biceps

Myślę iż FBW będzie odpowiedni. Poniedziałek i czwartek: Martwy ciąg, przysiady, wyciskanie leżąc, biceps, wyciskanie zza głowy, wyciskanie francuskie leżąc. coś takiego możne być?

Moja propozycja A/B Przysiad/MC wycisk leżąc skos dodatni lub pompki na poręczach/ wyciskanie z klatki stojąc wiosło/ podciąganie na drążku. coś na triceps/ coś na biceps + po jednym ćwiczeniu na przemian brzych/łydki

prostowanie nóg w siadzie to ćwiczenie na czworogłowe, zamień je na uginanie nóg w siadzie- ćwiczenie na dwugłowe, na klate wystarczy jedno ćwiczenie, biegać na masie nie ma sensu, a jeśli chodzi o powtórzenia, to na duże partie tj. uda, plecy, klatka, barki 3 serie po 8-12 powt. a na mniejsze tj. łydki, triceps, biceps 2s. 12-15 powt. ;)

jego przedramie to 2 razy moj bicepsyebany

a jak w lustrze to wygląda? obwody mierzysz? Tak mierzę Talia 72,5/73 cm Klatka było 95 teraz około 99 cm Biceps było 34,5 cm teraz 36 cm Udo 57 cm teraz 59 cm Przeskoki w wymiarach sa tak duże ponieważ miałem wymuszone 2 miesiace przerwy od treningu siłowego

ok widze ze chyba nic ciekawszego nie ma ;) a co do stosowania to jak? 1-2 dziennie tak jak w opisie? wychodzi na to ze rano mam codziennie brac, a jak z treningami? brac po kazdym koszykarskim? Bo czasami czasami po treningu cwicze w domu jakies grupy miesni, np biceps i podciaganie na drazku to moze po tym brac? czy moze 3 razy dziennie?

biceps 39 na 4 lata cwiczen??

[...] ławce poziomej lecz wielu uważa że dużo lepszym ćwiczeniem jest wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej, musisz sam zdecydować które ćwiczenie lepiej na Ciebie wpływa biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Nogi: 1. Przysiady 1 seria / MCNPN 1 seria 2. Uginanie na 2-głowe 1 seria 3. Prostowanie na 4-głowe 1 seria 4. Wspięcia 1 seria wywal wszystkie izolowane, zwieksz objetosc przysiadow i MC Klata: 5. Wyciskanie hantli na lekkim skosie 1 seria 7. Dips 1 seria rób sztanga Plecy: 6. Wiosłowanie 1 seria 8. Ściąganie drążka 1 seria Barki: 9. Wyciskanie [...]

1.WIEK:21 2.WAGA:86 3.WZROST:173 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:115 UDO:? TALIA:85 5.STAZ NA SILOWNI:5 6.DIETA BIALKO:200 WEGLOWDANY:400 TLUSZCZ:100 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy 8.TRENING: 4-5x w tygodniu 9.CEL CYKLU: kilka kilo mięsa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 18 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

Na biceps i triceps jest pełno ćwiczeń. Co do nóg - przysiady, haki, wykroki z takich podstawowych ćwiczeń na nogi.

Nogi plecy klatka barki triceps biceps itd.

1. WIEK: 20 2. WAGA: 93 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 116 -udo: 64 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 80kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sila,masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 70 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 101 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Prawie rok 6. DIETA: Na mase 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadne 8. TRENING: 3 w tyg 9. CEL CYKLU:Budowa masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] po 10/8/6/4 powtorzenia rozpietki 2 serie po 8 powtorzen przenoszenie hantla za glowe 2 serie po 8 najszersze grz: sciaganie drazka wyciagu po karku i do przodu po 3 serie biceps: 2 rozne cwiczenia po 3 serie po 8 powt 2dzien) barki: unoszenie hantli przodem 3 serie po 8 powt unoszenie hantli bokiem 3serie po 8 powt wyciskanie sztangi zza [...]

a wlasnie jesli chodzi o ciezar to jak robicie triceps z innymi partiami np.bary lub biceps to pozniej kiedy tyracie z klatą to duzo zmniejszacie obciazenie zakładane na sztangi ,sztangielki?? CZy w ogóle pozostaje nie zmieniony a nawet zwiekszany ?

Nom, widziałem tą stronke, dlatego codziennie ćwicze inne partie mięśni. Pierwszy dzień - klatka, drugi - plecy, trzeci - barki, czwarty - biceps. I znów od nowa tak w kółko, do tego jeszcze dochodzi brzuch, kaptury, nadgarstek, które wpinamy z kumplem w któreś dni. Niestety jeszcze nie ćwicze ud, bo nie mam do tego za dobrych warunków, ale [...]

to nie jest ćwiczenie na biceps

ale masz duuuuuuzo gainera aaaazzzz 3kg ale biceps 35 WYMIATA ta meta tylko sobie krzywde robisz......