przedramiona

tak zmieniłem pracę na lżejsza i jest dużo lepiej z regeneracją ,trening rozpisze jutro to akurat będziesz miał aktualny:)ale nic się nie zmieniło 2x klata z barkami i tricepsem i 2 razy bicepsy przedramiona , nadgarstki , jedyne co się zmieniło to nogi trenuje teraz raz w tygodniu

[...] niezla dzis pobiłem swój stary rekord w wyciskaniu na płaskiej na triceps w waskim uchwycie 160kg wynosił stary rekord , nowy dzisiejszy wynik to 170kg x 2, wczesniej robiłem tez wyciskanie na klatkie dzis lekko skonczyłem na 180kg x 6, jutro ciężki trening na bicepsy i przedramiona kto wie może znów jakiś rekord peknie:) aktualna waga 97kg

jeśli dalej będziesz trenował tym treningiem to po 10 latach i tak bedzie od Ciebe lepszy... Ty nic nie robisz pod armwrestling..... zacznij przyczepy nadgarstki przedramiona.Twój trening dobry jest pod strong mana...

[...] 6 6 6= MAX 7 Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej ze sztangielkami 6 6 6= MAX Dzień II - uda - przedramiona - brzuch L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6 6 6 [...]

[...] stojąc 12,9,6,6 6.Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 6,6,6,MAX 7.Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej ze sztangielkami 6,6,6,MAX Dzień 2 - uda - przedramiona - brzuch 1.Przysiady ze sztangą na karku 12,9,6,6,6 2.Uginanie nogi na maszynie/ławce w leżeniu 12,9,9,9,9 3.Wypychanie ciężaru na suwnicy w siadzie 3,3,6,6 [...]

[...] stojąc 12,9,6,6 6.Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 6,6,6,MAX 7.Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej ze sztangielkami 6,6,6,MAX Dzień 2 - uda - przedramiona - brzuch 1.Przysiady ze sztangą na karku 12,9,6,6,6 2.Uginanie nogi na maszynie/ławce w leżeniu 12,9,9,9,9 3.Unoszenie nóg w zwisie na drążku / poręczach 4 x MAX [...]

[...] pewnie dołożę, nie tyle co na pozimiej, ale dołożę, bo na pewno dam radę) rozpiętki 3s (na tej do brzuszków robiłem) 12-8 z bicepsa to robiłem: sztangą-3s 10,10,8 młotki 3s 10,10,8 o kolano 3s tak samo przedramiona zrobiłem 2 z 3 tych ćwiczeń co podawałem (nie robiłem uginania nadgarstków nachwytem). Za jakiś czas napiszę plan pleców i reszty.

A co Ty tak te przedramiona pompujesz? Generalnie trenio wydaje mi się dziwny -> męczysz kończyny, po czym robisz WL, dajesz popalić barkom i wiosłujesz. I tylko ten jeden zestawik? Paczałaś w regulamin? Tam gotowce z piekła rodem, dostosowane do każdego poziomu zaawansoowania ;-)

pany. idę spompować plecy, tył barków, bicki, przedramiona i łydki :_D

ja robię po każdym treningu 1ćw na przedramiona :-D

 2014-05-19 poniedziałek - DT        Cykl - 13 / dzień - 36       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,2            Waga tłuszczu             15,8            Zapotrzebowanie             3 595           Dieta             2 540           Bilans            -1 055        DIETA / SUPLE miska na 100% od dziś lecę bez krety i przedtreningówki [...]

 2014-05-26 poniedziałek - DT        Cykl - 13 / dzień - 43       po wczorajszym graniu w tenisa mam tak plecy zjarane że masakra PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,3            Waga tłuszczu             14,7            Zapotrzebowanie             3 233           Dieta             2 623           Bilans             -610         DIETA / [...]

[...] 5. rozpiętki na ławce poziomej (skośnej) - klatka 6. wyciskanie sztangielek w siadzie - naramienne (barki) 7. martwy ciąg pełny - grzbiet 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc - bicepsy 9. "francuskie" wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie - tricepsy 10. uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - przedramiona moze byc?

dzisiejsy trening: barki, klata lekko, przedramiona -wl 4x6 73kg -wyciskanie sztangi siedzac 3x10 40kg -podciaganie sztangi do brody 2x10 32kg -unoszenie hantli na boki 3x10 10kg -unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 10kg -uginanie nadgarstkow podchwytem 3x15 30kg -uginanie nadgarstkow nachwytem 3x15 13kg Zmieniony przez - wojtek6 w dniu [...]

Dzisiejszy trening: Klata (wl -10%, barki, przedramiona) -wl 4x5 76kg -wyciskanie na barki stojac 3x40,43,46 -unoszenie hantli przed siebie 1x10 12kg -unoszenie hantli na boki 4x10 12kg -unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 12kg -zginanie nadgarstkow podchwytem 3x15 36kg -zginanie nadgarstkow nachwytem 3x13 12kg Zmieniony przez - wojtek6 w dniu [...]

Dzisiejszy trening: Klata (wl -10%, barki, przedramiona) -wl 4x4 80kg -wyciskanie na barki stojac 3x43kg,46kg,50kg -unoszenie hantli na boki 3x10 12kg -unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 12kg -unoszenie hantli przed siebie podchwytem i nachwytem 2x8 14kg -zginanie nadgarstkow podchwytem 3x15 36kg -zginanie nadgarstkow nachwytem 2x13 12kg [...]

Dzisiejszy trening: barki,przedramiona -wyciskanie na barki stojac 3x10,8,6 42kg,46kg,50kg -unoszenie hantli na boki 3x10 12kg i podciaganie sztangi do brody 3x10 35kg -unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 12kg -stojac zginanie nadgarstkow nachwytem 3x14 36kg -stojac zginanie nadgarstkow podchwytem 3x14 36kg Zmieniony przez - wojtek6 w dniu [...]

Dzisiejszy trening: Piątek: klata, barki, przedramiona, łydki, brzuch) -wl 4x6 56kg -wyciskanie na barki stojac 3x10,8,8 38kg,42kg,45kg -unoszenie hantli na boki 4x10 10kg -unoszenie hantli na boki w opadzie 3x8 12kg -zginanie nadgarstkow podchwytem hantel 3x15 25kg -zginanie nadgarstkow nachwytem hantel 4x15 9kg -wspiecia na palce 3x15 80kg [...]

Dzisiejszy trening: Piątek: klata, barki, przedramiona, łydki -wl 4x6 63kg -wyciskanie na barki stojac 3x10,10,8 38kg,42kg,45kg -unoszenie hantli na boki 4x10 9kg,11kg,9kg,11kg (tu gdzie 11kg to robilem jedna reka) -unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 11kg -zginanie nadgarstkow podchwytem hantel 4x15 25kg,30kg,27kg -zginanie nadgarstkow [...]

Mozesz rzucić okiem na moj plan. Dzisiejszy trening: Piątek: klata, barki, przedramiona, łydki, brzuch -wl 4x5 76kg -wyciskanie na barki siedzac hantle 3x10,10,8 18kg -unoszenie hantli na boki 4x12,10,10,10 10kg,10kg,12kg,10kg -unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 12kg -zginanie nadgarstkow nachwytem hantel 3x12 10kg -zginanie nadgarstkow [...]