jakie ćwiczenia

Darek, jakie ćwiczenia poza podciąganiem robisz na najszerszy?

Darek, jakie ćwiczenia poza podciąganiem robisz na najszerszy? Ostatnio uwielbiam przyciąganie sztangi do klatki ale w podchwycie (jakoś tak bardziej czuję spinanie mięśnia niż w nachwycie) a także unoszenie hantla w opadzie tułowia.

Ja na dzisiaj przy wadze 89kg wyglądam tak jak poniżej (zdjęcie niezbyt wyraźne). Wydaje mi się ze nie ma jakiegoś zalania wielkiegi i po dobrym przepracowaniu 4 m-cy na masie i po redukcji na wiosnę może być fajna forma. Co myślicie chyba podstawa to barki, najszeszy, triceps, kaptury.Jeszcze jedno stawiam na dolny zewnętrzny odcinek klatki. [...]

Zanim przeczytałem dokładnie jakie ćwiczenia robisz / masz zamiar robić pomyślałem właśnie o wyciskaniu i rozpiętkach na skosie ujemnym. Może jeszcze dipsy?

Masz już jakieś doświadczenie to napisz jakie plany przerabiales i jakie wyciagasz po nich wnioski. I postaraj się dokładnie napisać o jakie ćwiczenia chodzi w planie bo np wiosłowania jest kilkadziesiąt odmian i każda działa jakoś inaczej

rozpisz jakie cwiczenia wykonujesz i przede wsystkim, porównaj rozmiar nogi a bica a potem pomysl czy mały bic zasługuje na tyle czasu co duże nogi:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-10-24 22:21:07

Trening wtorkowy 05.03.2013 Mialem wczoraj dac wypiske, jednak dostawa supli pochlonela moj cenny czas. Wzialem bialko z Activlabu Whey Protein 95, nie wiem po co na dobra sprawe %-) , wiec jak ktos chetny moge odsprzedac :-p Pojawily sie problemy ze snem w ostatnim czasie i wyprobuje cudenko z Olimpu - Forsen. Zobaczymy czy przyniesie oczekiwany [...]

[...] lepszych Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 58kg OK - Wspięcia na łydkach 2s 68kg OK Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 15kg hantel Brzuch : - Brzuszki skośne 2s OK lubie to ćwiczenie:) Proszę poinformować jakie ćwiczenia mam nakręcić na treningu - tak chyba będzie najlepiej Pozdrawiam wszystkich odwiedzających

5- pokazanie filmików jakie ćwiczenia można zrobić na tym sprzęcie i jakie mięśnie w danym ćwiczeniu pracują Legenda: - mięśnie zaczerwienione są to mięśnie które będą brały udział w danym ćwiczeniu Zmieniony przez - maateuszek w dniu 2009-04-14 17:42:28

A no zobacz, jakie ćwiczenia wykonuje ;). Nie narzekam, bo wróciłem po spadkach i w 4 tygodnie ogarnąłem dobry progres.

no Łukasz tutaj dobrze mówi. Musisz sama poczytać troszkę o dietach, jakie ćwiczenia wykonywać. Spójrz w atlas tam można dużo się dowiedzieć. Dowiesz się trochę na ten temat i ta wiedza nasza byłaby chyba niepotrzebna ponieważ potrzebne rzeczy będziesz wiedzieć :) poczytaj troszkę ułóż sobie dietę, napisz też nam tutaj jakie ćwiczenia będziesz [...]

[...] zarzucę kolejnym pytaniem o trening: Widzę, że dwugłowe ud masz zjawiskowe %-) (czworogłowe z resztą też, ale pytanie tyczy się dwójek): czy w treningu powyższych stosujesz jakieś serie łączone (1), "dobijasz" je jakimś ćwiczeniem konkretnym (2), jaki zakres powtórzeń (3), jakie ćwiczenia polecasz (4)? Edit. ta ustawka w Poznaniu to kiedy by [...]

kinley wiem o co ci chodzi nie wiesz jakie mozesz wykonywac cwiczenia na tym sprzecie i nie wiesz jak one wygladaja spoczko tez tak mialem:P:P www.kulturystyka.pl/atlas/ cta stronka pokaze ci jakie cwiczenia mozesz robic patrz na ,,gify" i ułoż plan treningowy spróbuj ATC

[...] jeśli cośjest nie tak, a może tobyć związane z moją nie wiedzą na ten temat. Ułożyłem sobie plan na 3 dni ale chciałbym ćwiczyć 4 dni bo mam wolną sobotę, ale nie wiem jakie grupy mięśniowe ćwiczyć i jakie ćwiczenia stosować, prosze także o uzupełnienie mojego planu o sobote. Z góry dziękuje. PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAłEK KLATA - wyciskanie [...]

[...] mam pytanie co do tego co napisałeś: tydzień 1 push/pull/legs/push tydzień 2 pull/legs/push/pull Czyli: poniedziałek push wtorek pull sroda legs piatek push? czy obojetnie jakie odstepy i najlepiej co 2 dni ale w sumie wychodzi ze nogi musze pomiedzy jakies treningi zmiescic tak? Co do trząsniecia rak masz racje, przyu wielostawach mogly ostro [...]

Hmm co do treningu to ćwiczenia 3x w tygodniu + jakieś aeroby w zupełności Ci wystarczą. Jednak co do treningu jaki ułożyłeś to widzę tam tylko ćwiczenia na mięśnie klatki, pleców i nóg. Jeżeli bez problemu rozciągasz 5 sprężyn na ekspanderze to możesz robić ćwiczenie z 5 sprężynami. Jednak jeżeli się siłujesz i rozciągnięcie pochłania większość [...]

[...] Niech ci kolega pomoze zrobic 2-3 ruchy wymuszone. Swoja droga przypomnial mi sie jeden gosc co na trening chodzil z zeszytem. Nim zaczal cwiczenia to pare minut czytal jakie cwiczenia bedzie robil. Potem zaczynal trening i .... stwierdzil ze cos go zabolalo, wiec juz pierwszego cwiczenia nie bedzie robil. I znow wzrok w zeszyt, gdzie szukal [...]

[...] - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - ??? Wiem, że ćwiczenia nie wpływają na wzrost, ale gdzieś pisało, że MC, wyciskanie na barki, przysiady nie powinno się robić w tym wieku Ja ułożyłem plan na 3 dni, ale mogę ćwiczyć codziennie Nie wiem gdzie dać nogi i jakie ćwiczenia na nie

Witam. Mam na imię Arek. Mam 18 lat. Zawodowo gram w koszykówkę. Skończył mi się sezon jakieś 2 tygodnie temu i aktualnie nie jetem w treningu. Zbliżają się wakacje i chciałbym spalić nieco z brzucha. Nie jest może i dramatycznie, ale skoro tutaj już się znalazłem, to chyba jednak mi to przeszkadza. Powiem szczerze, że nigdy żadnych suplementów [...]

Wreszcie ktoś chce solidnie rozbudować uda . Na początek link do postu gdzie jest opisane jak przygotować się do przysiadu i przy okazji zmotywuje http://www.sfd.pl/temat259657/ Jakie ćwiczenia: Według zasady - najlepsze na mase wolne ciężary i ćwiczenia wielostawowe. Najlepszym tego typu ćwiczeniem są przysiady, przysiady na jednej nodze i [...]