Wczoraj push 1. Crucifix -4x15 2. Wyc. maszyna siedząc - 15x165kg, 10x190kg 3. 3s łączone na barki 4. Smith skos dodatni 30st - 10x110kg, 10x120kg, 11x130kg *bez smith 5. 3s łaczone na klatke 6. Dipsy - 15,16,18cc Mimo małej ilości jedzenia to siła trzyma się na bardzo wysokim poziomie, nawet udaje się robić życiówki :) Waga 106,5kg
1. Uginanie jednonóż stojąc 4s 2. SQ 6x237,5kg 3. Łączona seria 3s 4. Wykroki 4x15-20 5. Łączona seria 3s Od dziś cardio 7x50 Miska bez zmian DT 300/25/280 DNT 300/80/80 Sob Ndz 300/15/550
[...] na skosie dodatnim (wykorzystałam piłkę) 10 kg pierwsza seria, waga sztangielki 2. wznosy sztangielek bokiem w leżeniu, boczny akton 3,75 kg j/w 3. brzuszki na piłce 4x15 Takie nasycenie węglowodanowe, że pompa pierwsza klasa. Trening zrobiłam sobie w domu %-) Szkoda było nie uwiecznić takiej popmy. Sorki za brudne lustro %-) [...]
[...] z lina wyc. dolnego rampa 10 20/30/40/45 3.unoszenie bokiem 2x10kgx12/8/6/4(drop sety) 4.unoszenie w opadzie 2x10kgx12/8/6/4(drop sety) 5a.unoszenie nog 4x12-15 5b.spiecia 4x15-20 Zayebisty trening byl, sila w wyciskaniu hantli super, brzuch na szybkosci juz bo to byl trening przed otwarciem euro:-P Tric+Bicsobota 1.porecze 4x8 2.kick-back [...]
[...] 3.wiosło hantlem rampa 10 23/28/30/33 4a.przyciaganie jednoracz z pronacja nadgarstka na wyc. dolnym rampa 8 40/45/50 4b.face pull rampa 12 22.5/25/27.5 5a.unoszenie nog 4x15 5b.allachy 4x10x30kg +23 min aero Ciezarami nie grzeszylem, ale mam wytlumaczenie, leb napieprzal nie kiepsko, przez chwile nawet myslalem o odpuszczeniu treningu ale [...]
[...] hantla na boki jednorącz w pochyleniu 3xmax 4.Wznosy hantli przed siebie 3x12-14 5.Wyciskanie na maszynie 3xmax + drop set 6.Wyprosty przedramion z linkami przy wyciągu 4x15-20 7.Wyprosty przedramienia w pochyleniu przy wyciagu 4x10 8.Wyciskanie francuskie z rozciągnięciem za głowę 3xmax DIETA W wolnym czasie zrobię screena bo trochę się [...]
[...] 2.Wyciskanie na suwnicy 5x10 3.Bułgarskie siady 3x10 4.Żurawie 3x10 5.Martwy ciąg na prstych nogach 3x15 6.Wspięcia na palce ssiedząc 4x max 7.Wspięcia na palce stojac 4x15 +drop sety 8.2xmax oślę wspięcia Robie zdecydowanie głębsze siady jak w zeszłym roku :) jestem zadowolony z postępów w silę , masa ciała utrzymuje się teraz p[onad [...]