeszcze jakie konkretnie - znalazłem tylko [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2011-12-12 22:10:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] IHS: po treningu: Crea Fight 30g Suple pozostałe: rano: tran na noc: ZMA, witaminki, potas /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening 1: boks - rozgrzewka - 2 serie: 30x "kangurki" (pompki z klaśnięciem o klatę - ja robiłam zwykłe), 15x wykrok na każdą nogę, 10x podciąganie nachwyt z pomocą - stacje 6 min: skakanka, [...]

    Odpowiedzi: 146 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-06 10:52:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 6 cwiczeniach,bo to one sa najwazniejsze). ilosc serii: baza-3 pomocnicze-2 liczba powtorzen-10-12. oczywiscie 2-3 to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1211 Data: 2007-12-29 16:54:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] potencjał. Przeczytałem post od początku i bóle łokcia, barków i kolan wskazują na ewidentne przeciążenia. Myślę, że może się na to składać kilka czynników: 1 zbyt krótka rozgrzewka 2 zbyt szybkie wejście na ciężary/skok siły 3 brak odpowiednich cykli regeneracyjnych i odnowy biologicznej. Pozwolę sobie krótko opisać: 1. Ciężary które [...]

    Odpowiedzi: 333 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-04 12:10:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI

    Post
    Piłka Nożna

    [...] tylko ten drugi),na wyskoku mi nie zalezy, czy radzilibyscie cos innego?? Jesli tak to czy moge do niego dolazyc ten trening na przspieszenie i jak czesto go wykonywac: rozgrzewka (trucht) 2 minuty -> rozciąganie 5 minut -> 50 metrów wieloskoki, skipingi A B C na 50 metrach każdy (np. A 50 m) -> sprinty i przyspieszenia: [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-08-30 18:25:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI

    Post
    Piłka Nożna

    [...] (40min.) Sprinty (35x) wytrzymałość-2km. Wtorek: technika (1 1/2h) wytrzymałość 1,5km Środa: mecz(ligowy) wytrzymałość-5km Czwartek: technika(1 1/2h) trening sprinterski: a)rozgrzewka(trucht) 2min--rozciąganie(5-10min) 50m. wieloskoki, skiping A,B,C na dys. 50m. sprinty i przespieszenia b) przyspieszenie 5m. na maxa: z nabiegu 5x, z miejsca 5x [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-09-11 11:39:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI

    Post
    Piłka Nożna

    rozgrzewka Podania (dołem i górą) żąglerka (5 min) ćwiczenia na skoczność, moc oraz biegowe prowadzenie piłki różnym sposobme (szybko , wolno , ze zwodami itd) strzały na bramkę (pustą lub z brmakarzem - z biegu lub z miejsca tzn najlepiej wszystkie rodzaje) ostudzenie organizmu tzn powolne zmiejsznaieobciążenia :truchty i rozciąganie) POza [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-03-25 12:35:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI

    Post
    Piłka Nożna

    [...] oczywiście mięśnie tułwia - brzucha (proste, skośne) 2) od strony gibkościowej - rozciąganie i jeszcze raz rozciąganie rozciągaj się codziennie: 3) od strony biegowej: rozgrzewka (trucht) -> rozciąganie -> wieloskoki, skipingi ABC na 50 metrach -> sprinty i przyspieszenia: przyspieszenia 5 metrowe na maxa : z nabiegu, z miejsca [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-07-29 15:19:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI

    Post
    Piłka Nożna

    [...] z obciążeniem 20x3 - no i oczywiście mięśnie tułwia - brzucha (proste, skośne) 2) od strony gibkościowej - rozciąganie i jeszcze raz rozciąganie 3) od strony biegowej: rozgrzewka (trucht) -> rozciąganie -> wieloskoki, skipingi ABC na 50 metrach -> sprinty i przyspieszenia: przyspieszenia 5 metrowe na maxa : z nabiegu, z miejsca [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-30 22:54:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI

    Post
    Piłka Nożna

    legiafan14 1.Rozgrzewka 10-15min 2.3x po 2minuty 3.5x po 2-3minuty 4.5x każdy start 5.Scyzoryki 3x10 Co do biegu ciągłego myślę że prościej będzie biegać czasowo niż odleglościowo, 30-60minut ciągłego biegu zapewne wystarczy ;)

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-27 13:50:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI

    Post
    Piłka Nożna

    [...] na swoje możliwości, spróbuj dodać tam to co ci napisałem w poprzednim poście, skacz, rób wślizgi, strzelaj, przyjmuj/podawaj (najlepiej od ściany), a przed tym oczywiście rozgrzewka i bieganie, znaczy lepiej najpierw bieganie, by mięśnie się rozgrzały. Ja mam do fajnego boiska ok 4km więc biegam sobie tam, następnie robię rozgrzewke, a później [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-03 21:24:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Trenigowy Tomasz Bobrowski

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Obiecałem opis tych zmienionych treninrgów-narazie wyglądały on TAK: Poniedziałek: Klata -rozpiętki na skośnej ławce(w góre) na sztangielkach 2x20-rozgrzewka i 3 x 15/12/10 -wyciskanie na hak maszynie na skośnej(góre) ławce 4 x 15/12/10/10 -wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4 x 15/12/10/8 -seria łączona-przenosy sztangielką zza głowy [...]

    Odpowiedzi: 185 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-07 17:09:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Trenigowy Tomasz Bobrowski

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] Pit trenowałem Plecy,konkretny trening tak jak bym chciał zawsze. Super maszyny i opisze trening ale cięzko nazwać każdą z maszyn po imieniu. -Podciąganie na drążku jako rozgrzewka,nachwytem do klatki 3 x 20 powt.-rozgrzewka -Ściąganie dwóch nie zależnych uchwytów maszyny z góry podchwytem do brzucha 4 x 20/15/12/10 (super maszyna) -Ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 185 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-23 21:13:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)