4x15

[...] 8x20kg / 12x16kg / 15x12kg 7. Unoszenie linki wyciągu dolnego przed siebie oburącz - 3x15-12 15x18kg / 12x22kg / 15x18kg 8. Prostowanie przedramion przy wyciągu nachwytem - 15/12/8 15x22kg / 12x36kg / 8x44kg 9. Wspięcia na palce stojąc na maszynie Smitha - 4x15-10 15x80kg / 12x100kg / 10x120kg / 10x120kg +20min cardio na czczo +15min interwałów

[...] / 12x22kg 8. Prostowanie przedramion przy wyciągu nachwytem - 15/12/8 15x22kg / 12x27kg / 8x30kg 15x27kg / 10x36kg / 8x36kg 9. Wspięcia na palce stojąc na maszynie Smitha - 4x15-10 15x80kg / 12x100kg / 10x120kg / 10x120kg 12x120kg / 12x120kg / 12x120kg / 12x120kg +25min cardio na czczo +15min interwałów przyjemny trening, wszystko ładnie [...]

[...] przy wyciągu nachwytem - 15/12/8 15x22kg / 12x27kg / 8x30kg 15x27kg / 10x36kg / 8x36kg 15x36kg / 12x41kg / 4x46kg 9. Wspięcia na palce stojąc na maszynie Smitha - 4x15-10 15x80kg / 12x100kg / 10x120kg / 10x120kg 12x120kg / 12x120kg / 12x120kg / 12x120kg 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg +30min cardio na czczo +15min interwałów [...]

[...] - 15/12/8 15x22kg / 12x27kg / 8x30kg 15x27kg / 10x36kg / 8x36kg 15x36kg / 12x41kg / 4x46kg 15x36kg / 7x41kg / 8x41kg 9. Wspięcia na palce stojąc na maszynie Smitha - 4x15-10 15x80kg / 12x100kg / 10x120kg / 10x120kg 12x120kg / 12x120kg / 12x120kg / 12x120kg 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg [...]

[...] - 15/12/8 15x27kg / 10x36kg / 8x36kg 15x36kg / 12x41kg / 4x46kg 15x36kg / 7x41kg / 8x41kg 15x31kg / 12x36kg / 8x41kg 9. Wspięcia na palce stojąc na maszynie Smitha - 4x15-10 12x120kg / 12x120kg / 12x120kg / 12x120kg 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg / [...]

[...] - 15/12/8 15x36kg / 12x41kg / 4x46kg 15x36kg / 7x41kg / 8x41kg 15x31kg / 12x36kg / 8x41kg 15x31kg / 12x36kg / 8x41kg 9. Wspięcia na palce stojąc na maszynie Smitha - 4x15-10 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg / [...]

[...] - 15/12/8 15x36kg / 7x41kg / 8x41kg 15x31kg / 12x36kg / 8x41kg 15x31kg / 12x36kg / 8x41kg 15x31kg / 12x36kg / 8x41kg 9. Wspięcia na palce stojąc na maszynie Smitha - 4x15-10 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg / 12x150kg 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg / [...]

[...] - 15/12/8 15x31kg / 12x36kg / 8x41kg 15x31kg / 12x36kg / 8x41kg 15x31kg / 12x36kg / 8x41kg 15x31kg / 12x36kg / 8x41kg 9. Wspięcia na palce stojąc na maszynie Smitha - 4x15-10 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg / 12x150kg wspięcia jednonóż 15x25kg +35min cardio [...]

[...] - 15/12/8 15x31kg / 12x36kg / 8x41kg 15x31kg / 12x36kg / 8x41kg 15x31kg / 12x36kg / 8x41kg 15x31kg / 12x36kg / 8x41kg 9. Wspięcia na palce stojąc na maszynie Smitha - 4x15-10 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg / 12x150kg wspięcia jednonóż 15x25kg 15x140kg / 15x140kg / 15x140kg / 15x140kg +35min cardio [...]

[...] - 3x15-12 15x31kg / 12x36kg / 8x41kg 15x31kg / 12x36kg / 8x41kg 15x31kg / 12x36kg / 8x41kg 15x31kg / 15x31kg / 15x31kg 9. Wspięcia na palce stojąc na maszynie Smitha - 4x15-10 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg / 12x150kg wspięcia jednonóż 15x25kg 15x140kg / 15x140kg / 15x140kg / 15x140kg 15x150kg / 15x150kg / 15x150kg / 15x150kg +30min cardio [...]

[...] szeroko - 4x12-8 + RP 15x200kg / 15x260kg / 15x320kg / 12x360kg + 6x360kg 15x200kg / 15x260kg / 15x340kg / 15x360kg + 6x360kg 4. Wypychanie na suwnicy poziomej jednonoz 4x15-20 15x106kg / 15x124kg / 15x140kg / 15x151kg 5. Uginanie ze sztangielka leżąc - 3x15-20 20x14kg / 20x18kg / 18x20kg 20x16kg / 20x18kg / 20x20kg 6. MCNPN ze sztangielkami [...]

[...] szeroko - 4x12-8 + RP 15x200kg / 15x260kg / 15x340kg / 15x360kg + 6x360kg 15x240kg / 15x300kg / 15x340kg / 15x400kg + 6x400kg 4. Wypychanie na suwnicy poziomej jednonoz 4x15-20 15x124kg / 15x141kg / 15x141kg / 15x141kg 5. Uginanie ze sztangielka leżąc - 3x15-20 20x16kg / 20x18kg / 20x20kg 20x18kg / 20x20kg / 20x22kg 6. MCNPN ze sztangielkami [...]

[...] wyciągu górnego szerokim nachwytem- MR 2x6 6x8szt (5s) / 6x7szt (5s) 5. Pendlay row - 3x10-12 15x40kg / 15x60kg / 12x70kg 6. Szrugsy z linka wyciągu dolnego – 3x15-20 7. Uginanie mlotkowe siedzac – 3x12-8 15x12kg / 15x14kg / 12x17kg 8. Uginanie z drazkiem wyciagu dolnego 3x15-10 9. Wspiecia na maszynie siedzac - 4x15-20 +40min cardio na czczo

[...] - rampa 8 8x40kg / 8x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 8x120kg / 10x140kg 3. Przysiad sumo z polsztanga - 4x12-8 + RP 15x30kg / 15x40kg / 15x50kg / 15x60kg 4. Prostowanie siedząc - 4x15-20 15x6szt / 15x8szt/ 15x10szt / 15x10szt 5. Uginanie ze sztangielka leżąc - 3x15-20 20x17kg / 20x22kg / 20x25kg 6. MCNPN ze sztangielkami - 3x20-15 20x33kg / 20x38kg / [...]

[...] / 8x80kg / 8x100kg / 8x120kg / 8x140kg / 17x110kg 3. Przysiad sumo z polsztanga - 4x12-8 + drop 15x40kg / 15x55kg / 15x70kg / 15x90kg + 10x70kg 4. Prostowanie siedząc - 4x15-20 15x8szt / 15x10szt/ 15x12szt / 15x12szt 5. Uginanie ze sztangielka leżąc - 3x15-20 20x22kg / 18x25kg / 18x25kg 6. MCNPN ze sztangielkami - 3x20-15 20x33kg / 20x43kg / [...]

[...] / 8x80kg / 8x100kg / 8x120kg / 8x145kg / 17x110kg 3. Przysiad sumo z polsztanga - 4x12-8 + drop 15x50kg / 15x65kg / 15x80kg / 15x95kg + 10x70kg 4. Prostowanie siedząc - 4x15-20 15x10szt / 15x11szt/ 15x12szt / 15x13szt 5. Uginanie ze sztangielka leżąc - 3x15-20 20x22kg / 18x25kg / 18x25kg 6. MCNPN ze sztangielkami - 3x20-15 20x33kg / 18x43kg [...]

[...] nóg stojąc - 20,15,12,10 20x5szt / 20x6szt / 20x7szt/ 15x8szt 2. SQ - rampa 8 8x60kg / 8x90kg / 8x110kg / 8x130kg / 8x150kg / 9x170kg / 21x120kg 3. Prostowanie siedząc - 4x15-20 15x10szt / 15x12szt/ 15x13szt / 15x13szt 4. Przysiad sumo z polsztanga - 4x12-8 + RP 15x60kg / 15x70kg / 15x80kg / 15x90kg + 10x90kg 5. Uginanie ze sztangielka leżąc [...]

[...] nóg stojąc - 20,15,12,10 20x5szt / 20x6szt / 20x7szt/ 15x8szt 2. SQ - rampa 8 8x60kg / 8x90kg / 8x110kg / 8x130kg / 8x150kg / 8x175kg / 18x130kg 3. Prostowanie siedząc - 4x15-20 20x10szt / 20x11szt/ 20x12szt / 15x13szt 4. Przysiad sumo z polsztanga - 4x12-8 + RP 15x60kg / 15x70kg / 15x80kg / 15x90kg + 10x90kg 5. Uginanie ze sztangielka leżąc [...]

[...] nóg stojąc - 20,15,12,10 20x5szt / 20x6szt / 15x7szt/ 12x8szt 2. SQ - rampa 8 8x60kg / 8x90kg / 8x110kg / 8x130kg / 8x150kg / 7x180kg / 16x130kg 3. Prostowanie siedząc - 4x15-20 20x10szt / 20x11szt/ 20x12szt / 20x13szt 4. Przysiad sumo z polsztanga - 4x12-8 + RP 15x60kg / 15x70kg / 15x95kg / 15x105kg + 8x105kg 5. Uginanie ze sztangielka leżąc [...]

[...] nóg stojąc - 20,15,12,10 20x5szt / 20x6szt / 15x7szt/ 12x8szt 2. SQ - rampa 8 8x60kg / 8x90kg / 8x110kg / 8x130kg / 8x150kg / 6x180kg / 17x130kg 3. Prostowanie siedząc - 4x15-20 20x10szt / 15x11szt/ 15x12szt / 15x13szt 4. Przysiad bułgarski - 4x12-8 15x12kg / 12x22kg / 10x28kg / 8x28kg 5. Uginanie ze sztangielka leżąc - 3x15-20 20x18kg / [...]