rozgrzewka

22 Luty - 3km - Rozgrzewka - 5x500m ( 1.39 1.40 1.37 1.42 1.39 ) - 350 brzuszków Uwagi: Strasznie zimno + okropny wiatr = Słabe czasy...Dodatkowo palce mi zamarzły i uciekłem szybko do szkoły bez tej ostatniej 500 Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-02-22 19:54:04

1 Marzec - 3km - rozgrzewka - 2.5km ciąg ( nie wiem ile, ale szybko ) - 2km - 6x100m Uwagi: Ogólnie to dałem ciała, miałem przebiec 4...ale za duże tempo. Następnym razem będzie lepiej musi być! Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-03-01 17:27:22

6 Marzec - 8km - Rozgrzewka - 8x100m Uwagi: Takie rozbieganko po zawodach, miałem iść na saune ale mi się nie chciało jechać. VleX: Nawet nie włączyłem stopera. Co tam się działo...rozgrzewam się z dala od trasy a tu słyszę na start juniorzy młodsi biegne szybko do busa po karteczkę i lece na linie. A tu zonk - nie założyłem kolców! juz było za [...]

8 Marzec - 3km - Rozgrzewka - 8x500m ( 1.37 1.40 1.39 1.39 1.37 1.44 1.33 1.38 ) - brzuch,grzebiet Uwagi: Biegałem pierwszy raz sam, dlatego ta rozbieżność w czasach. Trener kazał nie żyłować i biegałem luźno, poza przed ostatnią VleX: A tam... biegam dopiero 3msc, co to jest, chłopaki w moim wieku już po kilka lat trenują Ale ogólnie to ja [...]

9 Marzec - 8km cross (35.42) - Rozgrzewka - 4x100m Uwagi: Czuć w nogach wczorajszy trening , gardło boli :(

10 Marzec - Choroba Uwagi: Gardło, kaszel :( 11 Marzec - 8km cross (34:50) - Rozgrzewka - 8x100m - Siłka: Lekko góra Uwagi: W sumie miałem nie biegać ale ciepło na dworze więc się nie powstrzymałem

21 Marzec I Trening: - 8km ( 4:40'/km ) - Rozgrzewka - 10x100m przebieżka Uwagi: Najpierw rozbieganie, potem przebieżki. Trener uczył mnie techniki bo dotąd to latałem jak paralityk , widać że lżej się biegnie i zarazem szybciej. Ale przede mną jeszcze wiele tygodni nauki II Trening: - 10' trucht - 4x50 wieloskoków - trucht Uwagi: Dotąd nie [...]

22 Marzec - 3km - Rozgrzewka - 4,5km ciągu ( 3.36'/km ) - 2x200m (31") Uwagi: ciut wolniej niż ostatnio, ale pewnie dlatego że wczoraj 2 treningi

23 Marzec I trening: - 8km (4:19min/km) - Rozgrzewka - 8x100m Uwagi: Niby jakoś to szybko, zwykle biegałem po ~5'/km ale dobrze się po tym czuje, tym bardziej że to cross - pełno górek i piachu. II Trening: - 10' trucht - 5x50 wieloskoków - Rozciąganie - 5' trucht Uwagi: Znalazłem takie miejsce ze ja... Piasek jak na plaży, daje tak w nogi że [...]

24 Marzec - 3km - Rozgrzewka - 8x500m ( 1.35 1.34 1.35 1.34 1.35 1.30 1.29 1.27 ) - trucht Uwagi: Biegałem z kumplem i dlatego równo Trzy ostatnie trener powiedział żebym pobiegł 1.30 więc poszedłem Ogólnie to parzyste pod górkę, dodatkowo taki wiatr... pewnie każda była by ~3s szybsza. Ogólnie to git, 2 treningi wczoraj i taka moc. Tym samym [...]

26 Marzec - 2km - Rozgrzewka - 8x200m p.1' ( 33s / 35s / 34s / 33s / 33s / 33s / 32s / 33s ) - Trucht Uwagi: W moich żyłach nie płynie krew, lecz kwas mlekowy Założeniem było zrobienie tego w formie interwału i się udało. W sumie trener kazał zrobić 10, ale po wczorajszym "rozbieganiu" i wieloskokach już ciężko było. Nogi siadły . Ten [...]

28 Marzec - 2km - Rozgrzewka - 4,5km ciągu (3.40'/km) - 2x200m (31s 32s) Uwagi: Miało być na luzie - Było. W sumie nie tak najgorzej, biegałem po błocie i trochę wiało więc git.

30 Marzec - 3km (14:20) - Rozgrzewka - 8x500m ( 1.37 1.38 1.36 1.35 1.36 1.35 1.36 1.29 ) - Truchcik Uwagi: Standardowo nieparzyste pod górkę. Biegane luźno, w ostatniej miałem 200m trochę przycisnąć. Marzec dobiega końca. Największe postępy uczyniłem w tychże 30dniach, a konkretniej 2 tygodniach. Trener mnie pochwalił że niesamowite postępy [...]

3 Kwiecień - 8km (4:30/km) - Rozgrzewka/Rozciąganie (20') - 6x100m Uwagi: 0 zmęczenia po wczorajszym :< kurde, żałuje że tak wolno 1km poszedłem... Dzisiaj jakaś moc, jednak ograniczałem się, bo trener mówił żeby aby trochę potruchtać albo wolne xD a ja ósemkę walnąłem xD Jest duża motywacja. Kolejny cel to górskie. Boję się ich trochę bo [...]

4 Kwiecień - 8km (4.16/km) - Rozgrzewka - 8x100m Uwagi: Nie forsowałem zbytnio, swoim tempem. Zaraz jeszcze lecę na trening w piłkę i zrobię na nim wieloskoki Sprinterek No jestem zadowolony z miejsca - i bardziej zmotywowany - Trening piłkarski 90' - 3x50 wieloskoków - 4x100m Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-04-04 18:12:46

5 Kwiecień - 3km - Rozgrzewka - 4,5km ciągu ( 3.34'/km) - 2x200m (31s/33s) Uwagi: Szybciej niż kiedykolwiek, jest git jakby się tak przyjrzeć to na zawodach 3km pobiegłem po (3.33'/km), a na treningu robie 4km w prawie takim samym tempie :/, dodatkowo nie dając z siebie wszystkiego...Wszystko przez tych ludzi, 120 to przesada Zmieniony przez - [...]

6 Kwiecień - 8km (4.07/km) - Rozgrzewka - 8x100m Uwagi: Pierwszy raz biegałem z kimś słabszym ode mnie Tempo niezłe, a w sumie miałem jeszcze duże rezerwy - 2 tygodnie temu po takim samym treningu padłem na nogi, a teraz rezerwy...mhhmm... - 4km (4:30/km) - Rozciąganie - 5x80m Podbieg + 5x30 wieloskoków - 4km (4:25/km) - Rozciąganie Uwagi: Cały [...]

7 Kwiecień - 3km - Rozgrzewka - 8x500m ( 1.37 1.36 1.35 1.37 1.37 1.38 1.37 1.25 ) - trucht Uwagi: Po 5 już się słabo czułem, ale jakoś kończyłem i nawet pobiłem swój rekord o 2s. Wczorajszy trening zrobił swoje, czuje się otumaniony. Trzeba będzie odpocząć chyba.

8 Kwiecień - Wolne Uwagi: Źle się czułem. Gardło i katar + lekkie przemęczenie i dałem sobie spokój ten jeden dzień. Chociaż szkoda, bo przerwałem 3-tygodniową passę bez przerwy 9 Kwiecień - 3km - Rozgrzewka - 3km Uwagi: Miałem się do końca wyleczyć, ale przeszedłem się do sklepu i stwierdziłem że nie wytrzymam . Poszedłem potruchtałem, dobrze [...]

11 Kwiecień - 10km (41:44) - Rozgrzewka - 6x100m Uwagi: Poprawiłem rekord o jakieś 4 minuty xD Myślę że po ulicy zszedłbym spokojnie poniżej 40'. Ale trochę dało w nogi