[...] dodac pare zmian: I Dzień Nogi: Przysiady ze sztangą PROG 14/12/10/8 Prostowanie nóg PROG 14/12/10/8 Uginanie nóg 3x10-12 Wspięcie na palce siedząc ze sztangą na kolanach 4x15-20 + Brzuch, Przedramiona II Dzień Barki: Wyciskanie sztangielelek 4x20-25 Unoszenie hantelek bokiem w górę 3x15-20 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15-20 [...]
[...] Wiek: 18 Wzrost: 173cm Waga: 82kg Pierwszy cylk ze spalaczem. Na celu mam zrzucenie pare kilo i poprawienie widoczności mięsni. I jeżeli moglibyści powiedzieć ile powtorzen i serii w cwiczeniach na rzeźbe bo pierwszy raz tak bd ćwiczył i nie mam o tym zielonego pojęcia. Przez jakiś czas robiłem 4x15 ale nie wiem czy to dobrze... z Góry dzięki.
[...] na boki 15-12-10 wyciskanie sztangi 15-12-10 wyciskanie hantli 15-12-10 unoszenie sztangi do przodu 3x max przysiady ze sztangą 15-12-12-10 uginanie nóg na maszynie 4x15-12 wspięcia na palce 3x30-25 celem jest masa/troche siła Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na [...]
[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12(staly) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU j.w Brzuch + Nogi NIEDZIELA UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4x15(staly) SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ j.w SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO j.w PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10 (progresja) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x10(progresja) [...]
[...] go ocenić, a raczej poprawić bo jest wiele w nim błędów. 1 bic stojąc uginanie sztangi 4 x max(około5) uginanie hantelką w oparciu o kolano 3 x 10 łydki wyciskanie w siadzie 4x15 grzbiet wiosławanie hantlem w opadzie 4 x 10 wiosłowanie sztanga w opadzie 3 x 10 2 tric francuskie hantlem w opadzie 3 x 10 francuskie sztangą leżąc 4 x 10 bary [...]
[...] brzucha ; 10/8/8/6 tric; francuzkie ze sztangą leżąc ; 10/8/6 wyciskanie hantelki zza głowy; 10/8/8 ściąganie drazka na wyciągu; 10/8/8 pniaki :) (nogi) przysiady ze sztangą 4x15 tyle :D:D:D sr - wolne czw- jak pon pt- jak wt ŁIKEND wolny I tak w kółko wojtek. szczerze powiedziawszy jade takim treningiem dopier tydzień. nieczuje jak na razie [...]
[...] 4 12/10/8/8 Piątek: Plecy/Triceps 1. Przyciąganie drązka wyciągu górnego do karku 4 12/10/8/8 2. Podciąganie sztangielki w opadzie- wiosłowanie 4 12/10/8/8 3. Tu mam dylemat: Martwy ciąg 4x12 lub Unoszenie tułowia z opadu 4x15 4. Szrugsy 4x12 5. Prostowanie ramienia na wyciągu 4x12 6. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4x12