podciąganie

[...] -8,8,8 powtórzeń 5. francuskie wyciskanie sztangi 12,10,8 Dzień drugi : barki i biceps 1. wyciskanie sztangi w siadzie na ławce - 12,10, 8 powtórzeń 2. podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia - 12,10, 8 powtórzeń 3. unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami -8,8,8 powtórzeń 4. unoszenie ramion [...]

[...] mięśnie brzucha czwartek klatka piersiowa góra 1. wyciskanie sztangi w skosie 2. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3. wyciskanie sztangielek 4. rozpietki motyl 1. podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 2. podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 3. podciąganie hantelka w opadzie 4. podciąganie sztangi do klatki mięśnie [...]

Witam, moj staż na silowni to okolo 3 - 4 lat z przerami. Jednoczesnie od 8 lat trenuje pilke nozna. Jednak ostatnio musialem troszke odpuscic pilke z powodu kontuzji. postanowilem nie marnowac czasu i nabrac troche sily i masy. Trening rozpisalem sobie sam. W treningu nie ma rozpisanych cwiczen na nogi oraz brzuch poniewaz musze doleczyc troche [...]

[...] w bok (rozpiętki) - 3 serie po 8 powtórzeą - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 3 serie po 8 powtórzeń Najszerszy grzbietu - w opadzie, podciąganie sztangi do brzucha (wiosłowanie sztangą) - 4 serie po 8 powtórzeą - w opadzie, podciąganie jednorącz sztangielki do boku (wiosłowanie sztangielką) - 3 serie po 8 [...]

[...] 12/10x +2kg/8x +4kg na pasie przedramiona uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20x9/20x9/20x10kg uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20x7/20x7/20x9kg piątek plecy podciąganie na drążku nachwytem 15/15/max podciąganie sztangielki w opadzie 15x18/15x18/12x20kg podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 20x30/20x30/20x34kg wznosy barków [...]

Witam wszystkich. Dziennik zakładam ( tak jak większość) po to aby trzymać się diety, mieć dodatkową motywację i otrzymywać konkretne porady oraz stosować się do nich. Liczę na krytykę i pomoc z waszej strony Wiek - 18 lat (rocznikowo 19) Waga - 92/94 kg Wzrost - 182 Biceps - 34 Resztę podam jutro jak się zmierzę. No więc tak... "ćwiczę" od ponad [...]

[...] już siady robić : ) Zażywane suplementy:Kompleks Witamin i Minerałów od FA Ostatnio przerabiany plan: 3 dniowe FBW Przysiad;85 MC:85 Oto plany: Split 3 x tyg Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 4 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie 4) szrugsy 2s Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą 4 [...]

[...] w bok, Podciąganie sztangi do brody, 3DZIEŃ PLECY+ BICEPS Ściąganie drążka do karku, przyciąganie łokoci do żeber jednocześnie zciągając łopatki, skłony na ławce rzymskiej, podciąganie hantla w klęku podpartym, podciąganie na drążku,martwy ciąg na zgiętych kolanach , podciąganie sztangi do tułowia, 4 DZIEŃ Nogi- maszyny i przysiady 5 DZIEŃ [...]

[...] od Męża i od facetów na siłowni, ale część to moje zwroty… 4.1. Wtorek – barki (nie mam pojęcia jak się te ćwiczenia nazywają, wypychanie hantli do góry 2 x 6 kg, podciąganie sztangi do brody 10 kg, szrugsy 10 kg x 2 (haha, a u mnie mówią na to sztruksy :P)) + nogi (przysiady ze sztangą 22,5 kg, spacer farmera 2x8kg, przysiady sumo z [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: darius15 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 101 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 75 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Witam ułozyłem sobie plan treningowy i daje do oceny ... Jestem ektomorfikiem wiec nie wiem czy to nie za duzo .. OCENCIE :) Priorytet : klatka i ramiona ;] Cel treningu oczywiscie masa miesniowa ;] PON: klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej lezac 4x8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8 Rozpietki na ławce skośnej 3x12,10,8 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:adinnn PŁEĆ:m WIEK:23 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

[...] ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej ( z supinacją nadgarstka) 12-10-10 + uginanie ramiona ze sztangielką w podporze o skośną ławeczkę 12-10-10 Srd Barki Nogi - podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 12-10-10-8 - wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-10-8 - arnoldki 12-10-10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-10 [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki szeroko / wąsko 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie / sztangielką 6. Wyciskanie sztangi siedząc sprzed klatki / wyciskanie sztangielek siedząc/ podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Czasem jak miałem potrzebę to dorzucałem wznosy ramiom bokiem (lubię to ćwiczenie), przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha. [...]

Witam. Chciałbym jakieś wskazówki co do ułozonego dzisiaj planu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 79 Wzrost : 185 Cel treningowy : rzeźba +lekka redukcja Staż treningowy : Niecały rok Uprawiane inne sporty : Aktualnie żadne, kiedyś bardzo dużo basenu. Dostęp do sprzętu: 2xhanlte, gryf prosty 120cm, gryf prosty 180cm, drązek, [...]

Witam. Mam już 19lat, wzrost gdzieś około 175cm, waga ~60kg. Już od ponad roku ćwicze kalistenike + dokładałem sobie ćwiczenia z hantlami . (dokładnie zacząłem w lutym ubiegłego roku) Mogę jeszcze dodać że mam budowę ciała ektomorficzną, ciężko mi przybrać na wadze :/ Treningi wykonywałem co 2dni, jest to trening FBW. Dzięki temu udało mi się [...]

[...] napisal, ze on nie bawi sie w takie liczenie a robi przerwe do czasu stabilizacjo oddechu. 7. Podciaganie, tutaj bez pomocy idzie mi słabo, mam na siłowni jednak maszyne do podciąganie (mysle, że wiecie o co chodzi) czy moge z niej korzystać, czy lepiej bedzie robić samą faze negatywną na początku? A może wyciąg? Na razie tyle. Zmieniony przez [...]

[...] piatek: barki - biceps 1.Wycisk sprzed karku lub z klatki 12,10,8,8,6 2.Unoszenie boczne sztangielek 10,10,10,10 3.Unoszenie sztangielek w opadzie 10,10,10,10 4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,10,8 5.kaptury 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 2.uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8 3.uginanie ramion ze [...]

Siema mam tu dietke oraz trening na mase do sprawdzenia co o tym myslicie: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 [...]

Siemka jestem początkujący i chce zaczac swoje początki z silownia w tomu ten plan jest skopiowany z Strony http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html i chce się spytac czy mogę używać go na mase ?? i tak waze 60,02 kg mam 179 i jak widac jestem wysoki ale bardzo chudy i czy by było [...]