kerad37 krata do lata

aaaa, to coś mi umknęło. Myślałem że 500 zostało do końca.

Zajrzyj do tematu z zeszłego roku-konkurs wyciskania na max i konkurs wielokrotnego wyciskania(10 tyg które zmieni Wasze wyciskanie).
Tam Wzorek-vice mistrz świata w wyciskaniu leżąc pisał chłopakom treningi-warto się na nich wzorować.....Podobnie można inne ćw siłowe też trenować-przysiady,mc,wiosło,wyciskanie w wąskim,wyciskanie zołnierskie lub zza karku....


A na lato-zapraszamy do konkursu poprawiającego przedramiona i łydki-niech Was przedramie Uzi nie odstrasza od udziału.....:)


https://www.sfd.pl/Nowy_konkurs!!_Pakujemy_przedramiona_i_łydki-t1028951.html

Zmieniony przez - masti w dniu 2014-07-10 22:38:27

Zmieniony przez - masti w dniu 2014-07-10 22:38:53

mi trening Wzorka bardzo pomógł

i co wykombinowałeś?

Wiesz co nic nie wykombinowałem.Wczoraj miałem iść na siłownię ale byłem tak zmęczony, że przełożyłem na dzisiaj i idę na 13.00. Dzisiejszy trening przekładam na jutro. Dzisiaj zamierzam jeszcze zrobić bieg na 10km a jutro na 14km zgodnie z planem treningowym.
Odnośnie planu biegowego to zrobiłem mały przeskok bo plan zaczynał mi się od środy a ja we wtorek zrobiłem falstart i pobiegłem, kolejne wybieganie na 14km zgodnie z planem przypada na sobotę ale było zapisane jak jesteś ambitniejszy i masz siły to mozesz jeszcze pobiec jeden bieg na 10km i to własnie mam zamiar uczynić.
Najgorsze jest dopadające lenistwo gdzie nic mi się nie chce brak sił witalnych, może to już taki wiek a może to to, że urodziłem się w niedzielę ma na to jakiś wpływ.
Co dalej no na pewno ten tydzień w pn,śr,pt pochodzę na siłownię z moim FBW a dodatkowo będę robił program biegowy. Od 19.07. wyjazd do Międzyzdrojów na tydzień czasu i tu nastąpi roztrenowanie nabranie sił i rozleniwienie, jedyne co będę się starał kontynuować to bieganie.
Po powrocie kontynuacja biegania i jakiś program siłowy ale szukałem i nic nie ma.
Na siłę to chyba trzeba mniej powtórzeń w serii a duży ciężar to co pisał wzorek.

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-07-11 10:47:52

Doradzalbym Ci zredukowanie FBW do dwoch sesji w tygodniu - odpowiednio intensywne wystarcza w zupelnosci. Bedziesz potrzebowal duzo, duzo wypoczynku, by odpowiednio rzetelnie zrealizowac plan biegowy - a do utrzymania poziomu sily i samej masy miesniowej wiecej nie trzeba - stosuje 2 sesje w tygodniu od miesiecy i spadkow brak ;)

Chyba Marcin tak zrobię bo nie wydolę.Będę robił dwa treningi FBW we wtorek i piątek czyli w dni bez biegania (bieganie pn,śr,cz,so) z priorytetem na brzuch,barki,najszerszy. Spróbuję robić mniej powtórzeń ale na dużych ciężarach z dłuższą przerwą między seriami, może pójdzie siła.Myślę, że pojadę tak do końca sierpnia a od 01.08. masa ale bez wariacji ma być fit a nie mięśniak.

Darek, jakie ćwiczenia poza podciąganiem robisz na najszerszy?

Darek - uważaj. Mówię bez żadnych ogródek: lepiej wytrzymaj w ostrym reżimie biegowo-siłowym. Mnie przygotowania do maratonu kosztowały dużo zdrowia i jeszcze więcej czasu. Najtrudniej jest na początku. I do następnego maratonu będę się szykował bardziej na siłowni niż na trasach.

WojtekA4

Darek, jakie ćwiczenia poza podciąganiem robisz na najszerszy?

Ostatnio uwielbiam przyciąganie sztangi do klatki ale w podchwycie (jakoś tak bardziej czuję spinanie mięśnia niż w nachwycie) a także unoszenie hantla w opadzie tułowia.